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Correr na esteira emagrece

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos falar sobre um tema muito comum entre quem busca emagrecer: correr na esteira emagrece? A esteira é um equipamento popular em academias e residências, mas será que ela realmente ajuda na perda de peso?

Neste artigo, vamos explorar essa questão e fornecer informações úteis para quem deseja emagrecer de forma saudável.

Correr na esteira queima calorias da mesma forma que correr ao ar livre?

Sim, correr na esteira queima calorias de forma semelhante à corrida ao ar livre, desde que a intensidade do exercício seja a mesma. A queima de calorias é influenciada pela intensidade, duração e frequência do treino.

Qual é a diferença entre correr na esteira e correr ao ar livre em termos de queima de gordura?

Não há diferença significativa na queima de gordura entre correr na esteira e correr ao ar livre, desde que a intensidade e a duração do exercício sejam as mesmas. A principal diferença está na experiência e no ambiente.

Quais são os benefícios adicionais de correr na esteira em comparação com correr ao ar livre?

Correr na esteira oferece a vantagem de poder controlar a velocidade, a inclinação e o ambiente, o que pode tornar o treino mais personalizado e eficaz. Além disso, a esteira é uma opção mais segura em condições climáticas adversas.

É possível emagrecer apenas correndo na esteira?

Sim, é possível emagrecer apenas correndo na esteira, desde que a atividade seja combinada com uma dieta equilibrada e outros exercícios físicos. A chave para o emagrecimento é criar um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consumir.

Qual é a melhor maneira de usar a esteira para emagrecer?

Para emagrecer, é importante variar a intensidade dos treinos na esteira, alternando entre corridas mais rápidas e mais lentas, e também incluir treinos intervalados. Além disso, é importante manter uma postura adequada e usar calçados adequados.

A inclinação da esteira influencia na queima de calorias?

Sim, aumentar a inclinação da esteira pode aumentar a queima de calorias, pois exige mais esforço muscular. Isso também pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas e melhorar a resistência.

Correr na esteira pode causar lesões?

Correr na esteira pode causar lesões se a postura e a técnica de corrida não forem adequadas, por isso é importante prestar atenção à forma durante o exercício. É recomendado fazer um bom aquecimento antes de iniciar o treino e alongamento após o treino.

Qual é a frequência recomendada de corrida na esteira para emagrecer?

A frequência recomendada varia de acordo com o objetivo e a condição física de cada pessoa, mas geralmente é recomendado praticar de 3 a 5 vezes por semana. É importante também permitir a recuperação adequada entre os treinos.

Quais são os benefícios adicionais de correr na esteira para a saúde?

Além do emagrecimento, correr na esteira pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e fortalecer os músculos das pernas. Também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.

Como combinar a corrida na esteira com uma dieta equilibrada para melhores resultados?

Para obter melhores resultados, é importante combinar a corrida na esteira com uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e calorias adequadas para o seu objetivo de emagrecimento. É importante também beber bastante água para manter-se hidratado.

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Corrida Parada Emagrece

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos falar sobre um tema que gera muitas dúvidas: a corrida parada emagrece? Muitas pessoas se questionam se ficar parado enquanto simula a corrida traz os mesmos benefícios para a perda de peso.

Neste artigo, vamos explorar essa questão e fornecer informações úteis para quem deseja emagrecer de forma saudável.

Correr parado realmente queima calorias?

Embora a corrida parada possa queimar algumas calorias, não é tão eficaz quanto correr em movimento devido à diferença na intensidade do exercício.

A corrida parada pode ser considerada um exercício cardiovascular?

Sim, a corrida parada pode ser considerada um exercício cardiovascular leve, mas não é tão eficaz quanto a corrida em movimento para melhorar a saúde cardiovascular.

Qual é a diferença entre correr parado e correr em movimento em termos de queima de gordura?

Correr em movimento tende a queimar mais gordura, pois exige mais esforço e aumenta a frequência cardíaca.

A corrida parada pode ajudar a melhorar a resistência física?

A corrida parada pode ajudar a melhorar a resistência muscular das pernas, mas não é tão eficaz quanto a corrida em movimento para melhorar a resistência cardiovascular.

É possível emagrecer apenas correndo parado?

Emagrecer apenas correndo parado é possível, mas geralmente é mais eficaz combinar essa atividade com uma dieta equilibrada e outros exercícios físicos.

Quais são os benefícios adicionais da corrida em movimento em comparação com a corrida parada?

A corrida em movimento oferece benefícios adicionais, como melhora da coordenação, equilíbrio e fortalecimento muscular global.

Como potencializar os resultados da corrida parada para emagrecer?

Para potencializar os resultados, é importante manter uma dieta saudável, variar a intensidade da corrida parada e combinar com outros exercícios físicos.

Quais são os riscos da corrida parada?

Os principais riscos incluem lesões musculares devido à repetição do movimento e a possibilidade de desenvolver hábitos sedentários.

Qual é a frequência recomendada de corrida parada para emagrecer?

A frequência recomendada varia de acordo com o objetivo e a condição física de cada pessoa, mas geralmente é recomendado praticar de 3 a 5 vezes por semana.

A corrida parada pode ser incluída em um programa de emagrecimento saudável?

Sim, a corrida parada pode ser incluída como parte de um programa de emagrecimento saudável, desde que seja combinada com outros exercícios e uma dieta equilibrada.

Se você está buscando orientações personalizadas e um acompanhamento especializado para alcançar seus objetivos de emagrecimento, convido você a conhecer nossa assessoria esportiva completa. Com profissionais especializados em nutrição, psicanálise e educação física, oferecemos um suporte completo para ajudá-lo a alcançar resultados incríveis.

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Corrida como treinar

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos falar sobre como treinar corretamente para corrida, um exercício físico incrível, que traz inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar. No entanto, para obter os melhores resultados e evitar lesões, é importante treinar de forma adequada e eficaz. Neste artigo, vou compartilhar algumas dicas e orientações sobre como treinar para corrida da maneira certa.

Como começar um programa de treinamento de corrida?

É importante começar gradualmente, alternando entre correr e caminhar no início e aumentando gradualmente a duração e a intensidade dos treinos.

Qual é a importância do aquecimento antes da corrida?

O aquecimento ajuda a preparar o corpo para o exercício, aumentando a temperatura muscular e a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de lesões.

Como melhorar a resistência na corrida?

Para melhorar a resistência, é importante variar a intensidade dos treinos, incluindo treinos intervalados e treinos de longa distância.

Quais são os melhores exercícios de fortalecimento para corredores?

Exercícios que visam fortalecer os músculos das pernas, core e glúteos são especialmente benéficos para corredores.

Como evitar lesões durante a corrida?

Para evitar lesões, é importante usar calçados adequados, manter uma boa postura e técnica de corrida, e respeitar os limites do corpo.

Qual é a importância da alimentação e hidratação antes e depois da corrida?

Uma alimentação adequada e a hidratação são essenciais para fornecer energia e nutrientes ao corpo, antes e depois da corrida.

Como manter a motivação ao longo do programa de treinamento?

Definir metas realistas, variar os treinos, encontrar um parceiro de corrida e celebrar os pequenos progressos podem ajudar a manter a motivação.

É necessário descansar entre os treinos de corrida?

Sim, o descanso é fundamental para permitir a recuperação muscular e prevenir lesões. É importante incluir dias de descanso na programação de treinamento.

Quais são os benefícios do treinamento cruzado para corredores?

O treinamento cruzado, que inclui atividades como natação, ciclismo e treinamento de força, pode ajudar a melhorar a resistência e reduzir o risco de lesões.

Como ajustar o programa de treinamento de acordo com os objetivos individuais?

É importante adaptar o programa de treinamento de acordo com os objetivos individuais, nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.

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Correr ou Caminhar

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos abordar uma dúvida comum entre aqueles que buscam uma vida mais ativa: é melhor correr ou caminhar? Ambas as atividades têm seus benefícios, mas é importante entender as diferenças entre elas para escolher a opção mais adequada às suas necessidades e objetivos.

Neste artigo, vamos comparar os benefícios da corrida e da caminhada, além de fornecer dicas para tirar o máximo proveito de cada uma delas.

Qual é a diferença entre correr e caminhar em termos de gasto calórico?

A corrida geralmente queima mais calorias do que a caminhada devido à maior intensidade do exercício.

Quais são os benefícios da corrida em comparação com a caminhada?

A corrida pode ajudar a melhorar a resistência cardiovascular, a capacidade pulmonar e a força muscular mais rapidamente do que a caminhada.

A caminhada é uma opção mais segura do que a corrida?

Para muitas pessoas, a caminhada é uma opção mais segura, pois tem menor impacto nas articulações e menor risco de lesões.

Como a escolha entre correr e caminhar pode variar de acordo com os objetivos de saúde?

Para quem busca emagrecimento rápido e melhora rápida na capacidade cardiovascular, a corrida pode ser mais indicada. Já para quem busca uma atividade mais suave e acessível, a caminhada pode ser a melhor opção.

A corrida ou a caminhada são mais eficazes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares?

Ambas as atividades são eficazes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, desde que praticadas regularmente.

Quais são os benefícios psicológicos da corrida e da caminhada?

Tanto a corrida quanto a caminhada podem ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar.

É possível combinar corrida e caminhada em um único treino?

Sim, a combinação de corrida e caminhada, conhecida como intervalado, pode ser uma ótima forma de variar a intensidade do treino e melhorar a resistência.

Quais são os cuidados que devemos ter ao começar a correr ou caminhar regularmente?

É importante começar gradualmente, usar calçados adequados, alongar antes e depois do exercício e manter-se hidratado.

A corrida ou a caminhada são mais eficazes para tonificar os músculos das pernas?

Ambas as atividades ajudam a tonificar os músculos das pernas, mas a corrida pode ser mais eficaz devido à maior intensidade do exercício.

Como escolher entre correr e caminhar para obter os melhores resultados?

A escolha entre correr e caminhar depende dos objetivos individuais de saúde, nível de condicionamento físico e preferências pessoais.

Se você está em dúvida entre correr e caminhar e quer obter orientações personalizadas, convido você a conhecer nossa assessoria esportiva completa. Com profissionais especializados em nutrição, psicanálise e educação física, oferecemos um acompanhamento personalizado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável. Para mais informações e para personalizar seu treinamento, clique no link do WhatsApp na lateral direita do nosso site. Junte-se a nós e descubra como a corrida ou a caminhada podem transformar sua saúde e sua vida!

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Corrida é cardio

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos abordar uma questão frequente entre os praticantes de corrida: a corrida é considerada um exercício cardiovascular? A resposta é sim, a corrida é um exercício cardiovascular, pois envolve atividades que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a saúde do coração e dos pulmões.

Neste artigo, exploraremos em detalhes por que a corrida é considerada um exercício cardiovascular e quais são os benefícios dessa prática para a saúde cardiovascular.

O que significa dizer que a corrida é um exercício cardiovascular?

Um exercício cardiovascular é aquele que aumenta a frequência cardíaca e a respiração, ajudando a fortalecer o coração e os pulmões. A corrida se encaixa nessa categoria, pois é uma atividade aeróbica que exige esforço constante dos sistemas cardiovascular e respiratório.

Quais são os benefícios da corrida para o sistema cardiovascular?

A corrida ajuda a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial e aumentar o transporte de oxigênio pelo corpo, o que melhora a saúde cardiovascular geral.

Como a corrida pode melhorar a capacidade cardiovascular?

A prática regular de corrida aumenta a capacidade do coração de bombear sangue para os músculos, o que melhora a resistência e a capacidade aeróbica.

Quais são os efeitos da corrida no sistema respiratório?

A corrida melhora a capacidade pulmonar e a eficiência do sistema respiratório, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para os músculos durante o exercício.

É necessário praticar a corrida em alta intensidade para obter benefícios cardiovasculares?

Não necessariamente. A corrida em qualquer intensidade pode trazer benefícios cardiovasculares, desde que seja praticada regularmente e de forma consistente.

A corrida é recomendada para pessoas com problemas cardíacos?

Em geral, a corrida pode ser segura e benéfica para pessoas com problemas cardíacos, desde que seja feita sob supervisão médica e com orientação profissional.

Quais são os cuidados que devemos ter ao praticar corrida para preservar a saúde cardiovascular?

É importante aquecer antes de correr, manter-se hidratado durante o exercício, respeitar os limites do corpo e realizar exames médicos regulares para monitorar a saúde cardiovascular.

A corrida pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares?

Sim, a corrida regular pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, como doença cardíaca coronária, hipertensão e acidente vascular cerebral.

Qual é a relação entre a intensidade da corrida e os benefícios cardiovasculares?

Estudos mostram que a corrida em intensidades moderadas a vigorosas está associada a maiores benefícios cardiovasculares, como melhora da capacidade aeróbica e redução do risco de doenças cardiovasculares.

Como a corrida pode impactar a saúde cardiovascular a longo prazo?

A prática regular de corrida ao longo da vida pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade de vida.

Se você deseja aproveitar todos os benefícios cardiovasculares da corrida e ainda receber um suporte completo para alcançar seus objetivos, convido você a conhecer nossa assessoria esportiva completa. Com profissionais especializados em nutrição, psicanálise e educação física, oferecemos um acompanhamento personalizado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma saudável e eficaz. Para mais informações e para personalizar seu treinamento, clique no link do WhatsApp na lateral direita do nosso site. Junte-se a nós e descubra como a corrida pode transformar sua saúde cardiovascular e sua vida!

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Correr em jejum

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos falar sobre uma prática cada vez mais comum entre os corredores: correr em jejum. Correr em jejum significa realizar o treino de corrida sem ter se alimentado previamente, o que pode trazer alguns benefícios, mas também requer cuidados especiais. Neste artigo, vamos abordar os prós e contras de correr em jejum, bem como fornecer dicas para fazê-lo de forma segura e eficaz.

Quais são os benefícios de correr em jejum?

Correr em jejum pode aumentar a queima de gordura, pois o corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia quando não há disponibilidade de carboidratos.

Correr em jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina?

Sim, estudos mostram que correr em jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico para a saúde metabólica.

Quais são os cuidados que devemos ter ao correr em jejum?

É importante garantir uma boa hidratação antes e durante o treino, além de prestar atenção aos sinais do corpo e interromper o exercício se sentir tonturas ou fraqueza.

Correr em jejum pode levar à perda de massa muscular?

Embora a corrida em jejum possa aumentar a queima de gordura, ela também pode levar à queima de proteínas musculares se não for feita corretamente.

É recomendado correr em jejum para todos os tipos de corredores?

Não, correr em jejum pode não ser adequado para todos os tipos de corredores, especialmente para aqueles com condições médicas pré-existentes ou que estão em programas intensivos de treinamento.

Quais são os melhores alimentos para consumir após correr em jejum?

Após correr em jejum, é importante consumir uma refeição equilibrada que inclua proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para ajudar na recuperação muscular e na reposição de energia.

Correr em jejum pode afetar o desempenho durante o treino?

Para algumas pessoas, correr em jejum pode levar à fadiga mais rapidamente, o que pode afetar o desempenho durante o treino.

É seguro correr em jejum para quem tem diabetes?

Para pessoas com diabetes, correr em jejum pode não ser seguro, pois pode levar a variações perigosas nos níveis de glicose no sangue.

Correr em jejum pode causar problemas digestivos?

Para algumas pessoas, correr em jejum pode causar desconforto gastrointestinal, como dor de estômago ou náusea.

Qual é a melhor forma de começar a correr em jejum?

Para quem deseja começar a correr em jejum, é importante começar gradualmente e prestar atenção aos sinais do corpo para garantir que seja feito de forma segura e saudável.

Se você está considerando incorporar a corrida em jejum em sua rotina de treinamento, é importante fazê-lo com orientação profissional para garantir que seja feito de forma segura e eficaz. Por isso, convido você a conhecer nossa assessoria esportiva completa, com profissionais especializados em nutrição, psicanálise e educação física, prontos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável. Para mais informações e para agendar uma consulta, clique no link do WhatsApp na lateral direita do nosso site.

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Corrida beneficios

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos falar sobre um dos exercícios mais simples e eficazes para melhorar a saúde: a corrida. Correr é uma atividade acessível e versátil, que traz uma série de benefícios físicos, mentais e emocionais. Neste artigo, vamos abordar as principais vantagens da corrida, desde melhorias na saúde cardiovascular até benefícios para o humor e a qualidade de vida.

Quais são os benefícios da corrida para o sistema cardiovascular?

A corrida fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas. Além disso, ela ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, contribuindo para a saúde do coração a longo prazo.

Como a corrida pode ajudar a controlar o peso e melhorar a composição corporal?

A corrida é uma excelente forma de queimar calorias e reduzir a gordura corporal, contribuindo para o controle do peso. Além disso, ela ajuda a manter a massa muscular, o que é importante para manter um metabolismo saudável.

Qual é o impacto da corrida na saúde mental?

Correr libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, a corrida pode melhorar a autoestima e a autoconfiança, pois proporciona uma sensação de realização e superação de desafios pessoais.

A corrida pode melhorar a qualidade do sono?

Sim, o exercício físico regular, como a corrida, pode melhorar a qualidade e a duração do sono. Correr pode ajudar a reduzir a insônia e outros distúrbios do sono, proporcionando uma noite de descanso mais reparadora.

Quais são os benefícios da corrida para a saúde óssea?

Correr ajuda a fortalecer os ossos e pode reduzir o risco de osteoporose. A corrida é uma forma de exercício de impacto, o que estimula a formação óssea e ajuda a manter a densidade óssea ao longo do tempo.

Como a corrida pode melhorar a saúde respiratória?

A prática regular de corrida melhora a capacidade pulmonar e a eficiência do sistema respiratório. Correr aumenta a capacidade dos pulmões de absorver oxigênio e eliminar dióxido de carbono, o que melhora a função pulmonar e a resistência física.

A corrida pode ajudar a aumentar a longevidade?

Estudos mostram que corredores têm uma menor taxa de mortalidade em comparação com não corredores. Correr regularmente pode aumentar a expectativa de vida, reduzindo o risco de doenças crônicas e melhorando a saúde geral.

Quais são os benefícios da corrida para a saúde mental?

Correr pode melhorar a concentração, a memória e a função cognitiva geral. Além disso, a corrida pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, melhorando o humor e o bem-estar emocional.

Como a corrida pode melhorar a autoestima e a autoconfiança?

A superação de desafios pessoais na corrida pode aumentar a autoestima e a autoconfiança. A medida que você estabelece e alcança metas de corrida, você se sente mais capaz e confiante em outras áreas da vida.

Quais são os benefícios sociais da corrida?

Correr em grupo pode promover o senso de comunidade e proporcionar uma rede de apoio social. A corrida é uma atividade socialmente conectiva, que pode ajudar a construir amizades e relacionamentos positivos.

Se você deseja experimentar todos esses benefícios da corrida e ainda receber um suporte completo para alcançar seus objetivos, convido você a conhecer nossa assessoria esportiva completa. Com profissionais especializados em nutrição, psicanálise e educação física, oferecemos um acompanhamento personalizado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, disponível tanto online quanto presencialmente.

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Referências:

  1. Foot Core Training to Prevent Running-Related Injuries – [Revista não especificada], Ano não especificado
  2. A 2-Year Prospective Cohort Study of Overuse Running Injuries – [Revista não especificada], Ano não especificado
  3. Effects of Step Rate Manipulation on Joint Mechanics during Running – [Revista não especificada], Ano não especificado
  4. Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe: a 1-year prospective cohort study – [Revista não especificada], Ano não especificado
  5. Is the Relationship Between Stride Length, Frequency, and Velocity Influenced by Running on a Treadmill or Overground? – [Revista não especificada], Ano não especificado
  6. What are the Benefits and Risks Associated with Changing Foot Strike Pattern During Running? A Systematic Review and Meta‐analysis of Injury, Running Economy, and Biomechanics – [Revista não especificada], Ano não especificado
  7. Gait Retraining for the Reduction of Injury Occurrence in Novice Distance Runners – [Revista não especificada], Ano não especificado
  8. Running Technique is an Important Component of Running Economy and Performance – [Revista não especificada], Ano não especificado
  9. Effects of jump training on physical fitness and athletic performance in endurance runners: A meta-analysis – [Revista não especificada], Ano não especificado
  10. Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review – [Revista não especificada], Ano não especificado
  11. Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis – [Revista não especificada], Ano não especificado
  12. The Association Between Running Injuries and Training Parameters: A Systematic Review – [Revista não especificada], Ano não especificado
  13. The Effect of Periodisation and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review – [Revista não especificada], Ano não especificado
  14. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis – [Revista não especificada], Ano não especificado
  15. Effects of Wearing Compression Stockings on Exercise Performance and Associated Indicators: A Systematic Review – [Revista não especificada], Ano não especificado
  16. Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults (Review) – [Revista não especificada], Ano não especificado
  17. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing – [Revista não especificada], Ano não especificado
  18. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial – [Revista não especificada], Ano não especificado
  19. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews – [Revista não especificada], Ano não especificado
  20. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk – [Revista não especificada], Ano não especificado
  21. Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults – [Revista não especificada], Ano não especificado
  22. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity – [Revista não especificada], Ano não especificado
  23. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis – [Revista não especificada], Ano não especificado
  24. The Influence of Running on Lower Limb Cartilage: A Systematic Review and Meta‐analysis – [Revista não especificada], Ano não especificado
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Como correr corretamente

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista. Hoje vamos explorar um tema fundamental para todos os entusiastas da corrida, desde os iniciantes até os mais experientes: como correr corretamente.

Correr é uma das formas mais eficazes de manter-se saudável e ativo, mas fazer isso corretamente é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho. Neste artigo, abordarei dez perguntas frequentes que ajudarão a esclarecer dúvidas comuns e fornecer orientações práticas para aprimorar sua técnica de corrida.

Vamos discutir tudo desde a postura ideal até a importância da nutrição, passando por dicas de equipamentos e técnicas de respiração que podem transformar sua experiência de corrida.

Quais são os fundamentos de uma boa postura de corrida?

Manter o corpo alinhado, com a cabeça erguida, os ombros relaxados e o tronco estável é essencial para uma corrida eficiente.

Como a respiração adequada afeta minha corrida?

Uma respiração profunda e controlada melhora a oxigenação e pode ajudar a manter o ritmo, especialmente durante corridas longas.

Qual é a importância do aquecimento antes de correr?

Aquecer aumenta a temperatura corporal e a circulação sanguínea para os músculos, reduzindo o risco de lesões e preparando o corpo para o esforço físico.

Como posso escolher o calçado de corrida ideal?

O tênis deve proporcionar suporte e amortecimento adequados, variando conforme o tipo de pisada e as características individuais do corredor.

Qual técnica de pisada é mais eficaz para correr?

Embora a pisada varie de pessoa para pessoa, geralmente recomenda-se evitar bater com o calcanhar primeiro, preferindo o meio do pé ou a ponta dos pés.

Qual é a distância e a velocidade ideais para iniciantes?

Começar com distâncias curtas e um ritmo confortável é essencial, aumentando gradualmente conforme a resistência e a força melhoram.

Como posso evitar lesões comuns na corrida?

Além de usar o calçado adequado, é importante aumentar progressivamente a intensidade e a distância das corridas, além de incluir treinos de força e flexibilidade à rotina.

Como a nutrição influencia minha performance na corrida?

Uma dieta balanceada rica em carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis, e hidratação adequada é fundamental para o desempenho e recuperação.

É necessário usar equipamentos especiais para correr?

Embora não seja essencial, itens como relógios com GPS e roupas apropriadas para diferentes condições climáticas podem melhorar a experiência de corrida.

Como devo planejar minha recuperação após a corrida?

A recuperação deve incluir hidratação, uma nutrição adequada pós-treino e técnicas de relaxamento muscular, como alongamentos ou massagem.

Se você deseja aprimorar sua técnica de corrida e garantir uma prática segura e efetiva, convido você a explorar nossa assessoria esportiva completa. Com o suporte de profissionais especializados em nutrição, psicanálise e educação física, oferecemos um acompanhamento completo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, disponível tanto online quanto presencialmente.

Para mais informações e para personalizar seu treinamento, clique no link do WhatsApp na lateral direita do nosso site. Junte-se a nós e transforme sua corrida com conhecimento e saúde!

Referências:

Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill TestingSaúde Cardiovascular, LongevidadeMostra uma associação positiva entre boa condição cardiorrespiratória e menor mortalidade a longo prazo.
Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study_ randomised controlled trialLongevidade, Saúde CardiovascularEncontrou que treinamento físico prolongado reduz a mortalidade geral em adultos mais velhos.
Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress_ an overview of systematic reviewsSaúde MentalIndica que intervenções de atividade física são efetivas em melhorar sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality RiskSaúde Cardiovascular, LongevidadeCorrida em tempo de lazer associada a uma redução do risco de mortalidade geral e cardiovascular.
Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive AdultsSaúde Cardiovascular, Controle de Peso, Saúde Óssea e MuscularA corrida habitual em adultos fisicamente inativos melhora vários indicadores de saúde, incluindo a composição corporal e saúde cardiovascular.
Running as a Key Lifestyle Medicine for LongevityLongevidadeSugere que a corrida é um componente crucial da medicina do estilo de vida para promover a longevidade.
The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis_ A Systematic Review and Meta-analysisSaúde Óssea e Muscular (impacto em articulações)Encontrou poucas evidências de que correr aumenta o risco de osteoartrite no quadril e joelho em corredores recreativos e competitivos.
The Infuence of Running on Lower Limb Cartilage_ A Systematic Review and Meta‐analysisSaúde Óssea e Muscular (saúde da cartilagem)Conclui que correr não prejudica significativamente a cartilagem dos membros inferiores e pode ser parte de um estilo de vida saudável.
Foot Core Training to Prevent Running-Related InjuriesPrevenção de LesõesIndica que o treinamento do núcleo do pé pode reduzir o risco de lesões relacionadas à corrida.
A 2-Year Prospective Cohort Study of Overuse Running InjuriesPrevenção de LesõesIdentifica fatores de risco para lesões por uso excessivo em corredores ao longo de dois anos.
Effects of Step Rate Manipulation on Joint Mechanics during RunningBiomecânica, Prevenção de LesõesMostra que a manipulação da taxa de passos pode alterar a mecânica das articulações e potencialmente reduzir o risco de lesões.
Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe_ a 1-year prospective cohort studyPrevenção de LesõesConclui que a pronação do pé não está associada a um maior risco de lesões em corredores novatos usando tênis neutros.
Is the Relationship Between Stride Length, Frequency, and Velocity Influenced by Running on a Treadmill or Overground_BiomecânicaExamina as diferenças na biomecânica da corrida em esteira versus ao ar livre.
What are the Benefts and Risks Associated with Changing Foot Strike Pattern During Running_ A Systematic Review and Meta‐analysisBiomecânica, Prevenção de LesõesAvalia os efeitos da alteração do padrão de impacto do pé na corrida, incluindo economia de corrida e risco de lesões.
Gait Retraining for the Reduction of Injury Occurrence in Novice Distance RunnersPrevenção de Lesões, BiomecânicaSugere que o re-treinamento da marcha pode reduzir a incidência de lesões em corredores novatos.
Running Technique is an Important Component of Running Economy and PerformanceDesempenho, Economia de CorridaDestaca a importância da técnica de corrida na economia e no desempenho de corrida.
Effects of jump training on physical fitness and athletic performance in endurance runners_ A meta-analysisDesempenho, Força MuscularMostra que o treinamento de salto pode melhorar a aptidão física e o desempenho atlético em corredores de resistência.
Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance_ A Systematic ReviewDesempenho, Força MuscularDemonstra os benefícios do treinamento de força sobre os determinantes fisiológicos do desempenho na corrida de média e longa distância.
Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners_ A Systematic Review and Meta-AnalysisPrevenção de LesõesFornece taxas de incidência de lesões relacionadas à corrida em diferentes tipos de corredores.
The Association Between Running Injuries and Training Parameters_ A Systematic ReviewPrevenção de LesõesExplora a relação entre parâmetros de treinamento e lesões na corrida.
The Effect of Periodisation and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance_ A Systematic ReviewDesempenho, TreinamentoAvalia o impacto da periodização e distribuição da intensidade do treinamento no desempenho de corrida.
An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation_ A Systematic Review With Meta-AnalysisRecuperação Pós-ExercícioRevisa técnicas de recuperação pós-exercício baseadas em evidências para reduzir danos musculares e fadiga.
Effects of Wearing Compression Stockings on Exercise Performance and Associated Indicators_ A Systematic ReviewDesempenho, Recuperação Pós-ExercícioInvestiga os efeitos do uso de meias de compressão no desempenho do exercício e indicadores associados.
Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults (Review)Prevenção de Lesões, EquipamentoAvalia a eficácia dos diferentes tipos de calçados de corrida na prevenção de lesões nos membros inferiores.

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Como correr mais rapido

Olá! Eu sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos explorar em profundidade um tema fascinante e essencial para muitos entusiastas do esporte: como correr mais rápido. Aumentar sua velocidade de corrida é um objetivo comum entre corredores de todos os níveis, desde amadores que desejam melhorar seu desempenho em corridas locais até atletas profissionais buscando recordes pessoais.

Neste artigo, vamos abordar as perguntas mais comuns sobre este tema, oferecendo dicas práticas e orientações científicas. Vamos explorar desde ajustes na técnica de corrida até estratégias nutricionais e métodos de recuperação que podem ajudar você a atingir seus objetivos de corrida mais rapidamente e com mais eficiência.

Quais exercícios específicos podem ajudar a aumentar a velocidade de corrida?

Incluir treinos de sprints e intervalos de alta intensidade pode significativamente aumentar sua velocidade ao melhorar tanto a força muscular quanto a capacidade cardiovascular.

Como a técnica de corrida influencia na minha velocidade?

Aperfeiçoar a técnica de corrida, como a postura e a pisada, pode reduzir o desperdício de energia e aumentar a eficiência, o que consequentemente melhora a velocidade.

Existe algum benefício em usar equipamentos específicos para correr mais rápido?

Sim, utilizar calçados de corrida leves e adequados pode ajudar a melhorar a performance ao oferecer melhor suporte e propulsão.

Que tipo de dieta é mais eficaz para corredores que desejam aumentar a velocidade?

Uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas de alta qualidade e baixa em gorduras pode fornecer a energia necessária e facilitar a recuperação rápida.

Como a hidratação afeta a minha velocidade de corrida?

Manter-se adequadamente hidratado éessencial para o desempenho ótimo, pois a desidratação pode causar fadiga precoce e diminuir a eficácia do exercício.

Quais são os melhores métodos de recuperação para corredores que treinam velocidade?

Técnicas como massagem, banhos de gelo, e sessões de alongamento ou yoga podem ajudar a recuperar os músculos mais rapidamente e a prepará-los para o próximo treino de alta intensidade.

Como a periodização do treinamento pode ajudar a correr mais rápido?

Dividir o treinamento em fases que focam em diferentes aspectos da corrida (como resistência, força e velocidade) pode levar a melhorias significativas na performance geral.

Treinar em diferentes tipos de terreno ajuda a aumentar a velocidade?

Sim, correr em terrenos variados, como morros ou trilhas, pode melhorar a força das pernas e a resistência, ajudando a aumentar a velocidade em terrenos planos.

Como o fortalecimento muscular contribui para correr mais rápido?

Fortalecer os músculos das pernas, core e até os braços pode melhorar a propulsão e a eficiência da corrida, aumentando assim a velocidade.

Qual é a importância do descanso para melhorar a velocidade de corrida?

O descanso é tão importante quanto o treino, pois é durante o período de recuperação que o corpo se adapta e melhora, resultando em ganhos de velocidade.

Se você está buscando melhorar sua velocidade de corrida e deseja uma abordagem personalizada para atingir seus objetivos, convido você a conhecer nossa assessoria esportiva completa. Oferecemos serviços especializados com nutricionista, psicanalista e profissional de educação física, disponíveis tanto online quanto presencialmente.

Para mais informações e para personalizar seu treinamento, clique no link do WhatsApp na lateral direita do nosso site. Juntos, vamos desenvolver um plano que maximizará seus resultados e permitirá que você corra mais rápido do que nunca!

Referências:

Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill TestingSaúde Cardiovascular, LongevidadeMostra uma associação positiva entre boa condição cardiorrespiratória e menor mortalidade a longo prazo.
Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study_ randomised controlled trialLongevidade, Saúde CardiovascularEncontrou que treinamento físico prolongado reduz a mortalidade geral em adultos mais velhos.
Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress_ an overview of systematic reviewsSaúde MentalIndica que intervenções de atividade física são efetivas em melhorar sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality RiskSaúde Cardiovascular, LongevidadeCorrida em tempo de lazer associada a uma redução do risco de mortalidade geral e cardiovascular.
Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive AdultsSaúde Cardiovascular, Controle de Peso, Saúde Óssea e MuscularA corrida habitual em adultos fisicamente inativos melhora vários indicadores de saúde, incluindo a composição corporal e saúde cardiovascular.
Running as a Key Lifestyle Medicine for LongevityLongevidadeSugere que a corrida é um componente crucial da medicina do estilo de vida para promover a longevidade.
The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis_ A Systematic Review and Meta-analysisSaúde Óssea e Muscular (impacto em articulações)Encontrou poucas evidências de que correr aumenta o risco de osteoartrite no quadril e joelho em corredores recreativos e competitivos.
The Infuence of Running on Lower Limb Cartilage_ A Systematic Review and Meta‐analysisSaúde Óssea e Muscular (saúde da cartilagem)Conclui que correr não prejudica significativamente a cartilagem dos membros inferiores e pode ser parte de um estilo de vida saudável.
Foot Core Training to Prevent Running-Related InjuriesPrevenção de LesõesIndica que o treinamento do núcleo do pé pode reduzir o risco de lesões relacionadas à corrida.
A 2-Year Prospective Cohort Study of Overuse Running InjuriesPrevenção de LesõesIdentifica fatores de risco para lesões por uso excessivo em corredores ao longo de dois anos.
Effects of Step Rate Manipulation on Joint Mechanics during RunningBiomecânica, Prevenção de LesõesMostra que a manipulação da taxa de passos pode alterar a mecânica das articulações e potencialmente reduzir o risco de lesões.
Foot pronation is not associated with increased injury risk in novice runners wearing a neutral shoe_ a 1-year prospective cohort studyPrevenção de LesõesConclui que a pronação do pé não está associada a um maior risco de lesões em corredores novatos usando tênis neutros.
Is the Relationship Between Stride Length, Frequency, and Velocity Influenced by Running on a Treadmill or Overground_BiomecânicaExamina as diferenças na biomecânica da corrida em esteira versus ao ar livre.
What are the Benefts and Risks Associated with Changing Foot Strike Pattern During Running_ A Systematic Review and Meta‐analysisBiomecânica, Prevenção de LesõesAvalia os efeitos da alteração do padrão de impacto do pé na corrida, incluindo economia de corrida e risco de lesões.
Gait Retraining for the Reduction of Injury Occurrence in Novice Distance RunnersPrevenção de Lesões, BiomecânicaSugere que o re-treinamento da marcha pode reduzir a incidência de lesões em corredores novatos.
Running Technique is an Important Component of Running Economy and PerformanceDesempenho, Economia de CorridaDestaca a importância da técnica de corrida na economia e no desempenho de corrida.
Effects of jump training on physical fitness and athletic performance in endurance runners_ A meta-analysisDesempenho, Força MuscularMostra que o treinamento de salto pode melhorar a aptidão física e o desempenho atlético em corredores de resistência.
Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance_ A Systematic ReviewDesempenho, Força MuscularDemonstra os benefícios do treinamento de força sobre os determinantes fisiológicos do desempenho na corrida de média e longa distância.
Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners_ A Systematic Review and Meta-AnalysisPrevenção de LesõesFornece taxas de incidência de lesões relacionadas à corrida em diferentes tipos de corredores.
The Association Between Running Injuries and Training Parameters_ A Systematic ReviewPrevenção de LesõesExplora a relação entre parâmetros de treinamento e lesões na corrida.
The Effect of Periodisation and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance_ A Systematic ReviewDesempenho, TreinamentoAvalia o impacto da periodização e distribuição da intensidade do treinamento no desempenho de corrida.
An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation_ A Systematic Review With Meta-AnalysisRecuperação Pós-ExercícioRevisa técnicas de recuperação pós-exercício baseadas em evidências para reduzir danos musculares e fadiga.
Effects of Wearing Compression Stockings on Exercise Performance and Associated Indicators_ A Systematic ReviewDesempenho, Recuperação Pós-ExercícioInvestiga os efeitos do uso de meias de compressão no desempenho do exercício e indicadores associados.
Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults (Review)Prevenção de Lesões, EquipamentoAvalia a eficácia dos diferentes tipos de calçados de corrida na prevenção de lesões nos membros inferiores.
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Correr emagrece

Olá! Sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e tenho o prazer de trazer para vocês um tema que gera muita curiosidade e entusiasmo entre aqueles que buscam um estilo de vida mais saudável e ativo: a eficácia da corrida para a perda de peso. Correr é uma das atividades mais populares e acessíveis, conhecida por seus numerosos benefícios à saúde, que vão desde melhorar a capacidade cardiovascular até auxiliar significativamente na redução de peso. Neste artigo, vou abordar as principais dúvidas que surgem quando o assunto é correr para emagrecer.

Será que correr é mesmo uma das melhores formas de perder peso? Quanto tempo é necessário correr para começar a ver os resultados? E sobre correr em jejum, será que realmente ajuda a queimar mais gordura? Estas são apenas algumas das questões que muitos de vocês podem estar se perguntando. Aqui, vamos explorar essas perguntas com detalhes, oferecendo respostas baseadas em evidências científicas e práticas para ajudar tanto iniciantes quanto corredores experientes a otimizar seus treinos de corrida para alcançar a perda de peso desejada de maneira saudável e sustentável.

Abordaremos desde as técnicas mais eficazes para maximizar a queima de calorias até dicas sobre a melhor hora do dia para correr, a importância da alimentação adequada em combinação com a corrida, e como prevenir lesões comuns que podem ocorrer especialmente entre aqueles que estão começando a correr com objetivos de emagrecimento. Também discutiremos como manter a motivação e a consistência, elementos chave para o sucesso a longo prazo.

Se você está pensando em correr para perder peso ou já está correndo mas quer aprimorar seus resultados, este artigo é para você. Vamos juntos desvendar como tornar a corrida uma aliada poderosa na sua jornada de perda de peso.

Correr é realmente eficaz para a perda de peso?

Sim, correr é uma das atividades físicas que mais queimam calorias, sendo altamente eficaz para criar um déficit calórico necessário para a perda de peso.

Quanto tempo de corrida é necessário para começar a perder peso?

Iniciantes devem começar com sessões de 20 a 30 minutos, três vezes por semana, e aumentar gradativamente conforme ganham resistência e condição física.

Correr mais rápido ou mais devagar é melhor para queimar gordura?

Alterar a intensidade da corrida pode ajudar a maximizar a queima de gordura. Intervalos de alta intensidade são particularmente eficazes para aumentar o metabolismo pós-exercício.

Como posso combinar corrida e dieta para maximizar a perda de peso?

Uma dieta balanceada, rica em proteínas e fibras, e baixa em açúcares simples e gorduras saturadas, quando combinada com a corrida, pode acelerar significativamente a perda de peso.

Correr em jejum ajuda a emagrecer mais rápido?

Correr em jejum pode aumentar a oxidação de gorduras durante o exercício, mas não é ideal para todos. É importante avaliar como seu corpo responde antes de adotar essa prática regularmente.

Qual é a melhor hora do dia para correr e maximizar a perda de peso?

Embora correr em qualquer hora do dia seja eficaz, muitas pessoas preferem correr pela manhã para aumentar seu metabolismo ao longo do dia.

Existe algum risco de correr para pessoas com sobrepeso?

Pessoas com sobrepeso devem começar gradualmente e considerar consulta médica para avaliar a saúde das articulações e do coração antes de começar um programa de corrida.

Como evitar lesões ao começar a correr para perder peso?

Usar calçados apropriados, aumentar gradualmente a distância e a intensidade, e incorporar exercícios de fortalecimento são fundamentais para evitar lesões.

Correr pode ajudar a manter o peso perdido a longo prazo?

Sim, correr regularmente não apenas ajuda na perda de peso, mas também é eficaz na manutenção do peso a longo prazo devido ao aumento do metabolismo e à melhora da composição corporal.

Quais suplementos são recomendados para quem corre para emagrecer?

Embora a base da alimentação deva ser sempre alimentos naturais e nutritivos, suplementos como proteína em pó e BCAA podem ser úteis para recuperação muscular e performance.

Se você está buscando iniciar ou otimizar sua corrida para perda de peso e quer apoio profissional, estou aqui para ajudar. Oferecemos uma assessoria esportiva completa, com serviços de nutrição, psicanálise e educação física, disponível tanto online quanto presencialmente. Para uma abordagem personalizada e resultados duradouros, clique no link do WhatsApp na lateral direita do nosso site e agende uma consulta. Vamos juntos transformar sua saúde e alcançar seus objetivos de peso de forma saudável e eficaz!

Referências:

Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill TestingSaúde Cardiovascular, LongevidadeMostra uma associação positiva entre boa condição cardiorrespiratória e menor mortalidade a longo prazo.
Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study_ randomised controlled trialLongevidade, Saúde CardiovascularEncontrou que treinamento físico prolongado reduz a mortalidade geral em adultos mais velhos.
Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress_ an overview of systematic reviewsSaúde MentalIndica que intervenções de atividade física são efetivas em melhorar sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality RiskSaúde Cardiovascular, LongevidadeCorrida em tempo de lazer associada a uma redução do risco de mortalidade geral e cardiovascular.
Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive AdultsSaúde Cardiovascular, Controle de Peso, Saúde Óssea e MuscularA corrida habitual em adultos fisicamente inativos melhora vários indicadores de saúde, incluindo a composição corporal e saúde cardiovascular.
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The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis_ A Systematic Review and Meta-analysisSaúde Óssea e Muscular (impacto em articulações)Encontrou poucas evidências de que correr aumenta o risco de osteoartrite no quadril e joelho em corredores recreativos e competitivos.
The Infuence of Running on Lower Limb Cartilage_ A Systematic Review and Meta‐analysisSaúde Óssea e Muscular (saúde da cartilagem)Conclui que correr não prejudica significativamente a cartilagem dos membros inferiores e pode ser parte de um estilo de vida saudável.
Foot Core Training to Prevent Running-Related InjuriesPrevenção de LesõesIndica que o treinamento do núcleo do pé pode reduzir o risco de lesões relacionadas à corrida.
A 2-Year Prospective Cohort Study of Overuse Running InjuriesPrevenção de LesõesIdentifica fatores de risco para lesões por uso excessivo em corredores ao longo de dois anos.
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What are the Benefts and Risks Associated with Changing Foot Strike Pattern During Running_ A Systematic Review and Meta‐analysisBiomecânica, Prevenção de LesõesAvalia os efeitos da alteração do padrão de impacto do pé na corrida, incluindo economia de corrida e risco de lesões.
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Running Technique is an Important Component of Running Economy and PerformanceDesempenho, Economia de CorridaDestaca a importância da técnica de corrida na economia e no desempenho de corrida.
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Effects of Wearing Compression Stockings on Exercise Performance and Associated Indicators_ A Systematic ReviewDesempenho, Recuperação Pós-ExercícioInvestiga os efeitos do uso de meias de compressão no desempenho do exercício e indicadores associados.
Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults (Review)Prevenção de Lesões, EquipamentoAvalia a eficácia dos diferentes tipos de calçados de corrida na prevenção de lesões nos membros inferiores.