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Dieta constipante

Olá, pessoal! Aqui é a Dra. Larissa Scharf, Nutricionista. Hoje, vamos falar sobre um tema que afeta muitas pessoas: a constipação. A dieta desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento da constipação, então, reuni algumas das perguntas mais comuns que recebo no consultório sobre a dieta constipante.

O que é uma dieta constipante?


Uma dieta constipante é aquela que contribui para o aparecimento ou agravamento da constipação intestinal. Isso geralmente ocorre devido ao baixo consumo de fibras, ingestão inadequada de líquidos e uma dieta rica em alimentos processados e pobres em nutrientes.

Quais são os principais alimentos que causam constipação?


Alimentos como pão branco, arroz branco, massas refinadas, carnes vermelhas, alimentos processados e ricos em gordura, como fast food e lanches industrializados, são conhecidos por dificultar o trânsito intestinal e contribuir para a constipação.

Como a hidratação afeta a constipação?


A ingestão insuficiente de água é uma das principais causas de constipação. A água ajuda a amolecer as fezes e facilita a sua passagem pelo intestino. É recomendável beber pelo menos 2 litros de água por dia para manter o funcionamento adequado do sistema digestivo.

Qual a importância das fibras na dieta para evitar constipação?


As fibras são essenciais para a saúde intestinal. Elas aumentam o volume das fezes e aceleram o trânsito intestinal. Incluir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, pode prevenir e aliviar a constipação.

A falta de exercício físico pode causar constipação?


Sim, a falta de atividade física pode contribuir para a constipação. O exercício regular estimula o movimento dos músculos intestinais, ajudando a mover as fezes pelo intestino. Atividades como caminhadas, natação e ciclismo são ótimas opções.

Quais mudanças na dieta podem ajudar a aliviar a constipação?


Aumentar a ingestão de fibras, beber mais água, reduzir o consumo de alimentos processados e gordurosos, e incorporar mais alimentos naturais e integrais são passos importantes para aliviar a constipação. Além disso, praticar atividades físicas regularmente é crucial.

Existem suplementos que ajudam na constipação?


Sim, alguns suplementos podem ajudar, como os suplementos de fibra (psyllium, inulina) e probióticos. No entanto, é importante consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer suplemento para garantir que ele seja adequado para suas necessidades.

Quais frutas são mais eficazes contra a constipação?


Frutas como ameixas, peras, kiwis, mamão e maçãs são conhecidas por seu alto teor de fibras e propriedades laxativas naturais. Consumir essas frutas regularmente pode ajudar a melhorar o trânsito intestinal.

É verdade que o café pode ajudar a combater a constipação?


Para algumas pessoas, o café pode estimular os músculos do intestino e ajudar na evacuação. No entanto, o efeito pode variar de pessoa para pessoa, e o consumo excessivo de café pode levar à desidratação, o que pode piorar a constipação.

Quando devo procurar um profissional de saúde para tratar a constipação?


Se você estiver sofrendo de constipação crônica, dor abdominal intensa, sangramento retal ou perda de peso inexplicada, é essencial procurar um profissional de saúde. A constipação pode ser um sintoma de condições médicas mais graves que necessitam de avaliação e tratamento especializado.


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Até a próxima!

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