Publicado em 1 comentário

Como perder gordura localizada e ganhar músculos ao mesmo tempo? Saiba tudo aqui

Um dos maiores objetivos da maioria das pessoas é perder gordura localizada, mas é comum também que uma grande parte queira ganhar massa muscular.

Para a maioria, isso parece algo impossível, então como fazer para conseguir tornar isso algo real?

Você conseguirá facilmente alcançar seus objetivos por meio de algumas dicas simples de hábitos que podem ser aplicados no seu dia a dia.

É o caso da prática de exercícios físicos diária, do consumo de alimentos de qualidade e naturais, e ainda de usar suplementos específicos para ganhar massa e queimar gorduras.

Quer saber tudo sobre o assunto? Então vamos lá!

Dicas para conseguir alcançar a perda de gordura de forma rápida

Quem quer perder peso de maneira rápida e real deve colocar em seus hábitos diários algumas dicas que vão fazer toda a diferença para potencializar os resultados, aqui vai dicas para perder gordura mais rápido.

Fazer jejum intermitente, consumir alimentos termogênicos, aumentar o consumo de alimentos que sejam ricos em fibras e praticar exercícios diariamente são alguns dos principais.

Como deve ser o exercício para quem quer perder gordura?

A perda de gordura só poderá ser realmente eficiente quando se pratica os exercícios certos e há vários para essa finalidade.

O melhor de todos para gerar bons resultados é o HIIT, um tipo de exercício baseado em movimentos com alta intensidade dentro de um curto período de tempo.

Para quem deseja exercícios com maior tempo de prática e que também geram boa perda de gordura corporal há a pedalada, a corrida e a natação, que usam as gorduras corporais como energia.

Como fazer para ter uma perda de gordura localizada

É possível perder gordura localizada por meio da prática de exercícios de todos os tipos, mas os aeróbicos são os principais para essa finalidade.

Alguns dos principais e que trazem os melhores resultados são a pedalada, a caminhada, a corrida e a natação.

Além disso, é também essencial ter uma alimentação que seja baseada em alimentos de alta qualidade, saudáveis e que não tenham concentrações de açúcar, sódio e outras substâncias prejudiciais ao organismo.

Por último, você pode fazer uso dos suplementos termogênicos para se potencializar a queima das gorduras, impactando assim positivamente o ganho de massa muscular.

Exercícios para conseguir perder gordura abdominal

A perda de gordura abdominal localizada passa por saber quais são os melhores exercícios para essa finalidade, veja mais em exercícios para perder gordura abdominal.

Sem nenhuma dúvida, alguns dos mais eficazes para alcançar esse objetivo são o HIIT, a corrida e a pedalada, que exigem muito do corpo exercícios para gordura abdominal.

Exercícios para gordura das pernas

Se você se incomoda por ter uma grande quantidade de gorduras nas pernas, o que ocorre principalmente com as mulheres, exercícios para gordura das pernas

  • Agachamento (livre, com salto e na parede) 
  • Abdução

Exercícios para gordura das costas

A gordura que fica na região das costas incomoda muito do ponto de vista estético, então alguns exercícios ajudam a eliminá-la de forma mais eficiente veja mais em exercícios para gordura das costas.

Algumas das formas principais de exercícios para gordura do braço são :

  • Elevação lateral
  • Remada
  • Prancha
  • Polichinelo

Exercícios para perder gordura nos braços

A gordura presente nos braços, em especial na região do tríceps, conhecido como “músculo do tchau”, também gera muito incômodo.

Há alguns exercícios que são muito bons para queimar esse tipo de gordura e secar os braços, como a tríceps testa, banco e com corda, bem como a rosca concentrada, direta e alternada veja a seguir mais sobre melhores exercícios para gordura corporal.

.

Exercícios para gordura corporal

A gordura corporal pode ser perdida com exercícios simples como o polichinelo, a natação, o burpee e a prancha escalador.

Quais os melhores alimentos para comer e perder gordura localizada?

A perda de gordura localizada pode ser obtida também pelo consumo de alimentos saudáveis e há alguns deles que ajudam muito no emagrecimento veja mais sobre quais melhores alimentos para perder gordura a seguir.

.

Esses alimentos ajudam a desinflamar ou a desinchar, ou que potencializam o funcionamento do metabolismo, como é o caso do café, do chá verde, dos peixes de água fria, do vinagre de maçã, do óleo de coco e da pimenta vermelha.

É possível perder gordura e ganhar massa simultaneamente?

Sim, por meio da estratégia certa é possível perder gordura e ganhar massa , dois objetivos ao mesmo tempo e de maneira rápida.

O que é preciso fazer para perder gordura e ganhar massa muscular

A seguir, você vai ver o que é preciso fazer em termos de dieta e exercícios para conseguir perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo veja a seguir como deve ser o exercício para perder gordura.

Treino

O treinamento é uma parte importante da perda de gordura corporal e do ganho de massa muscular, por isso que dentro de uma estratégia correta pode trazer ótimos resultados.

Um treino que agregue exercícios aeróbicos e de força é capaz de gerar uma maior queima de gorduras como fonte energética e ao mesmo tempo promover uma maior síntese de proteínas e crescimento muscular.

Muitas pessoas optam apenas por um dos dois tipos de exercícios, ao passo que eles devem ser combinados em sua rotina diária para gerar os resultados desejados, veja mais sobre como fazer para perder gordura localizada.

Dieta

A alimentação afeta muito na perda de gordura localizada e no ganho de massa muscular, por isso saber o que comer faz uma enorme diferença.

O importante é sempre alimentar-se com uma dieta de baixas calorias, priorizando os alimentos ricos em proteínas e com gorduras boas.

Isso vai ajudar seu corpo a produzir mais músculos ao mesmo tempo em que queima gorduras.

Lembre-se de evitar o consumo dos alimentos industrializados em sua alimentação diária, veja mais sobre porque não consigo perder gordura abdominal a seguir.!

Por que não consigo perder gordura abdominal

Há muitas pessoas que acreditam estarem fazendo tudo certo, mas que mesmo assim não são capazes de perder gordura localizada no abdômen.

Uma das causas para isso é que você pode não estar colocando os hábitos saudáveis em prática como acredita, tanto em termos de alimentos como de exercícios físicos.

Um dos problemas é consumir altas quantidades dos carboidratos ou reduzir o consumo e continuar comendo aqueles que são simples, o que estimula o ganho de peso.

O importante é também evitar consumir gorduras saturadas e trans, pois isso gera uma alta inflamação corporal e afeta o equilíbrio calórico veja a seguir fatores que impedem de perder gordura.

Fatores que podem estar impedindo você de perder gordura

Há muitos fatores que impedem as pessoas de perderem gordura abdominal e você deve estar atento a quais são eles para impedi-los de afetar seus resultados.

O consumo de carboidratos e gorduras trans e saturadas de maneira excessiva, exercitar-se inadequadamente, consumir muito sódio, dormir mal e estar sempre estressado e ansioso são fatores que afetam a perda de gordura veja a seguir quanto tempo leva para perder 5 kg de gordura.

Quanto tempo leva para perder 5 kg de gordura

A perda de até 5 kg de gordura pode ser obtida, em geral, dentro de 30 dias, mas tudo vai depender do seu próprio perfil e do estilo de vida que leva.

Qual melhor remédio para se perder gordura?

Há muitos remédios que você pode usar para queimar gorduras corporais, mas não são todos que realmente são tão eficientes e geram resultados rápidos veja a seguir qual melhor remedio para perder gordura.

O melhor de todos, sem nenhuma dúvida, trata-se da sibutramina, um remédio famoso que é indicado para pessoas com obesidade, principalmente.

Esse remédio costuma ser o mais indicado pelos médicos para quem deseja perder gordura localizada, mas é preciso atenção.

Ele apenas deve ser consumido com indicação médica, de modo que se possa evitar problemas de saúde futuramente.

Conclusão

Como você viu, as pessoas querem perder gordura localizada e muitas, ao mesmo tempo, desejam ganhar massa muscular, mas não fazem noção de como fazer isso de maneira eficiente e saudável.

Neste texto, você conheceu mais a respeito de como fazer para alcançar esses resultados, o que se consegue através do uso de suplementos, de uma boa alimentação e ainda da prática de exercícios específicos para essa finalidade.

Portanto, comece a colocar esses hábitos saudáveis em sua rotina diária para que se possa conseguir modelar o seu corpo de acordo com seus objetivos.

Gostou do artigo de hoje sobre entenda como Como perder gordura localizada e ganhar músculos ao mesmo tempo?

Publicado em 1 comentário

Retenção de líquidos: Aprenda a como reduzir o inchaço de maneira eficaz

retenção de liquidos

Um dos maiores problemas enfrentados pelas pessoas, tanto do ponto de vista da saúde quanto da estética, é a retenção de líquidos.

Ele é um problema comum em homens e mulheres, apesar de atingir mais estas últimas, gerando um enorme inchaço corporal que pode resultar em problemas mais graves, como retenção de líquidos causa hipertensão.

Aqui neste texto, nós iremos mostrar tudo sobre como reduzir o inchaço ocasionado pela retenção dos líquidos. Acompanhe!

3 coisas que podem estar gerando uma retenção de líquidos em seu corpo

Inflamação

A inflamação no organismo, que pode acontecer por diversos motivos, gera uma maior retenção de líquidos, principalmente na região abdominal e das pernas veja o que pode estar causando retenção de liquidos :

Gordura

O consumo excessivo de alimentos com altos índices de gorduras trans e saturadas, bem como o excesso de tecido adiposo no corpo são grandes causadores de retenção líquida.

Assim, deve-se evitar consumir alimentos com esse tipo de gordura e buscar por aqueles ricos em gorduras insaturadas, como os presentes em sementes e oleaginosas, além de se buscar a perda de gordura corporal.

Sódio

O consumo de sódio em excesso é responsável pelo aumento da retenção dos líquidos no corpo, visto que essa substância é responsável direta por reter mais água.

Assim, evite o consumo abusivo do sal e opte por comidas temperadas com ervas naturais ou mesmo por um sal de erva que pode ser feito na sua casa.

Remédio caseiro para retenção de líquidos

Você pode sempre buscar por remédios caseiros para acabar de vez com a sua retenção de líquidos, sendo que o cha para retenção de liquido são sempre as melhores opções, como o de hibisco, o dente de leão e o de salsinha veja mais em remedio caseiro para retenção de liquidos.

Como eliminar retenção de líquido e o inchaço corporal

Algumas dicas são altamente eficientes para como eliminar retenção de liquido, bem como o inchaço corporal, sendo a primeira delas o cuidado com a alimentação.

Você deve saber exatamente o que comer e o que deixar de consumir para evitar problemas com a retenção hídrica e o inchaço corporal.

Além disso, fazer uma drenagem linfática auxilia muito a reduzir o excesso de líquidos que ficam retidos no corpo, sendo possível realizá-la tanto com as mãos quanto com equipamentos específicos.

A última dica é fazer o consumo de alimentos diuréticos, que podem ser de enorme ajuda em diferentes situações, como é o caso da furosemida e da hidroclorotiazida.

3 hábitos para resolver retenção de líquido

Se você colocar em prática alguns hábitos diários, vai ser possível solucionar mais rápido o problema da retenção dos líquidos.

O consumo de chás diuréticos é uma opção perfeita para diminuir a retenção de líquidos, ajudando a expulsar toda a água retida e as toxinas presentes no corpo, sendo duas ótimas opções o chá de cavalinha e o hibisco pode ajudar em como eliminar inchaço.

A ingestão de pelo menos 2 litros de água diariamente é uma outra dica muito importante para reduzir o líquido que está retido no organismo, mantendo-se assim sempre hidratrado e ajudando a eliminar as toxinas que geram inchaços.

Por último, você deve sempre buscar uma prática maior de exercícios para reduzir o inchaço do corpo, o que vai auxiliar até mesmo na redução dos níveis de gordura corporal veja mais em resolver retenção de liquido.

Como evitar a retenção de líquidos no corpo

A primeira forma de se evitar a retenção de líquidos corporais é o consumo de alimentos ricos em potássio, um mineral essencial para diversas funções no corpo, incluindo aumento da produção de urina e eliminação de líquidos.

A segunda dica para reduzir a retenção dos líquidos é evitar o consumo de alimentos que sejam ricos em carboidratos refinados e sódio, visto que são substâncias que farão seu corpo sofrer mais com esse problema.

Uma outra dica essencial é passar a consumir os alimentos diuréticos em sua rotina diária, como é o caso do chá verde, do gengibre, da canela e da melancia, que ajudarão a aumentar a eliminação de líquidos e toxinas corporais.

Diferença de retenção de líquido x gordura

É comum que a maior parte das pessoas ainda confunda a diferença de retenção de liquido x gordura, o que é um erro enorme.

A eliminação do inchaço causado pela retenção dos líquidos não significa perder gordura.

A presença de gordura corporal é causa pelo aumento do volume das células presentes no tecido adiposo, que espalham-se por diferentes regiões do corpo.

O inchaço causado pela retenção hídrica se dá por conta do aumento do acúmulo de uma maior quantidade de líquido entre as células do corpo, então a redução desse líquido não significa queimar gorduras corporais.

Como evitar retenção de líquido na gravidez

A gravidez é um período na vida de uma mulher no qual ela passa pelos mais diferentes problemas, sendo um deles a retenção de líquidos.

Existem formas de como evitar retenção de liquido evitar esse problema, como beber no mínimo 3 litros de água por dia, reduzir o consumo dos alimentos que geram retenção hídrica, como os que têm sódio e açúcar, e não permanecer várias horas na mesma posição veja mais em como evitar retenção de liquido na gravidez.

Menstruação e retenção de líquido

Durante os dias que antecedem a menstruação, há um grande aumento na produção do hormônio progesterona, o que aumenta a retenção líquida, observada principalmente nos seios e no abdômen .

Após o início do fluxo menstrual, os níveis do hormônio caem e o inchaço corporal  é reduzido veja mais em menstruação e retenção de liquido.

Como diminuir retenção de líquido no período menstrual

Muitas pessoas querem saber como diminuir retenção de liquido no periodo menstrual , uma das melhores formas de conseguir reduzir a retenção de líquidos durante o período menstrual é pelo consumo de vitamina E, nutriente importante para essa finalidade.

É possível encontrar a vitamina E em alimentos como abacate, azeite e as oleaginosas, como as castanhas.

Por que anticoncepcional causa retenção de líquido

O uso de um anticoncepcional é responsável pelo aumento de até 5 kg no corpo da mulher por conta da retenção de líquidos, visto que essas pílulas possuem uma alta quantidade de hormônios concentrados anticoncepcional causa retenção de liquido.

Como eliminar retenção de liquido causada pelo anticoncepcional

Como eliminar retenção de liquido causada pelo anticoncepcional ? O consumo de alimentos que tenham propriedades diuréticas, como chás, sucos e frutas, é essencial para diminuir a retenção dos líquidos durante o uso do anticoncepcional.

Retenção de líquidos causa hipertensão?

Sim, um dos grandes problemas ocasionados pela retenção dos líquidos no corpo é o surgimento da hipertensão.

Celulite e retenção de líquido

A retenção hídrica no corpo ocasiona o surgimento ou ainda agrava a celulite e retenção de líquido, além de causar irregularidades na pele que assemelham-se a ela, então reduzir o inchaço corporal ajuda a evitar a presença desse problema.

Qual remédio para retenção de líquido

Existem vários medicamentos disponíveis no mercado que ajudam a diminuir a retenção de líquidos, devendo sempre ser prescritos por um médico, como a hidroclorotiazida, a espironolactona e a remedio para retenção de liquido.

Qual melhor diurético para retenção de líquidos

Os suplementos diuréticos são os melhores para se reduzir a quantidade de líquidos retidos no corpo, mas nenhum é tão eficaz quanto o Xpel.

Assim, será possível diminuir o inchaço corporal ocasionado pela retenção e alcançar os resultados desejados para um corpo mais definido e o melhor diurético para retenção de liquidos.

Quais alimentos causam retenção de líquido

Muitos alimentos são capazes de ocasionar uma retenção dos líquidos no corpo veja quais alimentos causam retenção de liquido, então é importante conhecer quais os principais para evitá-los em sua alimentação.

Os embutidos, como mortadelas, presuntos e salsichas, os enlatados, os alimentos ricos em sódio, em açúcar e em gorduras, e as bebidas alcoólicas são apenas alguns exemplos.

Você deve buscar, portanto, sempre por alimentos mais naturais e que possuam um bom efeito diurético para garantir que os líquidos vão ser eliminados adequadamente, bem como as toxinas.

Qual chá para retenção de líquido

As pessoas que querem diminuir a retenção dos líquidos de forma natural podem sempre optar pelo consumo de chás, como o de hibisco e o de cavalinha, muito eficientes para essa finalidade.

Conclusão

Como você viu, a retenção de líquidos trata-se de um tipo de problema bem comum para grande parte das pessoas e por isso mesmo que a busca por uma redução dela é enorme também.

Neste texto,  você conheceu várias dicas importantes para escolher seu suplemento para retenção de liquido que ajudarão a diminuir a retenção e o inchaço corporal ocasionado por ela, de modo a trazer resultados excelentes para um corpo de acordo com o desejado.

Gostou do artigo de hoje sobre Retenção de líquidos: Aprenda a como reduzir o inchaço de maneira eficaz?