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Como calcular as calorias dos alimentos?

Existem várias maneiras de calcular as calorias dos alimentos, mas uma das mais simples é usar uma tabela nutricional que lista a quantidade de calorias e outros nutrientes em uma porção do alimento em questão. Geralmente, essas informações são fornecidas por 100g ou por uma porção específica (como uma xícara, uma fatia, uma unidade, etc.) do alimento.

Para calcular as calorias de um alimento com base na tabela nutricional, siga estes passos:

  1. Verifique o tamanho da porção indicado na tabela nutricional.
  2. Verifique a quantidade de calorias por porção indicada na tabela nutricional.
  3. Multiplique a quantidade de calorias por porção pelo número de porções que você consumiu.

Por exemplo, se você comeu 200g de frango grelhado e a tabela nutricional indica que 100g contém 165 calorias, o cálculo seria o seguinte:

165 calorias/100g x 2 (porções consumidas) = 330 calorias

É importante lembrar que as necessidades calóricas variam de pessoa para pessoa e dependem de fatores como idade, sexo, altura, peso, nível de atividade física e objetivos de saúde. Portanto, é sempre recomendável procurar a orientação de um profissional de nutrição para obter uma avaliação individualizada das necessidades calóricas e nutricionais.

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