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Dieta intermitente

Olá! Sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista especializada em nutrição esportiva e estilos de vida saudáveis.

Hoje, vamos falar sobre a dieta e o jejum intermitente, abordagens alimentares que têm ganhado muita atenção nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios à saúde e ao bem-estar.

Como o jejum intermitente pode impactar a perda de peso e a saúde metabólica?


Estudos indicam que o jejum intermitente pode ser uma abordagem eficaz para a perda de peso, melhorando também os marcadores de saúde metabólica, como a redução da pressão arterial e dos triglicerídeos no sangue​​.

O jejum intermitente é benéfico para todos?


Embora o jejum intermitente mostre benefícios para muitas pessoas, sua eficácia e segurança podem variar de acordo com as condições de saúde individuais, necessidades nutricionais e estilo de vida. É importante personalizar a abordagem e, se possível, discutir com um nutricionista antes de iniciar​​​​.

Qual é o efeito do jejum intermitente na longevidade?


Pesquisas em animais e humanos sugerem que o jejum intermitente pode levar a melhorias em condições de saúde como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. No entanto, os efeitos na longevidade ainda são menos claros, com estudos em animais apresentando resultados mistos e estudos em humanos focando principalmente em intervenções de curto prazo​​.

Jejum intermitente e exercícios físicos são compatíveis?


O jejum intermitente pode ser adaptado para se adequar a indivíduos ativos e atletas, considerando o timing das janelas de alimentação e de treinamento para garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários para o desempenho e a recuperação. A combinação de jejum intermitente com treinamento de resistência, por exemplo, foi estudada e mostrou resultados promissores​​.

Quais são as diferentes abordagens do jejum intermitente?


Existem várias formas de praticar o jejum intermitente, incluindo o jejum em dias alternados, a dieta 5:2 (dois dias de jejum por semana) e o jejum restrito por tempo, onde a alimentação é limitada a uma janela específica a cada dia​​​​.

Se você está interessado em explorar como o jejum intermitente ou outras abordagens dietéticas podem se encaixar em seu estilo de vida e objetivos de saúde, estou aqui para ajudar. Convido você a agendar uma consulta online comigo para desenvolvermos juntos um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas. Clique no link do WhatsApp na lateral direita do site para mais informações. Estou ansiosa para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar de forma equilibrada e sustentável.

Referências:

“Intermittent and periodic fasting, longevity and disease” (Nature Aging, sem data especificada): Este artigo discute como dietas que imitam o jejum e o jejum prolongado podem promover a regeneração de células β para reverter o diabetes e reduzir a IGF-1/PKA para promover a regeneração baseada em células-tronco hematopoiéticas e reverter a imunossupressão​​.

“Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions” (Nature Reviews Endocrinology, sem data especificada): Este estudo aborda diferentes formas de jejum intermitente, incluindo jejum em dias alternados e a dieta 5:2, e seus efeitos sobre a perda de peso e marcadores de doenças metabólicas​​.

“Research review shows intermittent fasting works for weight loss, health changes” (ScienceDaily, 2021): Uma revisão da Universidade de Illinois em Chicago mostra que o jejum intermitente é eficaz para a perda de peso e mudanças na saúde

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