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Sono excessivo

Olá, sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista!

Muitos de vocês me procuram com dúvidas e preocupações sobre o sono excessivo, um problema que pode ser tanto sintoma de condições de saúde subjacentes quanto resultado de hábitos de vida não saudáveis. Vamos explorar mais profundamente esse tema, respondendo a perguntas comuns com um olhar detalhado sobre possíveis soluções.

Por que sinto sono excessivo durante o dia, mesmo após uma noite completa de sono?

O sono excessivo, mesmo após uma noite teoricamente completa de descanso, pode ser um sinal de que a qualidade do sono não está adequada. Isso pode ser devido a distúrbios do sono não diagnosticados, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas, que fragmentam o sono e impedem que você alcance os estágios mais profundos e restauradores do sono. Avaliar a qualidade do seu sono, considerando fatores como regularidade, ambiente de descanso, e a presença de sintomas como ronco ou pausas respiratórias, é essencial.

Como o estresse influencia o sono excessivo e como posso gerenciá-lo?

O estresse crônico ativa o sistema de resposta ao estresse do corpo, o que pode dificultar o adormecimento ou causar sono de má qualidade, levando à sonolência diurna. Técnicas de gerenciamento de estresse, como a prática regular de exercícios físicos, técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, e até mesmo aconselhamento ou terapia, podem ser extremamente úteis. Estabelecer uma rotina noturna que promova relaxamento e preparar o ambiente para o sono podem auxiliar na redução do estresse antes de dormir.

Existem alimentos que contribuem para o sono excessivo? Como posso ajustar minha dieta?

Sim, a dieta desempenha um papel crucial na regulação do ciclo de sono-vigília. Alimentos ricos em carboidratos simples podem causar picos de glicose no sangue seguidos por quedas, o que pode aumentar a sensação de cansaço durante o dia. Incorporar uma dieta balanceada, rica em vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis. Alimentos ricos em magnésio e potássio, como bananas, abacates e nozes, também podem promover um sono melhor.

A prática regular de exercícios pode ajudar a reduzir o sono excessivo?

Definitivamente. O exercício físico regular é um dos pilares para melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna. Exercícios regulares, especialmente aqueles realizados ao ar livre e na luz natural, podem ajudar a regular o relógio biológico e promover um sono mais profundo e restaurador à noite. Evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois isso pode interferir no processo de adormecer.

Quais são os sinais de que meu sono excessivo pode ser um problema de saúde?

Sonolência diurna persistente, dificuldade em se manter acordado durante atividades diárias, e sentir-se constantemente não restaurado, mesmo após dormir por longos períodos, são sinais de alerta. Se acompanhado de outros sintomas, como dificuldades respiratórias noturnas, movimentos involuntários das pernas durante o sono, ou alterações de humor e cognição, é essencial buscar uma avaliação médica para investigar distúrbios do sono e outras condições de saúde.

Como a rotina antes de dormir influencia no sono excessivo?

Uma rotina noturna relaxante sinaliza ao seu cérebro que é hora de desacelerar e preparar-se para o sono. Isso pode incluir atividades calmantes como ler um livro, tomar um banho quente, ou práticas de relaxamento como meditação. A consistência na hora de ir para a cama e acordar também ajuda a regular o relógio biológico, promovendo um sono de melhor qualidade.

Qual é o impacto da apneia do sono no sono excessivo?

A apneia do sono é uma condição séria em que a respiração é interrompida várias vezes durante a noite, impedindo que o corpo alcance estágios profundos de sono e causando sonolência diurna excessiva. Se você suspeita de apneia do sono, é importante buscar avaliação médica, pois tratamentos estão disponíveis e podem melhorar significativamente a qualidade do seu sono e bem-estar geral.

Dormir demais pode ser um sinal de depressão? Como identificar?

Sim, alterações significativas nos padrões de sono, incluindo dormir muito mais do que o habitual, podem ser um sinal de depressão ou outras condições de saúde mental. A depressão pode estar acompanhada de sentimentos de tristeza persistente, perda de interesse em atividades prazerosas, alterações no apetite ou peso, e fadiga. Se você está experimentando esses sintomas junto com alterações no sono, é essencial buscar apoio profissional.

Quais estratégias posso adotar para combater o sono excessivo?

Além das mencionadas anteriormente, garantir que seu ambiente de sono seja ideal pode fazer uma grande diferença. Isso inclui um quarto escuro, silencioso e fresco. Evitar cafeína e álcool antes de dormir também pode ajudar, assim como limitar o uso de dispositivos eletrônicos que emitem luz azul.

Como posso melhorar minha energia durante o dia para evitar o sono excessivo?

Manter-se hidratado, fazer pequenas pausas para se movimentar ou esticar durante o dia, e garantir uma exposição adequada à luz natural podem ajudar a aumentar sua energia diurna. Além disso, praticar técnicas de manejo do estresse pode reduzir a fadiga relacionada ao estresse.

Se você está buscando melhorar a qualidade do seu sono e combater o sono excessivo, convido você a conhecer meu ebook “Como Dormir Rápido”, disponível por apenas R$14,90. Este guia é um recurso valioso cheio de estratégias e dicas para otimizar seu sono.

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Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association” – Ano: 2016 – Revista: Circulation – Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, representando um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study” – Ano: Não especificado – Revista: Não especificada – Constatação: A qualidade do sono tem um impacto significativo na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar segmentos sociais e demográficos vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento​ (scielo)​.

Artigo: “Insônia na infância e adolescência: aspectos clínicos, diagnóstico e abordagem terapêutica” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: Na adolescência, a insônia pode estar relacionada à higiene inadequada do sono, ao atraso de fase ou ter origem psicofisiológica​ (sanarmed)​.

Artigo: “Resumo de insônia: epidemiologia, fisiopatologia, diagnóstico e tratamento” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: A insônia crônica refere-se aos sintomas de insônia que persistem por pelo menos três meses, com a maioria dos pacientes endossando os sintomas ao longo de muitos anos​ (sanarmed)​.

Artigo: “Mediating effects of body mass index, physical activity, and emotional distress on the relationship between short sleep and cardiovascular disease” – Ano: 2018 – Revista: Medicine (Baltimore) – Constatação: Alterações no sono têm sido consideradas tanto sinal preditivo de diversas doenças quanto sintoma, associadas a distúrbios metabólicos e representando importante fator de risco para o desenvolvimento de condições como obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.

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Aumente a performance no treino com óleo essencial de hortelã-pimenta

O óleo essencial de hortelã-pimenta demonstrou ter benefícios que podem melhorar o desempenho físico, incluindo aumento de força e potência, melhor resistência ao exercício, recuperação mais rápida, maior foco e velocidade de reação.

O óleo de hortelã-pimenta também é uma ótima alternativa natural à cafeína. Ao contrário da cafeína, que pode causar nervosismo e uma eventual queda de energia, o óleo de hortelã-pimenta aumenta o estado de alerta sem efeitos colaterais negativos. E há ainda mais benefícios do óleo de hortelã-pimenta além da cafeína onde foi demonstrado que melhora a digestão e alivia a dor.

Ao usar o óleo de hortelã-pimenta para treinos, você pode aplicá-lo topicamente, difundir no ar ou ingeri-lo. Qualquer que seja o método escolhido, certifique-se de usar óleo essencial de hortelã-pimenta puro.

Como funciona o óleo essencial de hortelã-pimenta.

Quais são os principais componentes do óleo de hortelã-pimenta.

Os principais componentes do óleo de hortelã-pimenta são o mentol e o limoneno. O mentol é responsável pela sensação refrescante frequentemente associada ao óleo de hortelã-pimenta, enquanto o limoneno lhe confere um aroma refrescante e cítrico .

Como o óleo de hortelã-pimenta afeta seu humor e níveis de energia.

O óleo de hortelã-pimenta demonstrou melhorar o humor e os níveis de energia em vários estudos. Um estudo descobriu que a inalação de óleo de hortelã-pimenta aumentou o estado de alerta e melhorou o desempenho da tarefa em um grupo de trabalhadores de escritório . Outro estudo descobriu que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta melhorou o desempenho do exercício em um grupo de ciclistas .

Como o óleo de hortelã-pimenta afeta a oxidação de gorduras.

O óleo de hortelã-pimenta também demonstrou aumentar a oxidação de gordura, ou a queima de gordura em vários estudos. Um estudo descobriu que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta antes do exercício aumentou a oxidação de gordura durante o exercício em até 17% . Outro estudo descobriu que a aplicação de óleo de hortelã-pimenta na pele aumentou a oxidação de gordura durante o repouso em até 25% .

Óleo de hortelã-pimenta afeta a hipertrofia ?

Finalmente, o óleo de hortelã-pimenta demonstrou melhorar o crescimento muscular, ou hipertrofia, em vários estudos com animais. Um estudo descobriu que a aplicação de óleo de hortelã-pimenta na pele aumentou o crescimento muscular em ratos . Outro estudo descobriu que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta aumentou o crescimento muscular em camundongos . Mais estudos precisam ser feitos em humanos para garantir essa relação, mas os resultados são promissores.

Benefícios do óleo de hortelã-pimenta para melhorar o desempenho físico.

Aumento de força e potência

O óleo de hortelã-pimenta demonstrou aumentar a força e o poder em vários estudos. Em um estudo, descobriu-se que o óleo de hortelã-pimenta melhora o desempenho anaeróbico em ciclistas . Em outro estudo, descobriu-se que o óleo de hortelã-pimenta melhora a força isométrica de extensão do joelho em adultos jovens saudáveis .

Melhor resistência ao exercício.

O óleo de hortelã-pimenta também demonstrou melhorar a resistência ao exercício. Em um estudo, ratos que receberam óleo de hortelã-pimenta antes do exercício tiveram maior resistência e foram capazes de nadar por longos períodos de tempo .

Em outro estudo, humanos que receberam óleo de hortelã-pimenta antes do exercício diminuíram a frequência cardíaca e o esforço percebido durante o exercício, indicando que eles foram capazes de se exercitar por períodos mais longos com menos esforço .

Recuperação mais rápida.

O óleo de hortelã-pimenta não apenas ajuda você a se exercitar por períodos mais longos, mas também ajuda a se recuperar mais rapidamente do exercício. Em um estudo, ratos que receberam óleo de hortelã-pimenta após o exercício reduziram os marcadores de dano muscular e inflamação . Em outro estudo em humanos, aqueles que inalaram óleo de hortelã-pimenta após o exercício reduziram a dor muscular 24 horas depois . Isso indica que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir o tempo que leva para os músculos se recuperarem do exercício.

Maior Foco.

O óleo de hortelã-pimenta também demonstrou melhorar o foco durante os treinos. Em um estudo, atletas que inalaram óleo de hortelã-pimenta antes da competição melhoraram os tempos de reação e a precisão . Outro estudo descobriu que os trabalhadores de escritório que inalaram o óleo de hortelã-pimenta aumentaram o estado de alerta e a concentração . Isso sugere que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos de treino e evitar distrações.

Velocidade de reação

A inalação de óleos essenciais de hortelã-pimenta não apenas o manterá mais focado durante o treino; também o ajudará a reagir mais rapidamente. Um estudo descobriu que aqueles que inalaram óleos essenciais de hortelã-pimenta antes de realizar uma tarefa de coordenação melhoraram os tempos de reação . Isso significa que, se você precisar reagir rapidamente durante o treino, como ao pegar uma bola ou evitar obstáculos ,o óleo de hortelã-pimenta pode lhe dar a vantagem de que você precisa.

Óleo de hortelã-pimenta como alternativa natural à cafeína.

Como o óleo de hortelã-pimenta aumenta o estado de alerta sem o “crash”

O óleo de hortelã-pimenta é uma ótima alternativa à cafeína para quem busca uma maneira mais sustentável de melhorar seus níveis de energia e foco durante os treinos. O óleo de hortelã-pimenta funciona estimulando o sistema nervoso central e aumentando o estado de alerta. Ao contrário da cafeína, que pode causar nervosismo e uma eventual queda de energia, o óleo de hortelã-pimenta não tem esses efeitos colaterais. Isso o torna uma ótima opção para atletas que desejam manter seus níveis de energia durante o treino.

Benefícios do óleo de hortelã-pimenta além da cafeína.

Além de fornecer níveis sustentados de energia, o óleo de hortelã-pimenta também possui vários outros benefícios que o tornam ideal para uso durante os treinos. O óleo de hortelã-pimenta demonstrou melhorar a função respiratória, facilitando a respiração durante exercícios extenuantes. Também possui propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a dor muscular após um treino. Por fim, o óleo de hortelã-pimenta também pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, o que pode ser útil ao tentar manter a forma durante um treino intenso.

Como usar o óleo de hortelã-pimenta nos treinos.

Aplicação Tópica:

Para colher os benefícios do óleo de hortelã-pimenta durante o treino, você pode aplicá-lo topicamente na pele. A maneira mais eficaz de fazer isso é diluir o óleo em um óleo transportador, como jojoba ou óleo de coco, e depois massageá-lo na pele. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta à sua loção corporal ou hidratante e aplicá-lo antes de se exercitar.

Aromaterapia (inalação):

O óleo de hortelã-pimenta também pode ser usado em difusores para ajudar a energizar e revigorar seu espaço de treino. Basta adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta ao seu difusor com água e ligá-lo cerca de 30 minutos antes de iniciar o treino. Você também pode adicionar outros óleos essenciais edificantes, como limão ou toranja para um aroma ainda mais refrescante.

Ingestão:

Se você deseja tomar óleo de hortelã-pimenta internamente para aumentar o desempenho do treino, pode fazê-lo tomando algumas gotas em um copo de água antes de se exercitar. Você também pode adicionar óleo de hortelã-pimenta a smoothies, shakes ou sucos para obter um aumento extra de energia. Apenas certifique-se de não tomar mais do que a quantidade recomendada de óleo de hortelã-pimenta, que não passa de 4 a 6 gotas por dia.

Agende sua consulta e obtenha mais benefícios:

O óleo de hortelã-pimenta é uma alternativa natural à cafeína que pode ajudar a melhorar o desempenho do treino. Os principais componentes do óleo de hortelã-pimenta trabalham para aumentar o estado de alerta, o foco e a velocidade de reação. Além disso, o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aumentar a força, o poder e a resistência ao exercício, além, de ajudar em uma recuperação mais rápída.

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Desbloqueie seu potencial de perda de peso com óleo essencial de limão

oleo essencial de limao

Você está procurando uma maneira natural de aumentar seus esforços de perda de peso? Nesse caso, considere o uso de óleo essencial de limão. Este óleo potente pode ajudar a apoiar seus objetivos de perda de peso, auxiliando na digestão, reduzindo os desejos e até aumentando o metabolismo.

O óleo essencial de limão é extraído da casca da fruta limão. É rico em um composto chamado d-limoneno, que demonstrou promover a perda de peso. Existem várias maneiras de incorporar o óleo essencial de limão em seu regime de perda de peso, incluindo adicioná-lo à sua dieta ou usá-lo em sua rotina de exercícios.

O óleo essencial de limão não apenas ajuda na perda de peso, mas também oferece outros benefícios, como melhora na saúde da pele e diminuição dos níveis de estresse. Portanto, se você está procurando uma maneira natural de apoiar seus esforços de perda de peso, considere o uso de óleo essencial de limão.

Use o óleo essencial de limão para ajudar em seus esforços de perda de peso.

Benefícios do óleo essencial de limão para perda de peso.

O óleo essencial de limão é uma ótima ferramenta para ajudar nos seus esforços de perda de peso. Os principais benefícios do óleo essencial de limão para perda de peso são que ele pode ajudar a melhorar o metabolismo e reduzir o apetite.

O óleo essencial de limão contém compostos que podem ajudar a acelerar o seu metabolismo. Um desses compostos é chamado D-limoneno, que demonstrou aumentar a taxa metabólica em alguns estudos. Além disso, o óleo essencial de limão pode ajudar a reduzir o apetite, fazendo você se sentir mais cheio após as refeições e evitando os desejos ao longo do dia.

Como o óleo essencial de limão pode ajudar na perda de peso.

Existem algumas maneiras diferentes de usar o óleo essencial de limão para ajudar na perda de peso. Uma maneira é adicioná-lo à sua dieta para aumentar o metabolismo e reduzir o apetite. Você pode fazer isso adicionando algumas gotas de óleo essencial de limão à água ou chá, ou usando-o em receitas ao cozinhar. Outra maneira de usar o óleo essencial de limão para perda de peso é incorporá-lo à sua rotina de exercícios. Adicionar algumas gotas de óleo essencial de limão à água ou chá e beber antes do treino pode ajudar a dar um impulso de energia e fazer você se sentir mais motivado para o exercício. Finalmente, o uso de óleo essencial de limão na aromaterapia também pode ajudar na perda de peso, reduzindo o estresse e promovendo o relaxamento, fatores importantes nos esforços de perda de peso bem-sucedidos.

D-limoneno e perda de peso

D-limoneno é um composto encontrado em limões (e outras frutas cítricas) que demonstrou aumentar a taxa metabólica em alguns estudos. Isso significa que poderia ajudá-lo a perder peso, aumentando o número de calorias que você queima todos os dias. Além disso, o d-limoneno também demonstrou ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o que também pode contribuir para sua capacidade de promover a perda de peso (reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo).

Compreendendo os fundamentos do óleo essencial de limão.

Como o óleo essencial de limão é extraído.

O óleo essencial de limão é obtido por prensagem a frio da casca do limão. O óleo resultante tem um aroma fresco e cítrico e é de cor amarela a verde.

Os diferentes tipos de óleo essencial de limão.

Existem dois tipos principais de óleo essencial de limão: o óleo de limão verdadeiro e o óleo de limão destilado. O óleo de limão verdadeiro é feito da casca fresca da fruta do limão, enquanto o óleo de limão destilado é feito da casca seca que foi destilada a vapor. Ambos os óleos têm propriedades semelhantes e podem ser usados de forma intercambiável.

Potenciais efeitos colaterais do óleo essencial de limão.

O óleo essencial de limão é geralmente seguro para a maioria das pessoas quando usado corretamente. No entanto, pode causar irritação na pele ou reações alérgicas em algumas pessoas. Também é importante evitar o uso de óleo essencial de limão perto dos olhos ou feridas abertas. Se estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico antes de usar o óleo essencial de limão.

Óleo essencial de limão e D-limoneno

O D-Limoneno é um composto encontrado no óleo essencial de limão que demonstrou ter potenciais benefícios à saúde, incluindo perda de peso. Um estudo mostrou que ratos que receberam D-Limoneno perderam peso e gordura corporal durante um período de oito semanas sem alterar sua dieta ou hábitos de exercício (1). Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas em humanos, é possível que o D-Limoneno possa ajudar na perda de peso aumentando o metabolismo ou reduzindo o apetite (2).

Dicas para incorporar o óleo essencial de limão em seu regime de perda de peso.

Usando óleo essencial de limão em sua dieta.

Uma maneira de usar o óleo essencial de limão para perda de peso é adicioná-lo à sua dieta. Você pode fazer isso adicionando algumas gotas à água ou suco, ou usando-o na culinária. O óleo essencial de limão também pode ser adicionado a smoothies ou molhos para salada.

Incorporando o óleo essencial de limão em sua rotina de exercícios.

O óleo essencial de limão também pode ser usado como parte de uma rotina de exercícios. Adicionar algumas gotas de óleo essencial de limão à água pode ajudá-lo a se manter hidratado durante o exercício e também pode ajudar a aumentar os níveis de energia. Você também pode adicionar óleo essencial de limão a um óleo de massagem e usá-lo antes ou depois do treino.

Outros benefícios do óleo essencial de limão.

Além de ajudar na perda de peso, o óleo essencial de limão tem vários outros benefícios potenciais. Isso inclui reduzir a inflamação, aumentar a imunidade e melhorar a digestão.

Conclusão

O óleo essencial de limão pode ser uma ferramenta útil em seu arsenal de perda de peso. Os benefícios do óleo essencial de limão para perda de peso são muitos e incluem ajudar a aumentar o metabolismo, suprimir o apetite e promover a desintoxicação. Quando usado corretamente, o óleo essencial de limão pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

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Como aumentar a energia : Dicas para ficar mais disposto

Para aumentar a energia diária após a COVID é preciso colocar algumas coisas em prática em seus hábitos que irão trazer resultados excelentes.

Você começará a perceber, dentro de pouco tempo, como a sua energia e disposição irão mudar drasticamente, melhorando o seu desempenho durante o dia.

Quer saber como Aumentar energia por meio de uma boa alimentação? Então não deixe de acompanhar esse texto até o final .

Aumentando a energia

Você que deseja saber como conseguir aumentar a energia após a COVID deve saber que há alguns hábitos que devem ser colocados em prática no dia a dia.

Isso irá lhe permitir sentir-se mais energizado e disposto para a prática de exercícios físicos e, além disso, para que consiga realizar todas as atividades do dia, seja estudar ou trabalhar.

E como conseguir fazer isso? Como reverter esse tipo de problema de falta de energia durante o dia? veja como aumentar energia positiva!

Como aumentar energia do corpo durante o dia

Você pode conseguir aumentar a energia durante o dia por meio de diferentes meios, cada um deles com efeitos e eficiência específicos.

A dica mais importante, portanto, é colocar tudo em prática em conjunto, para assim conseguir alcançar mais facilmente os objetivos desejados veja a seguir algumas dicas sobre como aumentar energia do corpo.

Exercícios

A prática de exercícios é uma das melhores maneiras de conseguir como aumentar a energia durante o dia, a disposição e reduzir o cansaço, que podem ser consequência direta de uma vida sedentária.

O melhor de tudo é que não é preciso que você faça exercícios muito intensos para alcançar os resultados que quer, uma caminhada simples ou pedalar em um ritmo leve já traz muitos benefícios.

Isso ocorre pelo fato de a prática de exercícios físicos melhorar a circulação sanguínea pelo corpo, a capacidade de transporte de oxigênio para todas as partes, em especial para o cérebro que trabalha melhor.

O resultado é também, além de um aumento da sua energia, uma melhoria no humor, no fortalecimento do sistema imunológico e muitos outros.

Alimentação

Mais um fator que tem um grande impacto para aumentar a energia durante o dia após a COVID é a alimentação.

O grande problema é que a maioria das pessoas não percebe que existe uma relação direta entre a alimentação e a disposição ou energia, o que as impede de manter-se mais ativas durante o dia.

Inclusive, pode ser que esse fosse o motivo principal para você estar tendo problemas de disposição durante o seu dia.

Muitos estudos já demonstraram que pessoas que alimentam-se mal pela manhã, por exemplo, não conseguem executar qualquer tipo de atividade da maneira adequada.

Não importa se a atividade que vai ser realizada será musculação, assistir uma aula ou trabalhar, todo o desempenho é afetado pela falta de energia.

Afinal, a fadiga tende a chegar bem mais rápido quando alguém se alimenta mal e os resultados são muito aquém do que se deseja alcançar.

A dica é que você possa optar por manter uma alimentação sempre bem planejada e que inclua todos os grupos alimentares, dentro de horários específicos e buscando por alimentos mais saudáveis e menos industrializados.

Além disso alimentos para aumentar energia e disposição, o consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos é muito importante porque eles irão liberar energia de forma mais gradual durante o dia, ajudando a manter você sempre disposto.

Ingestão de líquidos

Hidratar-se corretamente é um outro ponto importante para que você possa manter-se disposto e com mais energia ao longo do dia, pois a desidratação é capaz de trazer sérias alterações no organismo.

É o caso de reduzir o funcionamento do cérebro e diminuir os níveis de energia, impactando de forma negativa a sua disposição e desempenho nas atividades que precisam ser realizadas.

A dica é que se tome sempre de 2 a 3 litros de líquidos durante o dia, que podem ser de água mineral, água saborizada, chás ou sucos naturais, por exemplo.

Alimentos que ajudam a aumentar a energia e a disposição

Muitos alimentos têm um efeito potente para aumentar a energia e trazer mais disposição, então inclui-los em sua alimentação faz uma enorme diferença.

Algumas dicas de bons alimentos o que aumenta energia vital :

  • Oleaginosas, como as nozes e as castanhas
  • O açaí, seja como vitamina ou como o creme, optando pela versão sem açúcar
  • Alimentos integrais, como aveia, batata doce, arroz e pães
  • Maca peruana
  • Banana
  • Ovos
  • Guaraná em pó
  • Chá verde
  • Chocolate, de preferência o do tipo amargo
  • monte sua formula para aumentar energia e disposição

Como aumentar energia para treinar

Uma ótima forma de aumentar a energia para treinar é por meio do consumo dos famosos suplementos pré-treinos.

Os principais para quem quer ter bons resultados são a creatina e a beta-alanina , veja algumas dicas sobre como aumentar a energia para malhar.

Suplemento pré treino

O suplemento à base de beta-alanina é de alta qualidade e uma das opções mais indicadas para quem quer ter um nível de energia maior para realizar exercícios físicos e outras atividades.

A beta-alanina é um aminoácido que melhora muito o desempenho físico para praticar atividades físicas e outros exercícios, pois reduzem a fadiga e os riscos de possíveis lesões nos músculos.

Uma outra ótima dica de suplemento pré-treino é a creatina, que auxilia a produzir uma maior quantidade de ATP, que é a fonte mais importante de energia para os músculos.

Essa fonte energética permite que seus músculos consigam realizar os exercícios da mais alta intensidade e de curta duração de uma maneira mais eficiente veja a seguir como aumentar energia para treinar.

Como aumentar a energia para malhar

O consumo dos suplementos termogênicos é uma das melhores formas de se conseguir aumentar a energia para malhar, o que vai ajudar a potencializar os resultados finais que se quer alcançar.

Os termogênicos são bons para aumentar energia e disposição porque aumentam o funcionamento metabólico e a queima de gorduras, que serão utilizadas como fonte energética.

Suplementos termogênicos

Esses suplementos são aqueles que aceleram o metabolismo, trazem uma maior disposição e energia e ajudam na queima de uma maior quantidade de gorduras corporais.

No mercado, você pode encontrar muitos tipos de suplementos termogênicos, sendo que há aqueles mais populares e que são de maior qualidade, como o Black Mamba e o Lipo 6 Black.

Você perceberá, ao aumentar o consumo desse tipo de suplemento, como haverá uma sensação de energia muito maior, o que ajudará na prática de exercícios e de outras atividades, como é o caso dos estudos, pois eles aumentam o foco , veja a seguir suplemento para aumentar energia e disposição.

3 hábitos para aumentar energia e disposição

Adicionar certos hábitos em sua rotina diária é a melhor forma de promover um aumento na energia e disposição em seu dia, e há alguns deles que são muito bons para essa finalidade, como:

  •  Dormir mais cedo, pois isso ajuda a criar uma rotina de sono e promove um sono bem mais profundo e de qualidade, pois você estará respeitando o ciclo circadiano, evitando acordar cansado e indisposto. Então, procure dormir cedo para ter no mínimo 8 horas de sono por dia
  •  Tenha uma alimentação saudável e equilibrada, pois os benefícios serão diversos e em diferentes frentes, como aumentar a imunidade, trazer mais energia e disposição durante o dia. Você deve optar pelos alimentos que sejam mais naturais, como os cereais, os legumes e as frutas, evitando os industrializados e processados em geral
  •  Acorde cedo para que você possa ter mais disposição durante o dia, já que seu cérebro irá acordar com uma facilidade bem maior e vai ser possível aproveitar mais o dia, não importa se seu objetivo é estudar, trabalhar ou ainda treinar.

Suplemento para aumentar energia e disposição

Agora, você vai conhecer alguns dos melhores suplementos para aumentar energia e resistencia para que se possa ter mais disposição e mais energia durante o dia, principalmente antes do treino.

Os termogênicos estão entre os suplementos de maior eficácia para trazer mais energia para qualquer pessoa e a seguir vamos mostrar 3 que são excelentes.

Conclusão

Como você viu, é grande o número daquelas pessoas que desejam aumentar a energia diária após a COVID, mas que não sabe o que fazer para melhorar a disposição e o desempenho físico em qualquer atividade e vitamina para aumentar energia e disposição.

Neste texto, foi possível ver um pouco mais sobre como fazer para colocar em prática esses bons hábitos que irão melhorar sua energia diária, como a prática de exercícios, e consumir alimentos e suplementos adequados.

Gostou do artigo de hoje sobre Como aumentar a sua energia diária depois da covid?