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Como dormir com dor de ouvido

Quando a dor de ouvido atinge, especialmente à noite, encontrar conforto para dormir pode se tornar um grande desafio. Com base em minha experiência e conhecimento geral sobre o tema, aqui estão respostas ampliadas com dicas para ajudá-lo a lidar melhor com essa situação.

Aliviando a dor de ouvido para dormir: estratégias eficazes

Além de compressas mornas, considerar o uso de óleo de alho ou óleo de tea tree, que possuem propriedades naturais antibacterianas e anti-inflamatórias, pode ser uma opção. No entanto, é importante nunca aplicar esses óleos diretamente no canal auditivo .Um banho quente antes de dormir também pode ajudar a relaxar o corpo e aliviar a pressão nos ouvidos.

Posições de sono para dor de ouvido: maximizando o conforto

Dormir em uma posição que não exerça pressão sobre o ouvido afetado é essencial. Se um ouvido está mais afetado que o outro, tente dormir de lado com o ouvido não afetado voltado para o travesseiro. Isso pode ajudar a drenar melhor o ouvido afetado e reduzir a dor.

Técnicas de relaxamento contra a dor de ouvido

Práticas de mindfulness focadas na respiração podem ajudar a desviar a atenção da dor. Visualizações guiadas, que envolvem imaginar-se em um local calmo e relaxante, podem também ajudar a mente a focar em sensações positivas ao invés da dor.

Evitando agravantes da dor de ouvido antes de dormir

Limitar a ingestão de alimentos que podem aumentar a produção de muco, como laticínios, e evitar bebidas com cafeína nas horas que antecedem o sono, pode ajudar a reduzir a inflamação e a pressão nos ouvidos.

Hidratação e saúde auditiva

A hidratação adequada é fundamental para manter a mucosa das vias aéreas saudável, o que pode ajudar na prevenção e no tratamento de infecções de ouvido. Beber água ao longo do dia pode ajudar a manter esses tecidos hidratados e funcionando corretamente.

Prevenção da dor de ouvido: medidas práticas

A limpeza cuidadosa e a manutenção da saúde auditiva são essenciais. Evitar a inserção de objetos, como cotonetes, dentro do canal auditivo pode prevenir lesões e infecções. Além disso, proteger os ouvidos do frio com o uso de toucas ou protetores pode ajudar a reduzir a ocorrência de dores de ouvido relacionadas ao frio.

Sons suaves e sono: uma combinação relaxante

O uso de aplicativos de som ou máquinas de ruído branco que emitem sons da natureza ou ruído branco pode criar um ambiente mais relaxante para dormir, ajudando a distrair da dor de ouvido.

Consultando um profissional para dor persistente

É fundamental procurar a orientação de um profissional de saúde se a dor de ouvido persistir, piorar ou se estiver acompanhada de outros sintomas, como febre ou perda de audição. Um médico pode avaliar sua condição e recomendar o tratamento mais adequado.

Explorando mais recursos para uma melhor noite de sono

Se você está procurando mais dicas e estratégias sobre como melhorar a qualidade do seu sono, especialmente se estiver lidando com dor de ouvido, convido você a conhecer meu ebook “Como Dormir Rápido”. Este recurso está repleto de técnicas comprovadas para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e desfrutar de um sono mais profundo e restaurador.

E se a dor de ouvido está sendo um obstáculo para noites tranquilas, não hesite em buscar uma consulta online comigo. Juntos, podemos desenvolver uma dieta e um plano de cuidados personalizados que não apenas ajudem a melhorar sua saúde auditiva, mas também a qualidade do seu sono. Clique no link do WhatsApp na lateral direita do site para mais informações e para agendar sua consulta.

Lembre-se, dormir bem é essencial para a saúde geral, e lidar eficazmente com a dor de ouvido pode ser um componente crucial para alcançar esse objetivo. Estou aqui para ajudar você a fazer as mudanças necessárias para garantir que você desfrute de um sono reparador e livre de desconfortos.

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Sono em excesso o que pode ser

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e no artigo de hoje abordaremos um tema bastante relevante e que pode ser sinal de alerta para sua saúde: o sono em excesso.

Se você se encontra frequentemente lutando contra a vontade de dormir mais do que o usual, ou se sente constantemente fatigado mesmo após uma longa noite de sono, é importante explorar as possíveis causas.

O impacto da ansiedade no sono: como gerenciar?

A ansiedade é um grande obstáculo para um sono reparador. Ela mantém a mente em um estado de hiperatividade, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Além das técnicas de relaxamento já mencionadas, considerar atividades que reduzam o estresse durante o dia, como exercícios físicos moderados ou hobbies que você aprecia, pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade antes da hora de dormir. Manter um diário de gratidão ou preocupações também pode ser útil, permitindo-lhe processar seus pensamentos e liberar a mente antes de deitar.

A importância da nutrição no combate ao sono em excesso

Além dos alimentos ricos em triptofano e de chás calmantes, é vital considerar o papel dos carboidratos complexos e gorduras saudáveis em sua dieta. Alimentos como quinoa, batata-doce e abacate podem ajudar a promover um sono reparador, ao mesmo tempo em que fornecem energia sustentável durante o dia, reduzindo a necessidade de longas horas de sono devido à fadiga.

Otimizando seu ambiente de sono

O ambiente de dormir ideal vai além da escuridão, silêncio e frescor. Considerar a qualidade do seu colchão e travesseiro é essencial, pois eles devem suportar adequadamente seu corpo e promover uma postura de sono saudável. Além disso, o uso de óleos essenciais como lavanda no quarto pode promover uma sensação de calma e facilitar o adormecimento.

Exercícios à noite: encontre o equilíbrio certo

Enquanto atividades intensas são desaconselhadas nas horas que antecedem o sono, exercícios leves podem, na verdade, promover a qualidade do sono. Práticas como tai chi, qigong, ou uma simples caminhada ao ar livre podem não apenas ajudar a relaxar fisicamente, mas também a clarear a mente.

A rotina diária e seu efeito sobre o sono

A consistência na rotina de sono não se limita apenas aos horários de dormir e acordar. Incluir pequenos rituais relaxantes durante o dia, como pausas para chá ou sessões curtas de leitura ou meditação, pode ajudar a manter o equilíbrio do estresse diário, impactando positivamente a qualidade do sono.

Gerenciamento de estresse para um sono melhor

Além das técnicas já mencionadas, a prática regular de mindfulness durante o dia pode ser extremamente benéfica. Dedicar alguns minutos para a atenção plena pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade, criando uma maior facilidade para relaxar à noite.

Estratégias naturais e holísticas para o sono

Incorporar práticas como acupuntura ou massagem pode oferecer alívio para o estresse e melhorar a qualidade do sono. Essas terapias complementares têm mostrado promessa na melhoria dos padrões de sono e na redução da necessidade de dormir excessivamente.

Quando buscar ajuda para o sono em excesso

É importante diferenciar o ocasional sono prolongado, que todos experimentamos de vez em quando, de um padrão persistente de sono em excesso. Se você notar que está constantemente lutando contra o desejo de dormir mais do que o normal, mesmo após fazer ajustes na dieta, estilo de vida, e ambiente de sono, pode ser o momento de procurar a orientação de um profissional de saúde. A insônia e o sono em excesso podem ser sintomas de condições subjacentes que requerem avaliação e tratamento adequados.

Se você se identifica com os sintomas discutidos ou se está lutando para encontrar um equilíbrio saudável de sono, estou aqui para ajudar. Meu ebook “Como Dormir Rápido” oferece insights valiosos e técnicas para melhorar a qualidade do seu sono.

Além disso, convido você a agendar uma consulta online comigo. Podemos trabalhar juntos para desenvolver um plano personalizado que atenda às suas necessidades específicas, desde ajustes na dieta e no estilo de vida até estratégias para melhorar a higiene do sono. Para agendar sua consulta, clique no link do WhatsApp na lateral direita do site.

O sono é um pilar fundamental da saúde, e o sono em excesso pode ser um sinal de que seu corpo está buscando equilíbrio. Com as estratégias certas e, quando necessário, apoio profissional, é possível ajustar seus padrões de sono para melhorar sua saúde e bem-estar geral. Estou aqui para apoiá-lo em cada passo desse caminho.

Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association”

Ano: 2016

Revista: Circulation

Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, sendo um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (SciELO)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: A qualidade do sono tem um forte impacto na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar os segmentos mais vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento de distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: Os distúrbios do sono são classificados em três principais sistemas, cada um com diferentes critérios de inclusão, o que dificulta o diagnóstico e a interpretação de resultados sobre os diferentes distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Effect of chronic sleep deprivation on the acrosomal integrity and functional parameters of murine sperm”

Ano: 2022

Revista: Fertil Steril Sci

Constatação: Examina o efeito da privação crônica do sono na integridade acrosomal e nos parâmetros funcionais do esperma murino​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “The effects of sleep deprivation and obstructive sleep apnea syndrome on male reproductive function: a multi-arm randomized trial.”

Ano: Não especificado

Revista: J Sleep Res

Constatação: Investiga os efeitos da privação de sono e da síndrome da apneia obstrutiva do sono na função reprodutiva masculina​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Sleep characteristics and inflammatory markers in women with post-traumatic stress disorder.”

Ano: 2023

Revista: BMC Psychiatry

Constatação: Analisa as características do sono e marcadores inflamatórios em mulheres com transtorno de estresse pós-traumático​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Self-efficacy: what is your role in the sleep and pain of patients with chronic shoulder pain?”

Ano: Não especificado

Revista: Pain Med.

Constatação: Explora o papel da autoeficácia no sono e na dor de pacientes com dor crônica no ombro​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Preliminary short-term outcomes of rapid maxillary expansion on periodic limb movements during sleep in pediatric sleep-disordered breathing”

Ano: 2023

Revista: Int J Pediatr Otorhinolaryngol

Constatação: Avalia os resultados preliminares a curto prazo da expansão rápida da maxila sobre os movimentos periódicos dos membros durante o sono em crianças com respiração desordenada do sono​ (Sleep Institute)​.

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O que fazer insônia

Olá! Aqui é a Dra. Larissa Scharf, nutricionista e especialista em bem-estar.

Se você chegou até aqui, provavelmente está em busca de soluções para a insônia, essa inimiga do descanso que tantos enfrentam. Neste artigo, vou compartilhar dicas valiosas e estratégias eficazes para combater a insônia.

E se você está procurando por soluções mais profundas, meu ebook “Como Dormir Rápido”, disponível por apenas R$14,90, pode ser exatamente o que você precisa.

O que fazer quando não consigo dormir devido à ansiedade?

A ansiedade é uma das principais causas de insônia. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, podem ser muito úteis. Criar uma rotina noturna relaxante e limitar a exposição a telas antes de dormir também pode ajudar a acalmar a mente.

Existem alimentos que ajudam a combater a insônia?

Sim! Alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, além de chás calmantes como camomila e valeriana, podem promover o relaxamento e ajudar no processo de adormecer.

Como o ambiente do quarto afeta meu sono?

Um ambiente tranquilo, escuro e fresco é ideal para o sono. Considere usar cortinas blackout, ajustar a temperatura do ambiente e investir em um colchão e travesseiros confortáveis para criar um espaço propício ao descanso.

Praticar exercícios à noite influencia a insônia?

Exercícios regulares são benéficos para o sono, mas devem ser evitados nas horas próximas ao horário de deitar. Atividades relaxantes, como yoga ou alongamentos leves, podem ser uma boa opção para a noite.

Como a rotina diária impacta a qualidade do meu sono?

Manter uma rotina regular, acordando e indo dormir nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos finais de semana, ajuda a regular o relógio biológico do corpo, melhorando a qualidade do sono.

O que fazer quando desperto no meio da noite e não consigo voltar a dormir?

Evite ficar na cama rolando de um lado para o outro. Levante-se, faça uma atividade tranquila e relaxante sob luz baixa, e retorne à cama quando sentir sono novamente.

Beber álcool antes de dormir afeta o sono?

Embora o álcool possa inicialmente induzir sonolência, ele prejudica a qualidade do sono ao longo da noite. Evite bebidas alcoólicas nas horas que antecedem o sono.

O que fazer se o barulho externo estiver afetando meu sono?

Considere o uso de tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco para criar um ambiente sonoro mais controlado e propício ao descanso.

Como o estresse do dia a dia pode ser gerenciado para melhorar o sono?

Adotar técnicas de gerenciamento de estresse, como a prática regular de exercícios, técnicas de relaxamento e garantir um tempo para atividades prazerosas pode reduzir significativamente o impacto do estresse no sono.

Existem técnicas de relaxamento específicas para quem sofre de insônia?

Sim, técnicas como a relaxamento muscular progressivo, visualizações guiadas e a prática de mindfulness são particularmente eficazes para preparar o corpo e a mente para uma noite de sono tranquila.

Se a insônia tem sido um desafio para você, convido-o a descobrir estratégias e soluções mais aprofundadas no meu ebook “Como Dormir Rápido”. E para um plano personalizado que atenda às suas necessidades únicas, estou à disposição para consultas online.

Clique no link doWhatsApp na lateral direita do site para mais informações e apoio.

Lembrar que, embora a insônia possa ser desafiadora, existem muitas estratégias e ajustes no estilo de vida que podem oferecer alívio significativo. Desde aprimorar seu ambiente de sono até ajustar sua dieta e rotinas diurnas, pequenas mudanças podem ter um grande impacto.

Se você se sente sobrecarregado e não sabe por onde começar, estou aqui para ajudar.A insônia não precisa ser uma luta solitária. Com orientação e estratégias personalizadas, é possível encontrar o caminho de volta a noites de sono tranquilas e reparadoras.

Estou ansiosa para ajudá-lo a fazer essas mudanças e melhorar sua qualidade de vida através de um sono melhor.

Não deixe a insônia controlar sua vida. Permita-me ajudá-lo a tomar as rédeas de volta e desfrutar do descanso que você merece.

Aguardo o seu contato!

Referências:

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Insônia sintomas

Olá! Sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, especialista em bem-estar e qualidade de vida. A insônia afeta muitas pessoas, e compreender seus sintomas é essencial para encontrar as soluções corretas.

Neste artigo, discuto estratégias para combater a insônia e apresento meu ebook “Como Dormir Rápido”, que pode ser uma ferramenta valiosa para quem busca melhorar a qualidade do sono.

Dificuldade para adormecer é sempre sinal de insônia?

Essa é uma das manifestações mais comuns da insônia, que pode ser exacerbada por fatores como estresse e uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Adotar uma rotina noturna relaxante pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono.

Acordar frequentemente durante a noite é normal?

Embora todos possam experimentar noites inquietas ocasionalmente, acordar repetidamente é um sintoma clássico da insônia. Fatores ambientais e estresse são contribuintes comuns que podem ser mitigados através de técnicas de relaxamento e melhoria do ambiente de sono.

O que significa acordar cedo demais e não conseguir voltar a dormir?

Isso indica que o sono não está sendo reparador. Ajustar sua rotina de sono e praticar técnicas de relaxamento ou meditação podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e permitir que você descanse adequadamente até a manhã.

Sentir-se cansado durante o dia, mesmo após uma noite de sono, é sinal de insônia?

Sim, a insônia pode levar à sensação de fadiga ou sonolência durante o dia, o que afeta a energia e a concentração. Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e boa higiene do sono podem ajudar a combater esse sintoma.

Insônia pode causar dificuldade de concentração e memória?

A falta de sono reparador pode prejudicar a cognição, concentração e memória. Implementar estratégias para melhorar a qualidade do sono pode trazer melhorias significativas nesses aspectos.

Por que me sinto irritado e tenho mudanças de humor com insônia?

A insônia pode afetar o equilíbrio hormonal, levando a mudanças no humor e aumento da irritabilidade. Gerenciar o estresse e manter uma rotina de sono consistente podem ajudar a estabilizar o humor.

A insônia afeta o apetite ou o peso?

Sim, pode influenciar os hormônios reguladores do apetite, o que pode levar a alterações no apetite e no peso. Uma alimentação regular e balanceada pode ajudar a controlar esses efeitos.

Quais são as consequências de longo prazo da insônia?

A insônia crônica pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e depressão. Buscar ajuda profissional para tratar a insônia é importante para evitar esses riscos à saúde.

Existem estratégias naturais para combater a insônia?

Estratégias como manter uma dieta rica em nutrientes, exercícios físicos regulares e uma rotina de relaxamento noturno podem ser eficazes. Suplementos como a melatonina também podem ser úteis.

Como posso ajustar minha rotina para melhorar a qualidade do meu sono?

Criar uma rotina pré-sono relaxante e manter horários consistentes para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.

Se você está buscando soluções para a insônia, convido você a conhecer meu ebook “Como Dormir Rápido”.

E se precisar de orientações personalizadas, estou à disposição para consultas online.

Clique no link do WhatsApp na lateral direita do site para agendar sua consulta.

Lembre-se, o tratamento e a melhoria dos sintomas de insônia muitas vezes requerem uma abordagem holística, que não se limita apenas a mudanças de hábitos, mas também a uma alimentação balanceada e, em alguns casos, apoio psicológico.

Estou aqui para oferecer suporte nessa jornada em busca de noites mais tranquilas e restauradoras.

Até a próxima, e que você encontre o descanso que merece.

Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association”

Ano: 2016

Revista: Circulation

Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, sendo um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (SciELO)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: A qualidade do sono tem um forte impacto na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar os segmentos mais vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento de distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: Os distúrbios do sono são classificados em três principais sistemas, cada um com diferentes critérios de inclusão, o que dificulta o diagnóstico e a interpretação de resultados sobre os diferentes distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Effect of chronic sleep deprivation on the acrosomal integrity and functional parameters of murine sperm”

Ano: 2022

Revista: Fertil Steril Sci

Constatação: Examina o efeito da privação crônica do sono na integridade acrosomal e nos parâmetros funcionais do esperma murino​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “The effects of sleep deprivation and obstructive sleep apnea syndrome on male reproductive function: a multi-arm randomized trial.”

Ano: Não especificado

Revista: J Sleep Res

Constatação: Investiga os efeitos da privação de sono e da síndrome da apneia obstrutiva do sono na função reprodutiva masculina​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Sleep characteristics and inflammatory markers in women with post-traumatic stress disorder.”

Ano: 2023

Revista: BMC Psychiatry

Constatação: Analisa as características do sono e marcadores inflamatórios em mulheres com transtorno de estresse pós-traumático​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Self-efficacy: what is your role in the sleep and pain of patients with chronic shoulder pain?”

Ano: Não especificado

Revista: Pain Med.

Constatação: Explora o papel da autoeficácia no sono e na dor de pacientes com dor crônica no ombro​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Preliminary short-term outcomes of rapid maxillary expansion on periodic limb movements during sleep in pediatric sleep-disordered breathing”

Ano: 2023

Revista: Int J Pediatr Otorhinolaryngol

Constatação: Avalia os resultados preliminares a curto prazo da expansão rápida da maxila sobre os movimentos periódicos dos membros durante o sono em crianças com respiração desordenada do sono​ (Sleep Institute)​.



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Sono cade você ?

Olá! Eu sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e uma das perguntas que frequentemente me fazem é: “Não consigo dormir, o que fazer?”.

Sabemos que uma boa noite de sono é essencial para nossa saúde e bem-estar geral. Por isso, preparei este guia com dicas fundamentais para quem enfrenta dificuldades para dormir. Além disso, vou falar um pouco sobre meu ebook “Como Dormir Rápido”, que pode ser uma excelente ferramenta para te ajudar a dormir melhor.

Por que sinto dificuldade em dormir mesmo estando cansado?

Esse é um paradoxo comum que pode ser causado por estresse, ansiedade ou até mesmo hábitos noturnos inadequados. Estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir pode ajudar seu corpo a entender que é hora de descansar.

Alimentos pesados podem afetar minha capacidade de dormir?

Sim, refeições pesadas ou ricas em cafeína próximas ao horário de dormir podem dificultar o sono. Opte por uma refeição leve e evite cafeína pelo menos seis horas antes de dormir.

O ambiente do meu quarto pode influenciar minha insônia?

Um ambiente tranquilo, escuro e fresco é mais propício ao sono. Considere usar cortinas blackout, ajustar a temperatura do ambiente e garantir um colchão e travesseiros confortáveis.

Exercícios físicos à noite me ajudam a dormir melhor?

O exercício pode ajudar, mas deve ser feito na hora certa. Exercícios intensos devem ser evitados nas horas que antecedem o sono, pois podem deixar você mais energizado. Opte por exercícios leves ou práticas relaxantes, como ioga, no período da noite.

Como a ansiedade e o estresse afetam meu sono?

Estresse e ansiedade são causas comuns de insônia, pois elevam os níveis de cortisol, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Técnicas de relaxamento e gerenciamento de estresse podem ser muito úteis.

O que fazer se acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir?

Evite ficar na cama rolando de um lado para o outro. Levante-se, faça uma atividade relaxante em outra sala sob luz baixa e retorne à cama quando se sentir sonolento novamente.

Por que a consistência na hora de dormir e acordar é importante?

Manter um horário regular para dormir e acordar ajuda a regular seu relógio biológico, melhorando a qualidade do seu sono a longo prazo.

Como posso utilizar a alimentação para melhorar meu sono?

Incluir alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes e nozes, e evitar grandes quantidades de açúcares e carboidratos refinados à noite pode promover um sono mais tranquilo.

Bebidas alcoólicas afetam meu sono?

Sim, o álcool pode até ajudar a adormecer mais rápido, mas prejudica a qualidade do sono, especialmente na segunda metade da noite.

Existem técnicas de relaxamento que posso praticar para dormir melhor?

Técnicas como a meditação, a atenção plena (mindfulness) e exercícios de respiração profunda provaram ser eficazes para reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono.

Se você está buscando mais estratégias e técnicas para uma boa noite de sono, meu ebook “Como Dormir Rápido”, disponível por apenas R$14,90, é uma ótima fonte de informações. E se precisar de um plano personalizado, estou aqui para ajudar!

Agende uma consulta online comigo clicando no link do WhatsApp na lateral direita do site para mais informações e apoio.

Investir na qualidade do seu sono é investir na sua saúde geral, energia diária e bem-estar.

Espero que estas dicas possam ajudá-lo a encontrar o descanso que você merece.

Sonhos tranquilos e até a próxima!

Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association”

Ano: 2016

Revista: Circulation

Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, sendo um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (SciELO)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: A qualidade do sono tem um forte impacto na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar os segmentos mais vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento de distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: Os distúrbios do sono são classificados em três principais sistemas, cada um com diferentes critérios de inclusão, o que dificulta o diagnóstico e a interpretação de resultados sobre os diferentes distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Effect of chronic sleep deprivation on the acrosomal integrity and functional parameters of murine sperm”

Ano: 2022

Revista: Fertil Steril Sci

Constatação: Examina o efeito da privação crônica do sono na integridade acrosomal e nos parâmetros funcionais do esperma murino​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “The effects of sleep deprivation and obstructive sleep apnea syndrome on male reproductive function: a multi-arm randomized trial.”

Ano: Não especificado

Revista: J Sleep Res

Constatação: Investiga os efeitos da privação de sono e da síndrome da apneia obstrutiva do sono na função reprodutiva masculina​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Sleep characteristics and inflammatory markers in women with post-traumatic stress disorder.”

Ano: 2023

Revista: BMC Psychiatry

Constatação: Analisa as características do sono e marcadores inflamatórios em mulheres com transtorno de estresse pós-traumático​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Self-efficacy: what is your role in the sleep and pain of patients with chronic shoulder pain?”

Ano: Não especificado

Revista: Pain Med.

Constatação: Explora o papel da autoeficácia no sono e na dor de pacientes com dor crônica no ombro​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Preliminary short-term outcomes of rapid maxillary expansion on periodic limb movements during sleep in pediatric sleep-disordered breathing”

Ano: 2023

Revista: Int J Pediatr Otorhinolaryngol

Constatação: Avalia os resultados preliminares a curto prazo da expansão rápida da maxila sobre os movimentos periódicos dos membros durante o sono em crianças com respiração desordenada do sono​ (Sleep Institute)​.

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Dormir bem

Sejam bem-vindos ao meu blog! Sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e tenho uma paixão por ajudar as pessoas a viverem vidas mais saudáveis e felizes.

Uma boa noite de sono é essencial para isso, e muitas pessoas lutam para encontrar paz e descanso quando chega a hora de dormir. Com base nas últimas descobertas científicas, preparei um guia com perguntas frequentes sobre como dormir bem, e vou compartilhar com vocês estratégias comprovadas que podem melhorar a qualidade do seu sono.

Como a escolha de alimentos pode influenciar meu sono?

A alimentação exerce um impacto significativo na qualidade do sono. Alimentos que contêm triptofano, um precursor da serotonina, que por sua vez se converte em melatonina, o hormônio do sono, são essenciais. Incluir na dieta alimentos como banana, aveia e mel pode promover um sono melhor. Evitar estimulantes como cafeína e alimentos pesados ou picantes antes de dormir é igualmente importante, pois podem causar desconforto ou estimulação excessiva.

Por que administrar o estresse é importante para dormir bem?

O estresse ativa o sistema nervoso simpático, causando um estado de alerta que pode dificultar o sono. Técnicas de gerenciamento de estresse, como ioga, meditação e técnicas de respiração profunda, podem ser úteis. Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente, também pode preparar seu corpo e mente para uma boa noite de sono.

Qual é o papel da rotina diária na qualidade do sono?

Uma rotina regular ajuda a sincronizar o relógio biológico do seu corpo, promovendo um sono melhor. Isso inclui ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, incluindo fins de semana. Uma rotina pré-sono consistente também sinaliza ao seu corpo que é hora de desacelerar e preparar-se para dormir.

Como o exercício físico afeta o sono?

O exercício regular melhora a qualidade e a duração do sono ao reduzir o estresse e a ansiedade. No entanto, é recomendado evitar exercícios vigorosos nas horas próximas ao horário de dormir, pois podem aumentar a energia e dificultar o adormecimento. Opte por atividades relaxantes, como caminhadas leves ou alongamento, se desejar se exercitar à noite.

Que hábitos noturnos podem melhorar meu sono?

Desligar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir pode ajudar, pois a luz azul de telas pode suprimir a produção de melatonina. Criar um ambiente de sono ideal, silencioso, escuro, fresco e usar a cama apenas para dormir e atividades relaxantes também são práticas recomendadas.

De que forma o ambiente do quarto impacta meu sono?

Um ambiente de sono ideal é tranquilo, escuro e um pouco fresco. Verifique se seu colchão e travesseiros são confortáveis e adequados às suas preferências. Considerar o uso de máscaras de olho, tampões de ouvido ou máquinas de som branco pode também contribuir para um ambiente mais propício ao sono.

Consumo de álcool e cafeína à noite afeta como durmo?

Sim, ambos podem prejudicar a qualidade do sono. A cafeína pode manter você acordado, enquanto o álcool pode interromper seu ciclo natural de sono mais tarde na noite. Limitar o consumo de cafeína a pelo menos seis horas antes de dormir e evitar o álcool à noite pode ajudar a melhorar o sono.

Qual a importância de uma dieta balanceada para uma boa noite de sono?

Uma dieta balanceada não apenas nutre o corpo mas também equilibra os hormônios que influenciam o sono, como a melatonina e o cortisol. Consumir uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais pode apoiar ciclos de sono saudáveis.

Quais estratégias posso adotar para lidar com insônia crônica?

Abordagens como terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), manter um diário de sono, e consultar um profissional de saúde para avaliar outras condições subjacentes e possíveis tratamentos podem ser eficazes. Mudanças no estilo de vida, como melhorar a higiene do sono e implementar técnicas de relaxamento, também são cruciais.

Existem técnicas específicas que posso usar para adormecer mais facilmente?

Sim, técnicas como a relaxamento muscular progressivo, visualizações guiadas, e práticas de atenção plena podem ajudar a relaxar o corpo e a mente, facilitando o processo de adormecer. Estabelecer uma rotina de desaceleração, como tomar um banho quente ou praticar leitura leve, pode também preparar seu corpo para o sono.

Lembrando que uma boa noite de sono não é apenas um luxo, mas uma necessidade essencial para a saúde e o bem-estar. Para aqueles que desejam explorar mais sobre como alcançar uma noite de descanso reparadora, desenvolvi o ebook “Como Dormir Rápido”, disponível por apenas R$14,90. Este guia oferece estratégias comprovadas e dicas práticas para melhorar a qualidade do seu sono.

Se você está lutando contra a insônia ou simplesmente quer melhorar a qualidade do seu sono, uma consulta personalizada pode fazer toda a diferença.

Ofereço consultas online onde podemos discutir sua rotina, dieta, e outros fatores que podem estar afetando seu sono. Para marcar uma consulta, clique no link do WhatsApp disponível na lateral direita do site.

Investir no seu sono é investir na sua saúde. Com as estratégias certas e um pouco de dedicação, é possível desfrutar de noites de sono profundas e reparadoras. Estou aqui para ajudá-lo nessa jornada. Até breve e sonhos tranquilos!


Ao abordar essas questões com mais profundidade, espero ter fornecido informações valiosas e práticas para todos que buscam melhorar a qualidade do seu sono. Cada estratégia mencionada aqui é baseada em evidências científicas e na minha experiência como nutricionista, visando promover uma abordagem holística e personalizada para o sono. Se você deseja um acompanhamento mais detalhado e personalizado, não hesite em entrar em contato.

Juntos, podemos trabalhar para alcançar o descanso noturno que você merece.

Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association”

Ano: 2016

Revista: Circulation

Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, sendo um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (SciELO)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: A qualidade do sono tem um forte impacto na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar os segmentos mais vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento de distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: Os distúrbios do sono são classificados em três principais sistemas, cada um com diferentes critérios de inclusão, o que dificulta o diagnóstico e a interpretação de resultados sobre os diferentes distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Effect of chronic sleep deprivation on the acrosomal integrity and functional parameters of murine sperm”

Ano: 2022

Revista: Fertil Steril Sci

Constatação: Examina o efeito da privação crônica do sono na integridade acrosomal e nos parâmetros funcionais do esperma murino​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “The effects of sleep deprivation and obstructive sleep apnea syndrome on male reproductive function: a multi-arm randomized trial.”

Ano: Não especificado

Revista: J Sleep Res

Constatação: Investiga os efeitos da privação de sono e da síndrome da apneia obstrutiva do sono na função reprodutiva masculina​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Sleep characteristics and inflammatory markers in women with post-traumatic stress disorder.”

Ano: 2023

Revista: BMC Psychiatry

Constatação: Analisa as características do sono e marcadores inflamatórios em mulheres com transtorno de estresse pós-traumático​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Self-efficacy: what is your role in the sleep and pain of patients with chronic shoulder pain?”

Ano: Não especificado

Revista: Pain Med.

Constatação: Explora o papel da autoeficácia no sono e na dor de pacientes com dor crônica no ombro​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Preliminary short-term outcomes of rapid maxillary expansion on periodic limb movements during sleep in pediatric sleep-disordered breathing”

Ano: 2023

Revista: Int J Pediatr Otorhinolaryngol

Constatação: Avalia os resultados preliminares a curto prazo da expansão rápida da maxila sobre os movimentos periódicos dos membros durante o sono em crianças com respiração desordenada do sono​ (Sleep Institute)​.

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Insônia quais as causas

Olá, queridos leitores!

Sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos aprofundar nossa compreensão sobre a insônia. Como profissional de saúde, sei que este é um problema que pode impactar profundamente a vida das pessoas, afetando não apenas a qualidade do sono, mas também a saúde geral.

Vamos explorar as causas da insônia e discutir estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Qual a relação entre a alimentação e a insônia?

A alimentação tem um papel essencial na regulação do nosso ciclo circadiano. Alimentos ricos em cafeína, como café, chás preto e verde, e chocolate, ou consumidos muito tarde, podem interferir no nosso relógio biológico, dificultando a indução do sono. Além disso, refeições pesadas ou ricas em gorduras próximas ao horário de dormir podem causar desconforto gastrointestinal e afetar negativamente a qualidade do sono.

Como o estresse contribui para a insônia?

O estresse ativa o sistema de resposta do corpo, liberando hormônios como o cortisol, que podem manter a mente e o corpo em um estado de alerta elevado, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a gerenciar o estresse e promover um melhor sono.

Existe alguma conexão entre o exercício físico e a qualidade do sono?

O exercício físico regular é benéfico para a saúde do sono, pois ajuda a regular nosso relógio biológico e promove a fadiga física necessária para um sono reparador. Contudo, é recomendado evitar exercícios intensos nas horas que antecedem o sono, pois podem aumentar a energia e dificultar o adormecimento.

De que maneira a rotina diária afeta o sono?

Uma rotina irregular pode desregular nosso relógio biológico, enquanto uma rotina consistente, com horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, ajuda a reforçar o ciclo natural de sono-vigília do nosso corpo.

Quais são os efeitos do álcool e da nicotina no sono?

Embora o álcool possa inicialmente parecer relaxante, ele prejudica as fases do sono profundo, o que pode levar a um sono fragmentado e de baixa qualidade. A nicotina, sendo um estimulante, pode prolongar o tempo necessário para adormecer e reduzir a duração do sono REM, fase essencial para o descanso reparador.

A saúde mental influencia a insônia?

Distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade, frequentemente coexistem com problemas de sono, seja como causa ou consequência. O manejo eficaz dessas condições, muitas vezes através de terapia e, quando necessário, medicamentos, pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

Quais condições médicas podem causar insônia?

Diversas condições médicas, incluindo problemas respiratórios, como apneia do sono, distúrbios da tireoide, dor crônica e refluxo gastroesofágico, podem interferir no sono. Uma avaliação médica pode ajudar a identificar e tratar essas condições.

Qual o impacto dos dispositivos eletrônicos no sono?

A luz azul emitida por telas de dispositivos pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio do sono, desregulando nosso ciclo de sono. Limitar a exposição a essas telas nas horas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Hábitos alimentares específicos podem ajudar a combater a insônia?

Uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra, pode fornecer os nutrientes necessários para um bom sono. Alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes e nozes, e ômega-3, encontrado em peixes gordurosos, também podem promover um sono melhor.

Como a insônia afeta a saúde física e mental a longo prazo?

A falta de sono adequado pode aumentar o risco de várias condições de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e problemas de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. O sono insuficiente também afeta a cognição, a memória e o desempenho diário, podendo levar a uma qualidade de vida significativamente reduzida.

Para ajudá-los a navegar nesse desafio, desenvolvi um recurso incrível: o ebook “Como Dormir Rápido”, disponível por apenas R$14,90. Este guia abrangente oferece técnicas e estratégias eficazes para promover um sono rápido e reparador, essenciais para quem luta contra a insônia.

Se a insônia está impactando sua vida e você busca uma abordagem mais personalizada, convido você a agendar uma consulta online comigo. Podemos trabalhar juntos para criar um plano de alimentação e estilo de vida sob medida, focado em suas necessidades únicas e promovendo um sono de qualidade. Clique no link do WhatsApp na lateral direita do meu site para marcar sua consulta.

Entender e adaptar seu estilo de vida, incluindo hábitos alimentares e de rotina, é essencial para combater a insônia e garantir noites de sono mais tranquilas e reparadoras. Espero que as informações compartilhadas neste artigo ajudem você a caminhar em direção a um sono melhor e, consequentemente, a uma vida mais saudável e feliz.

Até nosso próximo encontro!

Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association”

Ano: 2016

Revista: Circulation

Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, sendo um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (SciELO)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: A qualidade do sono tem um forte impacto na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar os segmentos mais vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento de distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: Os distúrbios do sono são classificados em três principais sistemas, cada um com diferentes critérios de inclusão, o que dificulta o diagnóstico e a interpretação de resultados sobre os diferentes distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Effect of chronic sleep deprivation on the acrosomal integrity and functional parameters of murine sperm”

Ano: 2022

Revista: Fertil Steril Sci

Constatação: Examina o efeito da privação crônica do sono na integridade acrosomal e nos parâmetros funcionais do esperma murino​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “The effects of sleep deprivation and obstructive sleep apnea syndrome on male reproductive function: a multi-arm randomized trial.”

Ano: Não especificado

Revista: J Sleep Res

Constatação: Investiga os efeitos da privação de sono e da síndrome da apneia obstrutiva do sono na função reprodutiva masculina​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Sleep characteristics and inflammatory markers in women with post-traumatic stress disorder.”

Ano: 2023

Revista: BMC Psychiatry

Constatação: Analisa as características do sono e marcadores inflamatórios em mulheres com transtorno de estresse pós-traumático​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Self-efficacy: what is your role in the sleep and pain of patients with chronic shoulder pain?”

Ano: Não especificado

Revista: Pain Med.

Constatação: Explora o papel da autoeficácia no sono e na dor de pacientes com dor crônica no ombro​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Preliminary short-term outcomes of rapid maxillary expansion on periodic limb movements during sleep in pediatric sleep-disordered breathing”

Ano: 2023

Revista: Int J Pediatr Otorhinolaryngol

Constatação: Avalia os resultados preliminares a curto prazo da expansão rápida da maxila sobre os movimentos periódicos dos membros durante o sono em crianças com respiração desordenada do sono​ (Sleep Institute)​.

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Remédios que dão sono

Olá! Sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista!

Muitos de meus pacientes e leitores buscam soluções para suas dificuldades de sono, e uma questão recorrente é sobre remédios que induzem ao sono. Vamos explorar algumas dúvidas comuns e discutir alternativas saudáveis.

Quais remédios comuns são conhecidos por induzir ao sono?

Muitos medicamentos podem causar sonolência como efeito colateral, incluindo alguns anti-histamínicos, anti-ansiedade, antidepressivos e medicamentos para pressão alta. É importante conhecer os efeitos colaterais dos medicamentos que você está tomando.

Medicamentos para dormir são seguros a longo prazo?

Medicamentos prescritos para insônia, como os benzodiazepínicos e os não benzodiazepínicos (como zolpidem), devem ser usados com cautela e sob supervisão médica, pois podem ter efeitos colaterais e risco de dependência a longo prazo.

Existem alternativas naturais para induzir ao sono?

Sim, existem alternativas naturais como melatonina, valeriana, camomila e magnésio, que são consideradas opções mais seguras para ajudar a induzir ao sono.

Alimentos podem atuar como remédios naturais para o sono?

Alimentos ricos em triptofano, como abanana, podem ajudar a promover o sono. Consumir alimentos leves e evitar cafeína e açúcar antes de dormir também pode auxiliar.

Como o exercício físico influencia a necessidade de remédios para dormir?

O exercício regular pode melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir a necessidade de medicamentos para dormir, ao promover a fadiga física saudável e regular o relógio biológico.

Álcool e remédios para dormir são uma combinação segura?

Não, o álcool pode interferir na eficácia dos medicamentos para dormir e aumentar o risco de efeitos colaterais.

É recomendado evitar o álcool quando se está usando medicamentos para induzir ao sono.

Qual o papel do estresse na eficácia dos remédios para dormir?

O estresse pode reduzir a eficácia dos remédios para dormir, tornando mais difícil adormecer mesmo com a medicação. Técnicas de redução de estresse e ansiedade são essenciais para melhorar a qualidade do sono.

Remédios para dormir podem afetar a qualidade do sono REM?

Sim, alguns remédios para dormir podem afetar a arquitetura do sono, incluindo a diminuição do sono REM, que é essencial para a restauração mental e emocional.

Quando devo considerar o uso de remédios para dormir?

O uso de remédios para dormir deve ser considerado quando outras abordagens não medicamentosas não foram eficazes e sempre sob orientação de um profissional de saúde.

Como posso reduzir minha dependência de remédios para dormir?

A redução da dependência de remédios para dormir envolve a adoção de hábitos de sono saudáveis, como estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir, criar um ambiente de sono propício e buscar tratamento para qualquer condição de saúde subjacente que possa estar afetando o sono.

Se você está buscando melhorar a qualidade do seu sono e reduzir a dependência de medicamentos, convido você a explorar meu ebook “Como Dormir Rápido”, disponível por apenas R$14,90. Nele, ofereço estratégias e dicas práticas para uma noite de sono restauradora.

Para orientações personalizadas sobre como melhorar seu sono de forma natural, agende uma consulta online comigo. Clique no link do WhatsApp na lateral direita do site e vamos trabalhar juntos para alcançar um sono de qualidade, promovendo sua saúde e bem-estar.

Aguardo seu contato!

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Dormir demais pode ser sintoma de alguma doença

Olá leitores!

Boa saúde começa com bom sono. Percebo em meu consultório e através de mensagens no blog uma crescente preocupação com o excesso de sono e como ele pode estar ligado a diversas condições de saúde. Dormir demais, conhecido cientificamente como hipersonia, não é apenas um sinal de preguiça, como alguns podem pensar, mas muitas vezes um sintoma de questões de saúde subjacentes que merecem atenção.

Por que sinto necessidade de dormir tanto e ainda me sinto cansado?

A necessidade de dormir excessivamente e ainda sentir-se cansado pode ser um indicativo de que seu corpo e mente não estão se recuperando adequadamente durante o sono. Isso pode ser devido a distúrbios do sono, como apneia, que interrompe a respiração e impede o sono profundo, ou pode ser um sinal de depressão, onde o desequilíbrio químico no cérebro afeta os padrões de sono.

A ansiedade e o estresse contribuem para o excesso de sono? Como posso gerenciar isso?

Sim, ansiedade e estresse são grandes contribuintes para o excesso de sono. Eles podem causar insônia inicialmente, mas também podem levar a um sono não reparador, resultando na necessidade de dormir mais horas para tentar compensar. Gerenciar ansiedade e estresse através de técnicas de relaxamento, como ioga, meditação, e aconselhamento, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Como a alimentação influencia no excesso de sono?

A dieta desempenha um papel essencial na regulação do sono. Alimentos pesados ou ricos em cafeína consumidos à noite podem perturbar o sono, enquanto uma dieta balanceada, rica em vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode promover um sono mais reparador, reduzindo a necessidade de horas extras de descanso.

Quais condições médicas estão associadas ao sono excessivo?

Além de distúrbios do sono como apneia e narcolepsia, condições médicas como hipotireoidismo, depressão e até diabetes podem causar sono excessivo. Alterações hormonais e deficiências nutricionais também podem afetar os padrões de sono.

O ambiente pode afetar o excesso de sono? Como posso otimizar meu quarto para um sono melhor?

Sim, o ambiente desempenha um papel fundamental. Um quarto que é muito quente, barulhento ou iluminado pode interferir na capacidade de adormecer e manter o sono. Otimizar seu ambiente de sono envolve manter o quarto fresco, escuro e silencioso, e investir em uma cama confortável e travesseiros que suportem um bom alinhamento do corpo.

Existe uma ligação entre o estilo de vida sedentário e o excesso de sono?

Um estilo de vida sedentário pode levar ao excesso de sono, pois a falta de exercícios físicos pode afetar negativamente a qualidade do sono e os ciclos circadianos. Incluir exercícios regulares na sua rotina pode ajudar a normalizar seus padrões de sono.

Medicamentos podem ser a causa do meu excesso de sono?

Certos medicamentos, especialmente aqueles que têm efeitos sedativos como alguns antidepressivos e antialérgicos, podem contribuir para o excesso de sono. É importante discutir os possíveis efeitos colaterais dos medicamentos com seu médico.

Quando devo procurar ajuda para o excesso de sono?

Se você está experimentando um sono excessivo que afeta sua qualidade de vida, acompanhado de outros sintomas como dificuldade de concentração, alterações de humor ou um sentimento constante de fadiga, é hora de procurar ajuda médica.

Se você está enfrentando dificuldades com o excesso de sono e procura soluções personalizadas, estou aqui para ajudar. Meu ebook “Como Dormir Rápido”, disponível por apenas R$14,90, oferece estratégias valiosas para otimizar seu sono.

Para uma orientação mais personalizada, agende uma consulta online comigo. Clique no link do WhatsApp na lateral direita do site para começarmos a trabalhar juntos em melhorar sua saúde através de um sono de qualidade. Estou ansiosa para ajudá-lo a alcançar noites de sono mais reparadoras e uma vida mais saudável.

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Insônia causas

Olá! Eu sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista. A insônia é um problema que afeta muitas pessoas, trazendo dificuldades não só para adormecer, mas também impactando a saúde de maneira geral. Vamos explorar as possíveis causas da insônia e o que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono.

Qual a relação entre estresse e insônia?

O estresse é uma das principais causas da insônia. Quando estamos estressados, nosso corpo produz hormônios como o cortisol, que podem manter a mente ativa e impedir o relaxamento necessário para um sono reparador.

A ansiedade pode ser a causa da minha insônia?

Sim, a ansiedade está intimamente ligada à insônia. Preocupações constantes e pensamentos ansiosos à noite podem dificultar a transição para o estado de sono, resultando em noites mal dormidas.

Como hábitos alimentares influenciam na insônia?

Alimentos ricos em cafeína e açúcar consumidos perto da hora de dormir podem estimular demais o corpo e a mente, enquanto uma dieta equilibrada pode promover um melhor descanso noturno.

Existe alguma relação entre exercícios físicos e insônia?

A falta de exercícios físicos pode contribuir para a insônia, pois o exercício físico regular ajuda a regular o relógio biológico e promove a fadiga física necessária para o sono. No entanto, exercitar-se muito perto da hora de dormir pode ser estimulante e prejudicar o sono.

Distúrbios do sono podem causar insônia?

Sim, distúrbios como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem interromper o sono durante a noite, contribuindo para a insônia.

Qual o impacto do ambiente de sono na insônia?

Um ambiente inadequado para o sono, que seja barulhento, muito iluminado ou desconfortável, pode dificultar a adormecer ou manter o sono durante a noite.

Mudanças na rotina podem ser uma causa de insônia?

Mudanças significativas na rotina diária, como turnos de trabalho variados ou viagens que envolvem diferentes fusos horários, podem desregular o ciclo circadiano e causar insônia.

Como condições médicas influenciam na insônia?

Condições como depressão, ansiedade, distúrbios da tireoide, entre outras, podem ter a insônia como um de seus sintomas, devido ao impacto dessas condições no equilíbrio hormonal e nervoso do corpo.

O uso de dispositivos eletrônicos pode causar insônia?

Sim, a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando a capacidade de adormecer.

Como a idade afeta a insônia?

Com o avançar da idade, mudanças nos padrões de sono são comuns. O sono tende a se tornar mais leve e fragmentado, aumentando a probabilidade de insônia.

Se você está enfrentando dificuldades para dormir e busca soluções personalizadas, eu posso ajudar. Convido você a explorar meu ebook “Como Dormir Rápido”, disponível por apenas R$14,90, onde compartilho estratégias e dicas para combater a insônia.

Além disso, estou disponível para consultas online. Acesse o link do WhatsApp na lateral direita do site para agendar sua consulta personalizada. Juntos, podemos trabalhar para identificar as causas da sua insônia e desenvolver um plano personalizado que atenda às suas necessidades.

Estou aqui para ajudá-lo a alcançar noites de sono mais tranquilas e reparadoras.

Aguardo seu contato!

Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association” – Ano: 2016 – Revista: Circulation – Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, representando um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study” – Ano: Não especificado – Revista: Não especificada – Constatação: A qualidade do sono tem um impacto significativo na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar segmentos sociais e demográficos vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento​ (scielo)​.

Artigo: “Insônia na infância e adolescência: aspectos clínicos, diagnóstico e abordagem terapêutica” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: Na adolescência, a insônia pode estar relacionada à higiene inadequada do sono, ao atraso de fase ou ter origem psicofisiológica​ (sanarmed)​.

Artigo: “Resumo de insônia: epidemiologia, fisiopatologia, diagnóstico e tratamento” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: A insônia crônica refere-se aos sintomas de insônia que persistem por pelo menos três meses, com a maioria dos pacientes endossando os sintomas ao longo de muitos anos​ (sanarmed)​.

Artigo: “Mediating effects of body mass index, physical activity, and emotional distress on the relationship between short sleep and cardiovascular disease” – Ano: 2018 – Revista: Medicine (Baltimore) – Constatação: Alterações no sono têm sido consideradas tanto sinal preditivo de diversas doenças quanto sintoma, associadas a distúrbios metabólicos e representando importante fator de risco para o desenvolvimento de condições como obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.