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Aumente a performance no treino com óleo essencial de hortelã-pimenta

O óleo essencial de hortelã-pimenta demonstrou ter benefícios que podem melhorar o desempenho físico, incluindo aumento de força e potência, melhor resistência ao exercício, recuperação mais rápida, maior foco e velocidade de reação.

O óleo de hortelã-pimenta também é uma ótima alternativa natural à cafeína. Ao contrário da cafeína, que pode causar nervosismo e uma eventual queda de energia, o óleo de hortelã-pimenta aumenta o estado de alerta sem efeitos colaterais negativos. E há ainda mais benefícios do óleo de hortelã-pimenta além da cafeína onde foi demonstrado que melhora a digestão e alivia a dor.

Ao usar o óleo de hortelã-pimenta para treinos, você pode aplicá-lo topicamente, difundir no ar ou ingeri-lo. Qualquer que seja o método escolhido, certifique-se de usar óleo essencial de hortelã-pimenta puro.

Como funciona o óleo essencial de hortelã-pimenta.

Quais são os principais componentes do óleo de hortelã-pimenta.

Os principais componentes do óleo de hortelã-pimenta são o mentol e o limoneno. O mentol é responsável pela sensação refrescante frequentemente associada ao óleo de hortelã-pimenta, enquanto o limoneno lhe confere um aroma refrescante e cítrico .

Como o óleo de hortelã-pimenta afeta seu humor e níveis de energia.

O óleo de hortelã-pimenta demonstrou melhorar o humor e os níveis de energia em vários estudos. Um estudo descobriu que a inalação de óleo de hortelã-pimenta aumentou o estado de alerta e melhorou o desempenho da tarefa em um grupo de trabalhadores de escritório . Outro estudo descobriu que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta melhorou o desempenho do exercício em um grupo de ciclistas .

Como o óleo de hortelã-pimenta afeta a oxidação de gorduras.

O óleo de hortelã-pimenta também demonstrou aumentar a oxidação de gordura, ou a queima de gordura em vários estudos. Um estudo descobriu que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta antes do exercício aumentou a oxidação de gordura durante o exercício em até 17% . Outro estudo descobriu que a aplicação de óleo de hortelã-pimenta na pele aumentou a oxidação de gordura durante o repouso em até 25% .

Óleo de hortelã-pimenta afeta a hipertrofia ?

Finalmente, o óleo de hortelã-pimenta demonstrou melhorar o crescimento muscular, ou hipertrofia, em vários estudos com animais. Um estudo descobriu que a aplicação de óleo de hortelã-pimenta na pele aumentou o crescimento muscular em ratos . Outro estudo descobriu que tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta aumentou o crescimento muscular em camundongos . Mais estudos precisam ser feitos em humanos para garantir essa relação, mas os resultados são promissores.

Benefícios do óleo de hortelã-pimenta para melhorar o desempenho físico.

Aumento de força e potência

O óleo de hortelã-pimenta demonstrou aumentar a força e o poder em vários estudos. Em um estudo, descobriu-se que o óleo de hortelã-pimenta melhora o desempenho anaeróbico em ciclistas . Em outro estudo, descobriu-se que o óleo de hortelã-pimenta melhora a força isométrica de extensão do joelho em adultos jovens saudáveis .

Melhor resistência ao exercício.

O óleo de hortelã-pimenta também demonstrou melhorar a resistência ao exercício. Em um estudo, ratos que receberam óleo de hortelã-pimenta antes do exercício tiveram maior resistência e foram capazes de nadar por longos períodos de tempo .

Em outro estudo, humanos que receberam óleo de hortelã-pimenta antes do exercício diminuíram a frequência cardíaca e o esforço percebido durante o exercício, indicando que eles foram capazes de se exercitar por períodos mais longos com menos esforço .

Recuperação mais rápida.

O óleo de hortelã-pimenta não apenas ajuda você a se exercitar por períodos mais longos, mas também ajuda a se recuperar mais rapidamente do exercício. Em um estudo, ratos que receberam óleo de hortelã-pimenta após o exercício reduziram os marcadores de dano muscular e inflamação . Em outro estudo em humanos, aqueles que inalaram óleo de hortelã-pimenta após o exercício reduziram a dor muscular 24 horas depois . Isso indica que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir o tempo que leva para os músculos se recuperarem do exercício.

Maior Foco.

O óleo de hortelã-pimenta também demonstrou melhorar o foco durante os treinos. Em um estudo, atletas que inalaram óleo de hortelã-pimenta antes da competição melhoraram os tempos de reação e a precisão . Outro estudo descobriu que os trabalhadores de escritório que inalaram o óleo de hortelã-pimenta aumentaram o estado de alerta e a concentração . Isso sugere que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos de treino e evitar distrações.

Velocidade de reação

A inalação de óleos essenciais de hortelã-pimenta não apenas o manterá mais focado durante o treino; também o ajudará a reagir mais rapidamente. Um estudo descobriu que aqueles que inalaram óleos essenciais de hortelã-pimenta antes de realizar uma tarefa de coordenação melhoraram os tempos de reação . Isso significa que, se você precisar reagir rapidamente durante o treino, como ao pegar uma bola ou evitar obstáculos ,o óleo de hortelã-pimenta pode lhe dar a vantagem de que você precisa.

Óleo de hortelã-pimenta como alternativa natural à cafeína.

Como o óleo de hortelã-pimenta aumenta o estado de alerta sem o “crash”

O óleo de hortelã-pimenta é uma ótima alternativa à cafeína para quem busca uma maneira mais sustentável de melhorar seus níveis de energia e foco durante os treinos. O óleo de hortelã-pimenta funciona estimulando o sistema nervoso central e aumentando o estado de alerta. Ao contrário da cafeína, que pode causar nervosismo e uma eventual queda de energia, o óleo de hortelã-pimenta não tem esses efeitos colaterais. Isso o torna uma ótima opção para atletas que desejam manter seus níveis de energia durante o treino.

Benefícios do óleo de hortelã-pimenta além da cafeína.

Além de fornecer níveis sustentados de energia, o óleo de hortelã-pimenta também possui vários outros benefícios que o tornam ideal para uso durante os treinos. O óleo de hortelã-pimenta demonstrou melhorar a função respiratória, facilitando a respiração durante exercícios extenuantes. Também possui propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a dor muscular após um treino. Por fim, o óleo de hortelã-pimenta também pode ajudar a melhorar o foco e a concentração, o que pode ser útil ao tentar manter a forma durante um treino intenso.

Como usar o óleo de hortelã-pimenta nos treinos.

Aplicação Tópica:

Para colher os benefícios do óleo de hortelã-pimenta durante o treino, você pode aplicá-lo topicamente na pele. A maneira mais eficaz de fazer isso é diluir o óleo em um óleo transportador, como jojoba ou óleo de coco, e depois massageá-lo na pele. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta à sua loção corporal ou hidratante e aplicá-lo antes de se exercitar.

Aromaterapia (inalação):

O óleo de hortelã-pimenta também pode ser usado em difusores para ajudar a energizar e revigorar seu espaço de treino. Basta adicionar algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta ao seu difusor com água e ligá-lo cerca de 30 minutos antes de iniciar o treino. Você também pode adicionar outros óleos essenciais edificantes, como limão ou toranja para um aroma ainda mais refrescante.

Ingestão:

Se você deseja tomar óleo de hortelã-pimenta internamente para aumentar o desempenho do treino, pode fazê-lo tomando algumas gotas em um copo de água antes de se exercitar. Você também pode adicionar óleo de hortelã-pimenta a smoothies, shakes ou sucos para obter um aumento extra de energia. Apenas certifique-se de não tomar mais do que a quantidade recomendada de óleo de hortelã-pimenta, que não passa de 4 a 6 gotas por dia.

Agende sua consulta e obtenha mais benefícios:

O óleo de hortelã-pimenta é uma alternativa natural à cafeína que pode ajudar a melhorar o desempenho do treino. Os principais componentes do óleo de hortelã-pimenta trabalham para aumentar o estado de alerta, o foco e a velocidade de reação. Além disso, o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aumentar a força, o poder e a resistência ao exercício, além, de ajudar em uma recuperação mais rápída.

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Pré treino: Saiba como aumentar a energia e disposição

Como utilizar pré treino

O uso de pré treino é algo cada vez mais comum pela maioria das pessoas que quer ter um aumento na energia e na disposição durante a prática de atividades físicas.

Ele ajuda a melhorar os resultados, não importa se seu objetivo é ganhar músculos ou perder peso, eles irão surgir e serão alcançados mais rapidamente.

Sendo assim, o objetivo desse artigo é mostrar tudo o que há de mais importante sobre esse tipo de recurso, como alimento ou suplemento, para potencializar a energia e a disposição nos treinos. Vamos lá veja o que é pre treino!

O que é pré treino?

O pré treino trata-se do termo utilizado para tudo o que você pode consumir antes de fazer uma atividade física para ter um suporte maior de energia e na disposição, potencializando o seu desempenho.

É possível consumir alimentos e suplementos que tenham essa função, e que irão ajudar você a conseguir sair do sedentarismo de uma vez por todas.

Alimentação

A alimentação é, sem nenhuma dúvida, um dos melhores meios pelos quais você pode conseguir mais energia para realizar atividades e assim potencializar o desempenho nos treinos.

Existem vários alimentos que você pode vir a utilizar como um pré treino, seja para ganho de massa muscular, seja para perda de peso a seguir veja o que comer pré treino para emagrecer.

O que comer como pré treino para conseguir emagrecer?

No caso do consumo alimentar para um pré treino de quem pretende emagrecer, há várias opções que potencializam esses resultados fornecendo mais energia, como o chá verde, o guaraná em pó e o gengibre.

Esses alimentos, além de aumentarem o funcionamento do metabolismo e queimarem mais gorduras, sem aumentar o consumo calórico, ainda reduzem a fome e aumentam a saciedade veja a seguir o que comer no pré treino para hipertrofia..

O que comer no pré treino para conseguir uma maior hipertrofia?

As pessoas que desejam hipertrofiar precisam comer alimentos que realmente sejam eficazes para aumentar não só a energia antes do exercício, mas melhorar o desempenho e o crescimento muscular.

Alguns dos melhores são as carnes, os peixes, os ovos, as leguminosas, e vários outros alimentos com alto potencial proteico.

Além deles, aqueles ricos em carboidratos complexos, como o macarrão integral e a aveia trazem resultados excelentes se consumidos antes dos treinos.

Suplementação

Uma outra excelente solução para o ganho de energia antes dos treinos é usar suplementos específicos, que permitem que as pessoas tenham uma maior disposição e um desempenho físico melhor.

Esse tipo de suplemento é produzido para qualquer pessoa que queira praticar atividades físicas, sem ser necessariamente na academia para fazer musculação, mas qualquer exercício, como corrida ou pedalada, por exemplo.

Os suplementos trazem, além de uma maior energia e disposição física, mais energia mental de uma forma bastante eficiente, sendo muito indicados os que possuem composições distintas para trazer melhores respostas.

Isso quer dizer que você deve buscar por um produto com diferentes substâncias na composição para poder contar com resultados muito positivos quando elas se combinam o que tomar no pré treino para emagrecer :.

O que tomar no pré treino para emagrecer?

Na hora de consumir um suplemento pré treino com o objetivo de emagrecer, a melhor dica de todas é optar por aqueles de taurina, de carnitina e cafeína ou efedrina em sua composição.

O que tomar no pré treino para o ganho de massa muscular?

No caso do seu objetivo ser o ganho de massa muscular, existem outros tipos de pré treinos mais indicados.

A creatina é muito importante por garantir um aumento da energia nas células musculares, o que potencializa a hipertrofia muscular veja mais o que tomar no pré treino para ganhar massa muscular.

Já o Whey Protein e o BCAA são importantes para a recuperação muscular e o crescimento dos músculos, devendo ser tomados antes e depois dos treinos veja a seguir como tomar pré treino.

Como tomar pré treino

A forma certa de tomar o pré treino irá variar muito de acordo com aquele tipo que você escolheu, ou seja, se ele será suplemento ou alimento.

Em geral, se você for consumir alimentos antes de realizar os treinos, a dica mais importante é fazer isso entre 1 a 2 horas antes dos exercícios, para dar tempo digeri-los.

Já no caso de suplementos, a indicação geral é consumir até meia hora antes do exercício, mas lembre-se também que cada produto já vem com uma recomendação própria veja a seguir como fazer pré treino caseiro.

Como fazer pré treino caseiro

Muitas pessoas preferem consumir um bom pré treino que seja caseiro, então o melhor é buscar por receitas de qualidade para obter os resultados mais potentes.

Aqui vão algumas dicas de alimentos caseiros para tomar antes do treino, como suco de maçã com beterraba, panqueca vegana de tapioca e aveia, shake de batata doce e cacau e panqueca de banana e pasta de amendoim.

Pré treino é bom para ganho de massa?

Sim pré treino é bom para ganho de massa, tudo vai depender de qual é o seu objetivo de treino, o que irá impactar no tipo de pré treino que será consumido.

Você pode sim consumir um alimento ou suplemento antes do treino que ajude no ganho de massa muscular, como mostramos anteriormente neste artigo.

O uso de suplementos como a creatina, o BCAA e o whey protein, por exemplo, ajudam muito a potencializar o crescimento muscular veja a seguir para que serve pré treino.

Para que serve um bom pré treino

A utilização do pré treino tem sempre a finalidade de aumentar a sua disposição e trazer muito mais energia durante os treinos, fornecendo ótimos nutrientes para que você realize as atividades físicas.

Assim, vai ser possível ter um desempenho bem melhor e não ter dificuldades para finalizar cada exercício por falta de energia no corpo, já que essa estratégia permite a você tolerar esforço maiores em exercícios mais intensos e longos.

O consumo dos suplementos e dos alimentos antes de um treinamento aumenta muito o foco de quem pratica o exercício, trazendo maior concentração para as repetições necessárias e para a correta execução da atividade.

Não importa qual seja o horário do treino ou o tipo de exercício que você vai fazer, o consumo dos alimentos ou suplementos que promovem mais energia é essencial para quem quer livrar-se de vez do sedentarismo , veja a seguir benefícios de utilizar pré treino.

Benefícios de utilizar pré treino

A utilização dos pré treinos traz vários benefícios, que vão muito além de trazer maior energia e disposição diária.

Você vai ter um aumento da força muscular, terá uma redução da fadiga muscular, vai ter mais energia ao longo do treino, vai ter um desempenho melhor durante a prática do exercício e terá um aumento da resistência.

Os suplementos ou alimentos consumidos antes dos treinos ainda são ideais para reduzir o % de gordura corporal, ao acelerar o metabolismo, e promover um aumento do crescimento dos músculos veja a seguir qual pré treino comprar.

Qual pré treino comprar

Na verdade, a indicação do melhor pré treino passa muito por qual é o seu objetivo, ou seja, se pretende perder peso ou ganhar massa muscular.

Você pode ver um determinado suplemento que é considerado o melhor do mercado, mas se ele não estiver de acordo com as suas finalidades, de nada adiantará consumi-lo em sua rotina diária vemais sobre qual pré treino mais forte.

Qual pré treino mais forte

Em geral, os pré treinos considerados como os mais fortes são aqueles ricos nas substâncias que potencializam a disposição e a energia, quando combinadas em um só produto, como a taurina, a cafeína e a efedrina.

Um suplemento que contenha também, além de cafeína e taurina, a presença de beta-alanina é capaz de trazer resultados ainda melhores na redução da fadiga para você deixar de vez o sedentarismo.

Conclusão

Como você viu, é possível consumir alimentos e suplementos antes do treino que ajudam a potencializar a energia e a disposição necessárias para livrar-se de uma vez do sedentarismo.

Neste texto, você conheceu mais a respeito desses produtos, como é o caso dos suplementos à base de beta-alanina, que trazem muito mais energia e ainda ajudam no ganho de massa muscular.Gostou do artigo de hoje sobre pre treino comprar e melhor pré treino: Saiba como aumentar a energia e a disposição ?

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Pró hormonal: Veja como utilizar da forma correta

Um dos melhores produtos para conseguir ganhar massa muscular é um pró hormonal e uma das coisas mais positivas sobre ele é que você pode fazer isso sem uma retenção de líquidos.

Dessa maneira, o objetivo aqui deste artigo é mostrar o que é esse tipo de produto, como ele funciona e algumas dicas de boas opções para adquiri-los.

Veja a seguir o que é pro hormonal!

O que é um suplemento pró hormonal

Um suplemento pró hormonal trata-se de um produto que tem a função de auxiliar o organismo a produzir mais hormônios.

O consumo desse produto faz com que ele seja convertido em hormônios específicos, que vão ser direcionados ao ganho de força muscular e de massa magra.

Os ganhos obtidos com o uso desse tipo de produto vêm em um curto espaço de tempo, então esse é um dos motivos pelos quais a maior parte das pessoas opta por ele, veja mais sobre benefícios do pro hormonal:

Benefícios do uso do pró hormonal

Os produtos do tipo pró hormonal trazem muitos benefícios ao organismo, que são bastante diversos e atendem às necessidades da maior parte das pessoas.

O seu consumo garante um aumento na queima de gorduras corporais, ajuda a aumentar a recuperação muscular mais rapidamente, promove uma maior resistência física e evita a retenção de líquidos.

Tudo isso ajuda a garantir um resultado altamente satisfatório no ganho de massa muscular e na definição dos músculos, devido a menor retenção hídrica, Veja a seguir como tomar pro hormonal .

Como tomar o pró hormonal

A utilização do pró hormonal é bem importante, mas é essencial também que você saiba exatamente como tomá-lo, algo a que muitos não atentam-se.

Isso é importante pelo fato de que o consumo desse tipo de produto da maneira errada pode gerar sérios prejuízos à sua saúde, atingindo diversos órgãos, como fígado e rins pró hormonal como tomar.

Assim, a utilização de um produto pró hormonal deve ser sempre feita dentro de ciclos, ou seja, você deverá tomá-lo por algum tempo, após isso parar e recomeçar novamente após um período específico.

Os ciclos, quando feitos da maneira correta, ajudam você a conquistar os melhores resultados, bem como permite que eles permaneçam após o fim dos ciclos, veja a seguir como funciona o pró hormonal.

Como funciona o suplemento pró hormonal

O suplemento pró hormonal tem uma função muito similar, como o próprio nome indica, a um hormônio, mesmo que você não vá consumir células hormonais diretamente.

Entretanto, dentro do seu organismo elas vão ser consumidas, em alguns casos é possível que esse tipo de produto tenha até dois tipos de pró hormônio em sua composição, o que aumenta os efeitos do mesmo.

Por conta dessa presença de pró hormônios, que convertem-se em hormônios no organismo, esses produtos ajudam a promover uma síntese proteica e muscular bem maior para uma recuperação dos músculos.

As substâncias que estão presentes no suplemento ajudarão o organismo de diferente maneira, trazendo muitos benefícios, como o ganho de massa magra sem a retenção de líquidos.

Pré hormonal x pró hormonal: Qual é a diferença

Uma questão que gera também várias dúvidas nas pessoas é sobre qual a diferença existente entre o que é um pré hormonal x pró hormonal.

Os pró hormônios são produtos precursores de moléculas hormonais e utilizados com a finalidade de aumentar os níveis dos hormônios livres no corpo.

Esses hormônios são muito importantes porque auxiliam no ganho de musculatura, o que significa que as moléculas desses suplementos irão transformar-se em hormônios que são funcionais e ativos.

Por outro lado, os pré hormonais são substâncias que se transformam em hormônios de forma direta, sendo que o efeito deles sobre o organismo é sempre trazer um aumento nos níveis dos hormônios anabólicos.

O que acontece, então é que a produção de hormônios de maneira natural aumenta com o tempo, trazendo muitos benefícios.

Pré hormonal com menos efeito colateral

Veja a seguir pre hormonal com menos efeito colateral :

Maca peruana

Um ótimo pre hormonal é a maca peruana, que é produzido à base de uma raiz que pertence à mesma família do nabo.

Ele funciona como um antioxidante bastante poderoso, sendo um produto excelente para quem deseja potencializar o aumento dos níveis de testosterona no organismo, gerando um crescimento muscular maior e mais eficiente maca peruana comprar.

O consumo desse suplemento ajuda na redução da fadiga e do cansaço, aumentando a libido e a vitalidade veja mais sobre pre hormonal comprar.

Tribulus terrestris

O tribulus terrestris é considerado o melhor pre hormonal e é uma outra opção natural, com uma enorme eficácia e sendo usado já há milhares de anos na medicina, principalmente a oriental.

Ele ajuda tanto na produção maior de hormônios livres quanto no ganho de massa muscular sem retenção de líquidos, veja mais tribulus terrestris comprar.

Pró-hormonal para que serve

Pró hormonal para que serve ? Eles servem como precursores de moléculas de hormônios, sendo muito usados com a finalidade de promover um aumento na produção e na quantidade delas no corpo, aumentando assim a massa muscular.

Melhor pró hormonal para ganho de massa muscular

DHEA

O DHEA trata-se de um hormônio que está presente no nosso corpo, ajudando a manter o equilíbrio hormonal, entretanto, com o avançar da idade ele vai reduzindo seus níveis no organismo, saiba mais em dhea comprar.

O DHEA, portanto, traz vários benefícios porque ajuda no aumento da quantidade de hormônios esteroides, como é o caso da testosterona, promovendo assim um aumento do ganho de músculos sem reter líquidos, ele é considerado o melhor pro hormonal.

Conclusão

Como você viu, os pró hormonais são produtos excelentes para o nosso organismo e um dos seus maiores benefícios é, justamente, o aumento da massa muscular alem de conhecer o melhor pro hormonal para ganho de massa muscular.

Neste texto, você conheceu mais sobre esse tipo de produto, como ele funciona e para que serve, além das vantagens de consumi-lo e algumas dicas dos melhores do mercado.

Gostou do artigo de hoje sobre Pró hormonal: Aprenda a como ganhar massa muscular sem retenção de líquidos?

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Hipertrofia muscular: Como conseguir com suplemento, dieta e dicas de exercício

Hipertrofia muscular como ganhar massa

A hipertrofia muscular é o objetivo de muitas pessoas, mas é comum encontrar a maioria enfrentando muitos problemas para alcançá-la.

É normal que as pessoas não entendam o que fazer para conseguir um maior ganho de massa muscular, mas isso pode ser mais simples do que se imagina.

A prática de exercícios físicos, o uso de suplementos e a alimentação adequada trazem ótimos resultados para o ganho de músculos.

Se você quer saber tudo sobre o assunto e alcançar ótimos resultados, não deixe de acompanhar esse texto até o final para saber como hipertrofiar!

O que é a hipertrofia muscular?

O que é hipertrofia muscular ? A hipertrofia muscular refere-se ao crescimento dos músculos, que é alcançada através da prática de exercícios físicos de força, como a musculação.

O ganho ou o crescimento muscular se dá a partir das pequenas lesões sofridas pelas fibras musculares, que recuperam-se depois de um treino de força e geram então o resultado desejado.

O que fazer para hipertrofiar

As pessoas que desejam obter uma maior hipertrofia muscular, de maneira garantida, devem aplicar em sua rotina diária alguns hábitos importantes.

Praticar exercícios de força, como é o caso do crossfit e da musculação, por exemplo, é uma dica excelente veja a seguir o que fazer para hipertrofiar.

Já a alimentação adequada para ganhar massa muscular, por meio de uma dieta com base em alimentos ricos em proteínas, é uma outra forma de você alcançar os resultados que estipulou.

Por último, você pode usar os suplementos proteicos ao seu favor para potencializar o crescimento e o volume dos músculos veja a seguir Hipertrofia porque treinar.

Hipertrofia: por que é importante treinar?

O treinamento, como já foi dito anteriormente, é que permite que as fibras musculares sofram as microlesões e, a partir do consumo adequado de proteínas, então elas possam vir a sofrer a reparação para ganho muscular.

Sendo assim, é o treino que irá possibilitar a você ter o crescimento muscular ideal, então não basta apenas focar na alimentação e no uso de suplementos sem os exercícios específicos veja agora como é a série para hipertrofia.

Como é a série para hipertrofia

A prática de exercícios físicos ajuda quem quer hipertrofiar, mas há alguns deles e, mais importante, séries específicas que aumentam o crescimento muscular.

Quem deseja ganhar massa muscular pode optar por treinamentos como o drop set e o treino pirâmide, que potencializam a hipertrofia dos músculos.

Já em relação às séries, a dica é optar sempre por aquelas que contém com repetições variando entre 6 e 12, com as primeiras devendo ter entre 18 e 24 segundos e as últimas de 36 a 48 segundos para sua execução veja a seguir quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg.

Quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg

Dependerá muito do seu perfil, então enquanto uma pessoa pode ganhar 5 kg de massa muscular em 8 semanas, outra pode demorar 12 meses.

Em geral, um homem médio com 20 a 25 anos leva de 4 a 5 meses para o ganho dessa musculatura, desde que tenha hábitos de vida que ajudem a alcançar esse resultado rápido.

Dicas para hipertrofiar rápido

Quem quer hipertrofiar de maneira mais rápida tem que seguir alguns hábitos ou princípios a serem aplicados em sua rotina diária, para assim ter maior facilidade para atingir seus objetivos veja a seguir dicas para hipertrofiar rapido.

A primeira coisa é seguir o princípio da sobrecarga, no qual o corpo se adapta aos estímulos com a finalidade de adequar-se, por isso é importante realizar ajustes constantes nos treinos, seja com aumento de carga ou intensidade.

Isso vai promover um trabalho real dos músculos, que irão crescer em volume após esse novo estímulo.

O segundo princípio é o da supercompensação, que é sempre respeitar o tempo de recuperação do músculo, durante o processo chamado quadro de inflamação muscular, até que ele volte ao estágio anterior.

Só então você deverá realizar um novo treinamento, evitando assim o excesso de treinamento e as possíveis lesões.

Por último, temos a questão da variabilidade, que é quando o nosso organismo tenta, como dito anteriormente, proteger-se e adapta-se aos treinamentos que você realiza.

Mudar o treinamento, o que pode ser feito de diferentes formas, potencializa os resultados que você irá obter de verdade, ao invés do músculos ficar estagnado.

Melhor dieta para hipertrofia: Saiba como se alimentar

A melhor forma de você conseguir hipertrofiar é por meio de uma boa alimentação focada no ganho de massa muscular, ou seja, com uma maior ingestão de proteínas com alto valor biológico veja dicas de melhor dieta para hipertrofia.

O consumo de gorduras insaturadas e a redução da ingestão de produtos industrializados, ricos em açúcar e sódio, também são pontos importantes da alimentação de quem quer hipertrofiar com maior facilidade, veja a seguir como hipertrofiar no crossfit:

Como hipertrofiar no crossfit

A melhor forma de fazer a hipertrofia é incluindo o crossfit como uma atividade em sua semana, visto que em pouco tempo você vai poder ver mudanças reais no seu corpo.

Quando se compara com um treino de musculação, entretanto, o crossfit pode ser um pouco menos eficaz por não focar tanto na concentração de determinados músculos durante a atividade.

Exercícios para hipertrofiar pernas

Para hipertrofiar a musculatura das pernas há alguns exercícios que são essenciais, exercícios para hipertrofiar pernas :

  • Agachamento afundo 
  • Agachamento frontal 
  • Leg press.

Exercícios para hipertrofiar panturrilha

Quem tem dificuldades de hipertrofiar a panturrilha pode colocar alguns ou todos esses exercícios em sua rotina de treino de pernas dicas de exercícios para hipertrofiar panturrilha

  •  Panturrilha em pé ou levantamento da panturrilha
  •  Panturrilha no step
  •  Panturrilha isolada
  •  Panturrilha sentada

Hipertrofia e déficit calórico

As pessoas querem reduzir as gorduras corporais e conseguir uma maior hipertrofiar simultaneamente e isso é possível, desde que as estratégias corretas sejam utilizadas.

O mais importante de tudo é reduzir o consumo de calorias para gerar um quadro de déficit calórico, que ajudará na maior queima de calorias.

Ao mesmo tempo, você deve focar no consumo de mais proteínas, nutrientes essenciais para a síntese muscular e para a hipertrofia.

Além disso, é importante trabalhar os exercícios de força, que não só aumentarão o gasto de calorias, mas também promoverão um crescimento dos músculos de maneira eficaz.

Se você apenas diminuir o consumo calórico e fizer mais exercícios, mas sem aumentar a ingestão de proteínas direcionados à síntese muscular, seus músculos serão usados como fonte energética pelo corpo.

Isso é algo negativo, pois impedirá você de ter um bom crescimento do volume muscular, como desejado veja a seguir qual melhor esteróide para hipertrofia muscular.

Qual melhor esteroide para hipertrofia muscular

O SARMs e os Pró Hormonais são considerados os melhor anabolizantes do mercado para quem quer hipertrofiar com maior rapidez e garantia de bons resultados.

Hipertrofia qual suplemento tomar

Você pode fazer uso de vários suplementos para conseguir hipertrofiar, desde aqueles ricos em proteínas até os que trazem maior energia veja hipertrofia qual suplemento tomar:

O Whey Protein trata-se de um suplemento de proteínas que é produzir com a proteína do soro do leite, tendo um alto valor biológico e auxiliando na hipertrofia.

Já o suplemento de BCAA é um produto rico em aminoácidos essenciais, aqueles que o nosso organismo não produz, e que se faz essencial adquirir por meios externos, sendo excelentes para produzir novas proteínas e músculos.

Por último, temos a Creatina que é um aminoácido com um alto poder de trazer mais energia para as células musculares, impactando positivamente na síntese de músculos veja a seguir hipertrofia e termogênico.

Hipertrofia e termogênico

Os termogênicos são produtos indicados para quem deseja ter um metabolismo mais rápido, que queime mais gordura e que tenha mais energia para realizar as atividades físicas.

Ele ajuda a potencializar a prática dos exercícios, aumentando os ganhos musculares e reduzindo a gordura corporal simultaneamente.

Hipertrofia e definição

Muitas pessoas ainda confundem os termos hipertrofia e definição, mas eles são distintos.

A hipertrofia refere-se ao ganho de mais massa muscular, o que significa que é um termo para a construção de músculos mais volumosos.

Por outro lado, a definição muscular é quando você reduz o % de gordura corporal e deixa os músculos do corpo mais definidos.

Conclusão

Como você viu, as pessoas desejam alcançar uma maior hipertrofia muscular quando começam a exercitar-se, mas não sabem exatamente o que fazer para obter os ganhos que almejam, o que as deixa desmotivadas.

Neste texto, você conheceu mais sobre como é que funciona a hipertrofia dos músculos, através de uma dieta adequada, do consumo dos suplementos indicados e pela prática de exercícios específicos para ganhar volume muscular.

Gostou do artigo de hoje sobre Hipertrofia muscular: Como conseguir com suplemento, dieta e dicas de exercício?

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Queimador de gordura: Veja quais os mais potentes e como utilizar

Usar queimador de gordura é muito importante para quem deseja perder mais peso e emagrecer de maneira eficiente, mas esse tipo de produto ainda gera muitas dúvidas na maioria das pessoas.

Existem diferentes tipos de queimadores de gordura no mercado e a melhor coisa a se fazer é sempre buscar conhecer os melhores para garantir resultados reais.

Por isso, o objetivo desse artigo é mostrar quais são os produtos desse tipo mais potentes e como fazer uso deles. Vamos lá!

O que é um queimador de gordura?

O que é queimador de gordura ? Um queimador de gordura trata-se de um grupo de suplementos que auxilia a acelerar o metabolismo e a queima de gorduras, devido ao gasto energético que é maior e potencializa o emagrecimento .

Assim, ele é muito indicado para qualquer pessoa que deseje potencializar o emagrecimento, alcançando melhores e mais rápidos resultados, queimando mais gorduras em um período de tempo bem menor.

Como funciona o queimador de gordura?

Os suplementos que queimam gordura funcionam por meio do aumento da temperatura corporal e do funcionamento metabólico, promovendo uma maior mobilização do tecido adiposo como fonte de energia.

Assim, a perda de gordura corporal e de peso é bem maior, o que traz resultados incríveis para quem quer emagrecer de verdade e dentro de pouco tempo como funciona o queimador de gordura.

Para que serve queimador de gordura?

Os queimadores de gordura funcionam potencializando a oxidação de gorduras, tanto em repouso quanto na prática de exercício físico, principalmente, aumentando a perda de peso.

Esses produtos contam com diferentes substâncias e compoe para que serve queimador de gordura que possue mecanismos de ações distintos, auxiliando assim a aumentar a queima de gorduras corporais.

O uso dessas substâncias combinadas ajuda a trazer efeitos mais potentes e adicionais, o que garante uma perda de peso bem maior e mais rápida.

Os queimadores de gorduras ajudam também a bloquear a formação de novas moléculas de gorduras, acelerando o metabolismo e aumentando a energia e a disposição, para assim reduzir a % de gorduras corporais.

Como usar queimador de gordura?

Muitas pessoas querem saber como usar queimador de gordura , o queimador de gordura deve ser utilizado da maneira certa para a garantia de que ele irá trazer um efeito potencializado e que ajudará a perder peso de verdade.

A utilização desse tipo de suplemento por quem já faz exercícios permite que se tome-o antes da prática do exercício, ainda em jejum.

Existem várias substâncias que podem estar presentes nesse tipo de suplemento, o que permite uma atuação bem mais ampla, assim o organismo pode fazer uso mais amplo da gordura como fonte energética.

Você vai estar mais disposto durante uma grande parte do dia ao tomar esse tipo de suplemento pela manhã, e a segunda dose poderá ser tomar logo depois do almoço ou ainda antes de treinar.

Caso você treine cedo, a primeira dose deve ser tomada antes do treinamento e posteriormente é possível consumir duas depois.

Benefícios do queimador de gordura

Utilizar suplemento de queimar gordura traz diversos benefícios, sendo os beneficios do queimador de gordura:

  • Queima mais gordura corporal através do aumento da velocidade do metabolismo, garantindo assim uma perda de peso bem maior, ainda mais no caso de se aliar à uma prática de exercícios
  • Otimiza o desempenho da prática das atividades físicas e aumenta a resistência física
  • Aumenta a concentração por conta da grande quantidade de cafeína presente na composição do produto, sendo ela uma substância estimulando que aumenta a concentração e o foco

Qual o melhor queimador de gordura abdominal mais potente

Existem muitos produtos queimadores de gordura abdominal no mercado, alguns de maior qualidade e que trazem um efeito mais potente.

Entre eles, o Lipo 6 Black é considerado o melhor do mercado, sendo o mais vendido aqui no país, e muito dessa popularidade dele está relacionada com ele ser um suplemento.

A particularidade de ser 2 em 1 promove uma queima de gordura bem maior e auxilia no ganho de massa muscular de forma natural, além de ser 100% comprovado quanto à sua eficácia.

A seguir, você verá algumas outras opções de queimadores de gordura que vale a pena investir por serem potentes, qual o melhor queimador de gordura abdominal :

Queimador de gordura corporal funciona?

Sim queimador de gordura corporal funciona, esse tipo de suplemento tem como objetivo principal, como o próprio nome diz, a queima de gordura pelo metabolismo funcionar mais rápido e aumentar a temperatura corporal interna.

No organismo, o que acontece é que os vasos dilatam-se e há um aumento nos batimentos cardíacos e na frequência respiratória, o que promove um gasto calórico ainda maior e também promove uma maior perda de peso.

Queimador de gordura emagrece?

Sim, queimador de gordura emagrece e aumenta a queima de gorduras pelo organismo, o que potencializa o emagrecimento, já que as células adiposas são usadas como fonte de energia.

Conclusão

Como você viu, os queimadores de gorduras tratam-se de suplementos muito potentes que ajudam a perder peso, através da queima de tecido adiposo, com um maior número de células de gorduras oxidadas.

Neste texto, você conheceu um pouco mais a respeito de como é que funcionam esses suplementos, para queimar mais células adiposas de maneira rápida e saudável.

Você conheceu aqui dicas de suplementos excelentes para se perder peso e ainda um site muito bom para comprar produtos com preço baixo e ótima qualidade, garantindo maior confiança no momento de adquirir esses queimadores.

Gostou do artigo de hoje sobre Queimador de gordura: Veja quais os mais potentes e como utilizar?

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Como aumentar a força muscular e física para hipertrofiar

Como aumentar a força fisica

Quase todos os praticantes de musculação, desejam ganhar força para que consigam progredir nas cargas da academia e consequentemente ter a capacidade de treinar mais pesado.

Mas, tendo em mente que a maioria das pessoas treina focado na hipertrofia muscular, muitos não sabem que para aumentar a força, é preciso fazer coisas específicas, e até mesmo, treinar de um jeito diferente para atingir esse objetivo.

Nesse artigo você vai aprender a como aumentar sua força física para hipertrofiar ainda mais.

Como aumentar a força física?

A força física em geral, é mais predominante em um tipo específico de fibra muscular mas como aumentar a força ?

É por esse motivo que mesmo treinando diariamente na academia, muitas pessoas sentem dificuldade para conseguir ganhar força.

Para como aumentar a força fisica, é preciso estimular as fibras musculares mais profundas, e para isso, existem técnicas de treino que precisam ser aplicadas.

Como por exemplo:

  • Treinar com cargas mais altas que o normal
  • Reduzir o número de repetições e ficar entre 1 e 6
  • Aumentar o tempo de descanso do músculo
  • Aumentar a quantidade de carboidratos ingeridos
aumentar a fora para musculacao
aumentar a fora para musculacao

Como aumentar a força muscular?

Para conseguir potencializar e como aumentar a força muscular, o treino deve ser voltado força e não para hipertrofia.

Isso deve ser feito através de uma periodização de treino, ou seja, durante um determinado período de tempo, que geralmente varia de 3 a 4 semanas, todos os treinos devem ter o objetivo de ganhar força.

Independentemente do método, para ganhar força, é preciso fazer treinos voltados para ganho de força.

Nos braços

Para ganhar força nos braços, é preciso investir principalmente nos exercícios livres, como aumentar a força nos braços:

  • Rosca direta na barra
  • Rosca com halteres

Nesse caso, deve-se escolher uma carga que seja adequada para realizar cerca de até 6 repetições pesadas.

O descanso entre cada série deve ser de 3 a 4 minutos, visto que o estímulo é maior.

Nas pernas

Para ganhar força nas pernas, as principais coisas a serem feitas durante o treino, como aumentar a força nas pernas:

  • Aumentar o peso, e reduzir as repetições
  • Controlar a velocidade do movimento
  • Treinar com progressão de carga

Um dos exercícios mais poderosos para ganhar força nas pernas é o agachamento livre, pois, recruta bastante fibras musculares.

O ideal é de 3 a 5 séries, com descanso de 4 a 5 minutos entre cada série.

Nas costas

Para aumentar a força das costas, o mais indicado é investir nos exercícios livres e aumentar as cargas.

Porém, é preciso ressaltar que a maioria dos exercícios livres para costas necessita de uma certa força nas pernas para executá-los de forma apropriada.

Exercícios como aumentar a força nas costas:

  • Remada curvada
  • Barra fixa
  • Levantamento terra

São opções de exercícios excelentes para ganhar força nas costas.

Invista em uma quantidade baixa de repetições em torno de no máximo 6, e de 3 a 4 séries para cada exercício.

O que tomar para aumentar a força muscular?

Existem vários suplementos que podem auxiliar no ganho de força.

Além disso, naturalmente, a alimentação também desempenha um grande papel para ativar as fibras musculares de força.

o que tomar para aumentar a força muscular:

  • Creatina
  • Bela alanina

São alguns exemplos de produtos que podem auxiliar no ganho de força ao longo prazo.

Possuem ação lenta, mas são eficazes para essa função.

Porém, existem outros produtos de ação rápida, como por exemplo:

Pré treino

A principal função do pré-treino é dar um boost na capacidade de energia e ânimo de quem usa esse suplemento.

E um dos efeitos mais procurados por quem toma esse suplemento, é o ganho de força e de energia.

Que é possível principalmente pela quantidade de substâncias estimulantes que possui.

Como aumentar a força para fazer barra?

Uma das técnicas mais utilizadas para começar a ganhar força para fazer a barra fixa, é utilizar as repetições negativas .

Isso quer dizer que, o movimento não se inicia do chão, no intuito de puxar o corpo para cima até o queixo ultrapassar a barra como aumentar a força para fazer barra.

Pelo contrário, o movimento começa com o queixo acima da barra, onde a força é aplicada na resistência, ou seja, descendo devagar até o chão.

Dessa forma é possível aumentar a força na barra fixa até ser possível fazer uma repetição convencional , pode utilizar elásticos para reduzir a carga.

Como aumentar a força no supino?

Para conseguir ganhar força no supino, é preciso direcionar o treino para força, visando o aumento das cargas e a redução das repetições.

Porém, existem técnicas que podem ser usadas para complementar o ganho de força no supino.

como aumentar a força no supino :

  • Fazer um arco na lombar durante o exercício
  • Usar apenas a pegada natural na barra, sem deixar os polegares para     fora
  • Durante o ponto mais baixo do movimento, fazer uma leve movimentação     do punho para dentro, assim, ganha-se mais um pouco de força

Como aumentar a força no agachamento?

Uma das formas mais simples para conseguir pegar mais peso no agachamento, é a posição da barra nas costas e também a posição dos braços na barra como aumentar a força no agachamento.

Ainda que pareça algo básico, pode fazer muita diferença.

Basicamente, existem duas posições para a barra nas costas, logo acima dos ombros, ou, mais abaixo, acima do trapézio.

E quanto a posição dos braços, quanto mais próximos do corpo e quanto mais os cotovelos ficarem em baixo da barra, sem ir para trás durante a execução do exercício, mais força será aplicada ao movimento.

Aumentar força para musculação?

Para conseguir aumentar força para musculação de modo geral, é preciso se alimentar com uma quantidade maior de carboidratos, pois, em déficit calórico é praticamente impossível ganhar força de uma forma natural.

Invista em uma alimentação mais rica em carboidratos, e aplique a periodização de treinos, de modo a fazer pelo menos 3 a 4 semanas de treino voltado especificamente para ganho de força muscular.

Onde as cargas são mais altas, e as repetições são mais baixas.

Aumento de força e hipertrofia

Para conseguir ganhar força e ao mesmo tempo não abrir mão da hipertrofia muscular, é preciso realizar uma periodização de treino.

Ou seja, deve-se treinar para hipertrofia primeiro, após isso, incluir um período de treino para força, e logo após, retornar para o treino de aumento de força e hipertrofia:

  • 8 semanas de treino para hipertrofia
  • 4 semanas de treino para ganho de força
  • 8 semanas de treino novamente voltado para hipertrofia

Dessa forma é possível aproveitar o melhor de ambos, e após o período voltado para ganho de força, as cargas utilizadas durante o treino de hipertrofia serão naturalmente mais elevadas.

Suplemento para aumentar a força durante o treino

O suplemento para aumentar a força ideal para conseguir mais força de forma praticamente instantânea, são os pré-treinos.

Produtos com substâncias estimulantes e que agem especificamente para a melhora da contração muscular, pump, vasodilatação e ganho de força bruta.

Pré treino

Existem inúmeros pré-treinos disponíveis no mercado, nacionais e importados.

Porém, os mais famosos e mais conhecidos como diferenciados em termos de benefícios para ganho de força, são os pré-treinos importados.

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O que comer para acelerar o metabolismo e queimar gordura

O que comer para acelerar o metabolismo naturalmente

Aprender a acelerar o metabolismo é essencial para quem quer perder peso de forma eficaz, queimando o máximo de gordura possível.

Um metabolismo mais rápido faz com que você tenha a certeza de que o emagrecimento vai ser real e que irá ser dentro de pouco tempo.

Aqui neste artigo, você vai conhecer as dicas principais para como aumentar o metabolismo de verdade e assim queimar bem mais gorduras. Veja!

O que comer para acelerar o metabolismo

O metabolismo pode ser acelerado a partir do consumo de alimentos que aceleram o metabolismo específicos, além dos suplementos termogênicos, e que possuam as mesmas substâncias que tornem o organismo mais rápido:

  • Alimentos que servem como tempero como canela, gengibre e pimenta vermelha são muito eficientes para essa finalidade
       
  • Alimentos que servem para preparar bebidas como guaraná em pó, chá verde e     cafeína também são potenciais emagrecedores

Acelerar o Metabolismo é essencial

Acelerar o metabolismo e metabolismo acelerado é algo essencial na vida de quem deseja emagrecer, pois permitirá que ele funcione de maneira mais ágil e que promova uma queima de gorduras bem maior.

Portanto, ele é uma das principais fórmulas para quem deseja perder peso e quanto mais rápido for o metabolismo, maior será o seu emagrecimento.

Como acelerar o seu metabolismo para conseguir emagrecer

As pessoas que querem acelerar o metabolismo e perder peso possuem várias opções para conseguir tornar o seu metabolismo mais eficiente.

É o caso de praticar atividades físicas de forma constante e de consumir alimentos e suplementos que tenham potencial termogênico.

O que é metabolismo

O metabolismo é o termo para o conjunto de reações químicas que ocorrem no interior do nosso organismo, o que garante que todas as nossas necessidades de energia e estruturais vão ser alcançadas.

Ele é importante porque possui diversas funções através das várias reações que ocorrem em nosso organismo, como a produção de energia, a síntese de biomoléculas e a construção e conversão das moléculas.

O nosso organismo produz uma quantidade maior de energia ao quebrar as moléculas de gordura, e quanto mais rápido é o metabolismo, em menos tempo haverá a quebra das moléculas e maior será o emagrecimento.

Quais as causas para o Metabolismo Lento

Quem possui um metabolismo lento tem muitas dificuldades para emagrecer, pois ele evita a queima de gorduras e, pelo contrário, promove um maior acúmulo dessas células.

É importante que você descubra como fazer para contornar o metabolismo lento para que possa emagrecer de verdade.

Assim, a primeira coisa que se faz necessário é saber quais as causas para um metabolismo mais lento, que são:

  • A genética ou hereditariedade, que pode ser contornada a partir da adoção de diversos hábitos benéficos ao organismo
       
  • O hipotireoidismo, uma doença que ocasiona a redução da produção dos hormônios tireoidianos, gerando aumento do acúmulo de gordura
     
  • A idade, pois é um fator contra o qual as pessoas precisam lutar à medida que ficam mais velhas, sendo possível através de diversos hábitos a serem adotados
       
  • O estilo de vida, que impacta muito sobre o metabolismo quando se tem     hábitos prejudiciais, como é o caso do sedentarismo

Como acelerar o metabolismo naturalmente ? Dicas e Suplementos

Como acelerar o metabolismo lento

Há muitas formas pelas quais você pode acelerar o seu metabolismo que está lento e assim conseguir emagrecer de maneira eficiente e como acelerar o metabolismo.

Praticar atividades física é um hábito crucial para reverter essa situação, o que impacta de forma positiva na perda de peso, por queimar mais gordura e aumentar a massa muscular.

Além disso, há muitos outros hábitos como comer em horários certos, consumir suplementos termogênicos e dormir da maneira adequada, seguindo as horas mínimas por dia, para ser possível tornar seu metabolismo mais rápido.

O que pode ajudar a acelerar o metabolismo de forma natural

O metabolismo mais rápido, como visto, ajuda no emagrecimento e há formas de deixá-lo mais rápido de maneira natural por meio de determinados hábitos diários.

Por exemplo, você pode:

  • Consumir alimentos e suplementos termogênicos diariamente
  • Praticar exercícios físicos pelo menos 4 vezes na semana
  • Dormir 8 horas por dia e em horários certos

Taxa metabólica basal

O termo taxa metabólica basal refere-se a quantidade de calorias necessária ao seu organismo para que ele possa manter o seu funcionamento com as atividades básicas em momentos de repouso ou ao dormir.

A taxa metabólica basal, portanto, pode ser descrita como sendo a quantidade mínima necessária de calorias para você manter-se vivo.

Por que acelerar o metabolismo emagrece

Um metabolismo mais rápido ajuda a emagrecer porque promove uma queima de gorduras muito maior, de modo que você possa utilizá-las como energia.

Assim, fica muito mais fácil conseguir eliminar gorduras e perder peso de maneira eficaz com um metabolismo ativo.

Queimar mais gorduras com um metabolismo rápido

Quanto mais rápido funcionar o seu metabolismo, mais gorduras você irá queimar e então mais peso vai perder.

A queima das gorduras então é uma consequência de um metabolismo ativo e você precisa ter isso em mente se quer emagrecer em pouco tempo.

Suplemento para acelerar o metabolismo e queimar gordura

Os suplementos que ajudam a tornar o metabolismo mais célere e, consequentemente, promover um maior emagrecimento é o termogênico.

Suplementos termogênicos

Esse tipo de suplemento termogênico é aquele que possui substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo e que trazem mais energia e promovem uma maior perda de peso.

Entre todos os disponíveis no mercado para emagrecer, não há dúvidas de que os termogênicos são os suplementos de maior eficácia.

Os suplementos termogênicos de maior eficácia encontrados hoje no mercado são:

Esse é sem sombra de dúvida um dos termogênicos mais famosos e provavelmente um dos mais utilizados em todo o mundo para a finalidade de auxiliar na perda de peso, queima de gordura e aceleração do metabolismo.

Benefícios de acelerar o metabolismo

Quem consegue acelerar o metabolismo é capaz de obter diversos benefícios, como os seguintes:

  • Consegue reduzir o acúmulo da gordura corporal
  • Tem uma digestão melhor e mais rápida
  • Possui uma disposição bem maior e mais energia    
  • Mantém o peso corporal sem o acúmulo de tecido adiposo

Jejum intermitente e metabolismo

O hábito de fazer o jejum intermitente é capaz de proporcionar um emagrecimento mais eficaz, pois ele gera uma necessidade do organismo utilizar a gordura como energia.

Portanto, o metabolismo funciona mais rápido e o tecido adiposo é queimado em menos tempo, o que ajuda na perda de peso.

Conclusão

Como visto aqui, acelerar o metabolismo é importante se você quer perder peso em menos tempo, já que assim mais gorduras vão ser utilizadas para produzir energia e o tecido adiposo vai reduzir rapidamente .

Neste texto, você conseguiu ver quais as dicas principais para conseguir tornar seu metabolismo bem mais rápido e assim ter sucesso na perda de peso.

Gostou do artigo de hoje sobre como acelerar o metabolismo: dicas para queimar gordura aproveita e da uma passada?

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Como alcançar a hipertrofia muscular mais rápido?

A hipertrofia muscular é o desejo de muitas pessoas, mas não são todas que conseguem efetivamente alcançá-la.

Uma grande parte disso se dá pelo fato de que elas não sabem o que é preciso fazer para ter sucesso e ganhar a musculatura para ter um corpo como o planejado.

O objetivo desse artigo, portanto, é mostrar como você pode alcançar a hipertrofia da musculatura do seu corpo de maneira rápida, sempre tendo em mente que a disciplina é fundamental nesse processo.

Vamos lá!

Treine pesado para alcançar a hipertrofia

 O que fazer para hipertrofiar ? Não há como fugir disso: você não poderá alcançar a desejada hipertrofia se não treinar pesado, afinal, ninguém consegue construir músculos sem pegar “pesado”.

Você precisa levar o seu treino a sério e entender que, mais do que pegar cargas enormes, é necessário ter uma carga de peso que seja útil e adequada ao que o seu corpo aguenta.

Isso vai evitar que você exagere e acabe lesionando-se, o que irá impactar negativamente em seus objetivos de  como hipertrofiar rapido, pois irá precisar parar com os treinos, pelo menos durante um tempo.

O mais importante de ter em mente, portanto, é sempre dedicar-se e seguir à risca o treinamento, o que irá permitir que você como é a série para hipertrofia possa ir construindo a musculatura para obter um corpo como o deseja.

Esse é o passo inicial para um processo de hipertrofia de sucesso!

Faça descansos mais longos entre cada série

O que foi dito anteriormente sobre treinar mais pesado não tem relação, como explicado, com fazer treinamentos acima do que se consegue e também de não descansar adequadamente como hipertrofiar rapido.

Você precisará ter energia para que possa treinar bem e conseguir ganhar músculos, por isso mesmo é que o descanso entre as séries se faz essencial.

A maior parte das pessoas não quer descansar mais do que 30 segundos entre cada série, o que as leva a não conseguir completar o número de repetição na série seguinte do exercício, o que é muito pior.

A dica é que quando você sentir que seu músculo está fadigado hipertrofia e deficit calorico após um treino intenso, que busque descansar por um período de tempo um pouco maior para que possa executar os próximos exercícios da maneira adequada.

Quando estiver fazendo uma série, vá até a falha

No tópico anterior, foi mostrado como que não descansar adequadamente entre cada série pode fazer com que você acabe não conseguindo fazer a próxima corretamente e no número de repetições indicadas.

Se você está fazendo um exercício que tem 3 séries de 10 repetições, mas não descansou entre as duas primeiras e na última conseguiu apenas 8 repetições, isso irá impactar em seus resultados.

Treine então até a falha quando estiver em uma série, não importa se ela seja apenas de 6 repetições ou de 12 repetições.

No caso de perceber que a falha está chegando mais rápido do que o número certo de movimentos hipertrofia qual suplemento tomar, a dica é abaixar a carga para assim poder completar o exercício da maneira certa.

Fazer exercícios aeróbicos é importante

Ainda que o seu objetivo não seja perder peso, mas apenas hipertrofiar, colocar exercícios aeróbicos na sua rotina é importante e jamais deve-se negligenciá-los.

Os exercícios aeróbicos, quando praticados de forma moderada, podem trazer benefícios diversos como:

  • Trazer     um maior condicionamento para que você possa treinar com mais     pesos, ou seja, você vai conseguir treinar mais e cansar menos
       
  • Aumenta a sua sensibilidade à insulina
       
  • Traz uma maior recuperação muscular por promover um maior estímulo à     circulação sanguínea e liberar os metabólitos gerados pelo treinamento de maneira segura 
  • hipertrofia e definição

Quem não pratica exercícios aeróbicos acaba abrindo mão desses benefícios, o que irá atrasar os resultados obtidos, então a dica é praticar pelo menos três sessões semanais de 30 minutos de exercícios dessa modalidade.

Faça consumo de alimentos ricos em proteínas

Para quem deseja obter uma hipertrofia muscular mais rápida é essencial realizar o consumo de alimentos que sejam hipertrofia como se alimentar ricos em proteínas.

Uma alimentação desse tipo promove todos os nutrientes que são responsáveis por uma melhor manutenção das fibras musculares e, logo, da hipertrofia.

Consumir mais proteína s de alto valor biológico é essencial, assim como aumentar a ingestão das chamadas gorduras boas, que são as insaturadas, o que irá impactar positivamente no aumento muscular.

Muitas pessoas tiram todo o carboidrato da alimentação visando hipertrofiar, mas não percebem que esses nutrientes são fontes de energia e impedem o organismo de utilizar os músculos como fonte energética após o treino.

O que você deve ter em mente é dieta low carb e hipertrofia que um bom equilíbrio alimentar irá fazer uma diferença enorme nos resultados que você vai ter na sua hipertrofia muscular.

Consumir suplementos alimentares ajudam a potencializar e acelerar o processo

Por último, quem quer hipertrofiar precisa consumir suplementos alimentares, que irão trazer um resultado muito mais rápido e garantido.

Os suplementos alimentares proteicos ou ainda a creatina trata-se de opções que impactam diretamente no ganho da massa muscular hipertrofia alimentação, mas é preciso tomar sempre de acordo com a indicação do fabricante.

Esses suplementos são capazes de trazer uma síntese muscular e uma reposição da perda de músculos no pós-treino de uma maneira mais acelerada, agilizando o processo por completo.

Alguns dos benefícios de acrescentar em sua rotina diária o consumo de suplementos são:

  • Aumenta a força física
  • Aumenta massa muscular
  • Potencializa a tolerância dos músculos ao esforço físico
  • Reduz     a gordura corporal
  • Possui uma ótima ação anti-inflamatória e também antioxidante

Conclusão

Como visto aqui, quem deseja alcançar a hipertrofia muscular precisa ter em mente que há certos hábitos que tornam esse processo bem mais rápido e eficaz, o que vai garantir o ganho de músculos da maneira esperada.

Neste texto, você conheceu algumas das melhores dicas para colocar em prática e ganhar músculos em menos tempo, o que vai auxiliar muito no alcance dos seus objetivos.

Portanto, comece a inclui-los em sua rotina de alimentação e treinos a partir de hoje para ver resultados melhores.

Gostou do artigo de hoje sobre como alcançar a hipertrofia muscular e quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg mais rápido?

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Como alcançar definição muscular ?

Como alcançar definição muscular

Ganhar massa magra enquanto perde gordura parece uma coisa impossível,  mas é possível com o ajuste fino entre a dieta, treino de força e aeróbico . Seu treino não deve passar dos 60 minutos para não correr o risco de reduzir o estoque de glicogênio e poupar as proteínas que seriam usadas para seus músculos . 

Como ganhar músculos e definição muscular ?

O ganho de massa muscular é um trabalho conjunto entre dieta com quantidade satisfatória de proteínas e nutrientes mais treino de força . A definição muscular se deve ao ganho de massa muscular mais redução do percentual de gordura corporal . A restrição calórica  precisa ser leve para que definir musculos sejam obtidos ao mesmo tempo .

Tipo de exercício indicados para definição muscular

O treino para definição muscular mais indicado para definir a musculatura são os exercícios de força como a musculação e crossfit .

Série para definição muscular na academia

Não existe serie para definição muscular específica para definir a musculatura, o importante é ter o estímulo ao músculo durante o treino de força associado à uma dieta com a quantidade suficiente de proteínas . 

Outras opçães de exercícios para definição muscular

Os exercícios que vão ajudar a musculatura são os que causam estímulo aos músculos, como os treinos de força da musculação ou crossfit, associados à dieta com quantidade suficiente de proteínas . 

Porque as pessoas não conseguem definir os músculos ?

  • Dieta Inadequada
  • Excesso de exercícios aeróbicos
  • Treino de força com carga inferior
  • Sono Inadequado ( menos de 6 horas/dia)
  • Definir os músculos rápido

Álcool e definição muscular

O consumo de álcool não favorece a hipertrofia, já que afeta o metabolismo das proteínas e diminui a produção de hormônios anabólicos como a testosterona . 

Comida e definição muscular

A alimentação esta totalmente associada à definição muscular, já que você precisa ter a quantidade de nutrientes Necessárias para que ocorra a hipertrofia . Alimentos como doces e álcool Atrapalham a absorção de nutrientes e podem comprometer o resultado . Exagerar nas gorduras ruins também pode não ajudar a reduzir o percentual de gordura . Opte por proteínas magras como o frango ou peixe, alimentos integrais, frutas, verduras e legumes . 

Suplementos para definição muscular
Suplementos para definição muscular

Suplementos e definição muscular :

Os melhores suplementos para definição muscular são os suplemento termogênico que fornecem e aumentam a síntese de proteínas como Whey Protein e albumina, anti-catabólicos como a glutamina e os que ajudam a aumentar as cargas e promovem um maior rendimento no exercício como a creatina e a beta-alanina loja de suplementos

Creatina e definição muscular : 

Creatina é um ótimo suplemento para quem deseja definição muscular, já que aumenta a força e o rendimento no treino de força . 

Como hipertrofiar e definir ao mesmo tempo ?

O ganho de massa muscular é um trabalho conjunto entre dieta com quantidade satisfatória de proteínas e nutrientes mais treino de força . A definição muscular se deve ao ganho de massa muscular mais redução do percentual de gordura corporal . A restrição calórica  precisa ser leve para que esses benefícios sejam obtidos ao mesmo tempo .

Dieta

O que deixar de comer diariamente para crescer seco ?

Fuja dos alimentos industrializados e faça dieta  , pois são ricos em açúcares, gorduras e sódio . Priorize a dieta para definição muscular e alimentos integrais, as carnes magras como frango ou peixe . Consuma frutas, verduras e legumes . Evite álcool pois prejudica a hipertrofia . 

Suplemento termogênico

 O que comer para acelerar o metabolismo

Um metabolismo acelerado é um metabolismo que funciona corretamente, por isso é correto fornecer energia atraves de uma alimentação in natura . Consuma proteinas magras como frango ou peixe, alimentos integrais , frutas, verduras  e legumes . 

Onde encontrar nutrientes anabólicos na comida

Os alimentos anabólicos são os fontes de proteínas . Dê preferencia às carnes magras como frango,peixe, ovos e às fontes vegetais de proteína como grão de bico, lentilha, feijão e oleaginosas . 

O que usar para definir os músculos ?

Os melhores suplementos para definição muscular são os suplementos que fornecem e aumentam a síntese de proteínas como Whey Protein e albumina , anti-catabólicos como a glutamina e os que ajudam a aumentar as cargas e promovem um maior rendimento no  músculos definidos e exercício como a creatina e a beta-alanina . 

Causas para definição muscular – estado anabólico ?

Para manter o estado anabólico, treine regularmente e mantenha uma dieta limpa e com a quantidade suficiente de proteínas . Durma entre 6 a 8 horas . O Sono é essencial para a hipertrofia pois estimula a produção de GH ( hormônio do crescimento) , além de favorecer a produção de hormônios importantes como a testosterona . 

Quanto tempo leva para definir a musculatura ?

Uma musculatura bem definida esta entre 5 a 10% do percentual de gordura nos homens e 10 a 15 % de gordura nas mulheres . É possivel perder aprox 4 a 5% de percentual de gordura por Mês, então se você tem atualmente 20% de gordura corporal, pode definir bem a musculatura em um Mês bem feito . 

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HOMEOSTASE

# EU TENHO UM ÓLEO PARA ISSO !

PRIMEIRO VAMOS FALAR DE HOMEOSTASE .

Antes de começar, gostaria de falar um pouco sobre isso de uma forma simples .

Homeostase Significa a manutenção de todos os parâmetros fisiológicos

(temperatura, pressão, etc) quase constantes no líquido extra celular de forma a manter a integridade das nossas células que são muito frágeis.

Em termos mais simples, é a tentativa do nosso corpo de achar um equilíbrio que ele nunca encontra, mas esta sempre nessa tentativa ( isso é o viver ) !

Quando nos alimentamos mal, ficamos sem dormir, usamos substâncias lícitas e ilícitas ou somos expostos a substâncias toxicas, nosso corpo não funciona direito, gerando o “desequilíbrio” .

Esse desequilíbrio se manifesta em sintomas no nosso corpo como cansaço excessivo, aquele que você dorme 8 horas mas parece que dormiu 1 , dores no corpo, dores de cabeça e enxaqueca, gripes e resfriados constantes, infecções oportunistas , resumindo ,Imunidade comprometida .

Já no cérebro, o “desequilíbrio” se manifesta em falta de inteligência emocional, letargia, estagnação, ansiedade, depressão, procrastinação e aquela sensação de que tudo é muito difícil e complicado de se fazer .

Se você é empreendedor e está lendo isso, te aconselho a assistir esse vídeo :

Mas O que fazer então para o corpo funcionar direito? Demora muito ?

Na verdade não demora nada … nosso corpo é capaz de se restaurar em pouco tempo .

Você pode começar :

1 – Fazendo uma reeducação alimentar, sem precisar cortar as coisas que gosta, mas inserindo opções melhores no dia a dia .

2 – Ajustando a quantidade de água .

3 – Praticando atividade física : Esse ponto é até bem interessante, porque a Fisiologia diz que o exercício físico é um desafio para a Homeostasia, porém, depois que fazemos, adaptamos o nosso corpo a funcionar melhor .
Se ele sobrevive na hora do desafio, quando estamos parados pra ele é moleza ! rs

4 – Eliminando a carga tóxica . Pra isso os óleos essenciais vão te ajudar !

São compatíveis com nosso corpo, e vão fazer a mesma coisa que fazem na planta, manter a homeostasia .

Assim que inalamos os óleos essenciais, sua química poderosa sabe exatamente o que fazer para devolver o equilíbrio para o corpo .

Impedem a formação de tumores, crescimento de microoganismo, eliminam parasitas e estimulam a restauração de tecidos, além de inúmeros outros benefícios .

Agora que você já sabe sobre Homeostasia, já podemos passar para os próximos posts .