Ganhar massa magra enquanto perde gordura parece uma coisa impossível, mas é possível com o ajuste fino entre a dieta, treino de força e aeróbico . Seu treino não deve passar dos 60 minutos para não correr o risco de reduzir o estoque de glicogênio e poupar as proteínas que seriam usadas para seus músculos .
Como ganhar músculos e definição muscular ?
O ganho de massa muscular é um trabalho conjunto entre dieta com quantidade satisfatória de proteínas e nutrientes mais treino de força . A definição muscular se deve ao ganho de massa muscular mais redução do percentual de gordura corporal . A restrição calórica precisa ser leve para que definir musculos sejam obtidos ao mesmo tempo .
Tipo de exercício indicados para definição muscular
O treino para definição muscular mais indicado para definir a musculatura são os exercícios de força como a musculação e crossfit .
Série para definição muscular na academia
Não existe serie para definição muscular específica para definir a musculatura, o importante é ter o estímulo ao músculo durante o treino de força associado à uma dieta com a quantidade suficiente de proteínas .
Outras opçães de exercícios para definição muscular
Os exercícios que vão ajudar a musculatura são os que causam estímulo aos músculos, como os treinos de força da musculação ou crossfit, associados à dieta com quantidade suficiente de proteínas .
Porque as pessoas não conseguem definir os músculos ?
- Dieta Inadequada
- Excesso de exercícios aeróbicos
- Treino de força com carga inferior
- Sono Inadequado ( menos de 6 horas/dia)
- Definir os músculos rápido
Álcool e definição muscular
O consumo de álcool não favorece a hipertrofia, já que afeta o metabolismo das proteínas e diminui a produção de hormônios anabólicos como a testosterona .
Comida e definição muscular
A alimentação esta totalmente associada à definição muscular, já que você precisa ter a quantidade de nutrientes Necessárias para que ocorra a hipertrofia . Alimentos como doces e álcool Atrapalham a absorção de nutrientes e podem comprometer o resultado . Exagerar nas gorduras ruins também pode não ajudar a reduzir o percentual de gordura . Opte por proteínas magras como o frango ou peixe, alimentos integrais, frutas, verduras e legumes .
Suplementos e definição muscular :
Os melhores suplementos para definição muscular são os suplemento termogênico que fornecem e aumentam a síntese de proteínas como Whey Protein e albumina, anti-catabólicos como a glutamina e os que ajudam a aumentar as cargas e promovem um maior rendimento no exercício como a creatina e a beta-alanina loja de suplementos .
Creatina e definição muscular :
Creatina é um ótimo suplemento para quem deseja definição muscular, já que aumenta a força e o rendimento no treino de força .
Como hipertrofiar e definir ao mesmo tempo ?
O ganho de massa muscular é um trabalho conjunto entre dieta com quantidade satisfatória de proteínas e nutrientes mais treino de força . A definição muscular se deve ao ganho de massa muscular mais redução do percentual de gordura corporal . A restrição calórica precisa ser leve para que esses benefícios sejam obtidos ao mesmo tempo .
Dieta
O que deixar de comer diariamente para crescer seco ?
Fuja dos alimentos industrializados e faça dieta , pois são ricos em açúcares, gorduras e sódio . Priorize a dieta para definição muscular e alimentos integrais, as carnes magras como frango ou peixe . Consuma frutas, verduras e legumes . Evite álcool pois prejudica a hipertrofia .
Suplemento termogênico
O que comer para acelerar o metabolismo
Um metabolismo acelerado é um metabolismo que funciona corretamente, por isso é correto fornecer energia atraves de uma alimentação in natura . Consuma proteinas magras como frango ou peixe, alimentos integrais , frutas, verduras e legumes .
Onde encontrar nutrientes anabólicos na comida
Os alimentos anabólicos são os fontes de proteínas . Dê preferencia às carnes magras como frango,peixe, ovos e às fontes vegetais de proteína como grão de bico, lentilha, feijão e oleaginosas .
O que usar para definir os músculos ?
Os melhores suplementos para definição muscular são os suplementos que fornecem e aumentam a síntese de proteínas como Whey Protein e albumina , anti-catabólicos como a glutamina e os que ajudam a aumentar as cargas e promovem um maior rendimento no músculos definidos e exercício como a creatina e a beta-alanina .
Causas para definição muscular – estado anabólico ?
Para manter o estado anabólico, treine regularmente e mantenha uma dieta limpa e com a quantidade suficiente de proteínas . Durma entre 6 a 8 horas . O Sono é essencial para a hipertrofia pois estimula a produção de GH ( hormônio do crescimento) , além de favorecer a produção de hormônios importantes como a testosterona .
Quanto tempo leva para definir a musculatura ?
Uma musculatura bem definida esta entre 5 a 10% do percentual de gordura nos homens e 10 a 15 % de gordura nas mulheres . É possivel perder aprox 4 a 5% de percentual de gordura por Mês, então se você tem atualmente 20% de gordura corporal, pode definir bem a musculatura em um Mês bem feito .