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Dieta para emagrecer 10kg em 7 dias?

Perder peso é desafiador, e é ainda mais desafiador mantê-lo. As dietas da moda costumam ser tentadoras, mas raramente cumprem o que prometem. É por isso que é importante fazer um plano de emagrecimento com orientação nutricional. 

Neste artigo, apresentaremos um plano de 7 dias que pode ajudá-lo a perder até 10 quilos.

Leia novamente, ATÉ 10KG.

Este plano combina hábitos alimentares saudáveis ​​com jejum intermitente e desintoxicação para maximizar os resultados. Como resultado, você perderá medidas, sentirá menos fome e maior disposição.

Por que não seguir dietas da moda sem orientação?

Um dos maiores perigos das dietas da moda sem acompanhamento profissional é que elas geralmente dependem de uma restrição calórica severa ou da eliminação de grupos inteiros de alimentos. Embora você possa ver resultados rápidos, essas dietas são insustentáveis ​​e podem resultar em deficiências nutricionais.
Esse tipo de dieta também desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso a longo prazo.

Em contraste, um plano orietado se concentra na construção de hábitos saudáveis ​​e sustentáveis ​​que funcionam com seu corpo. Ao escolher um plano que enfatize nutrição, exercícios e bem-estar geral, você terá mais chances de sucesso.

O plano de 7 dias que discutiremos combina três elementos principais: desintoxicação, reeducação alimentar e jejum intermitente.
Esses três elementos trabalham juntos para ajudá-lo a perder peso, melhorar seu metabolismo e manter um estilo de vida saudável. Aqui está um detalhamento do que você pode esperar de cada dia.

Dia 1: Detox do corpo e mente.

O primeiro dia de qualquer plano de perda de peso é sempre o mais desafiador, tanto mental quanto fisicamente. É por isso que projetamos o primeiro dia deste plano para ser focado na desintoxicação do corpo e da mente.

A desintoxicação é essencial porque ajuda a eliminar quaisquer toxinas que possam estar dificultando o metabolismo da gordura pelo corpo e podem afetar negativamente a clareza mental. Para desintoxicar seu corpo, concentre-se em beber bastante água ao longo do dia e consumir alimentos ricos em antioxidantes e ingredientes anti-inflamatórios. Em termos de alimentação, priorize frutas e vegetais frescos e evite alimentos processados ​​e açúcares adicionados. 

Dias 2-5: Hábitos alimentares saudáveis.

Os dias 2-5 vão se concentrar no desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis. Durante esses dias, você deve comer menos alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras não saudáveis ​​e incluir ingredientes mais ricos em nutrientes em suas refeições. Recomendamos comer no mínimo três refeições por dia e incluir boas fontes de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​em cada refeição.

Aqui ficam algumas sugestões de refeições para estes dias:

Café da manhã: Aveia com frutas vermelhas e leite de amêndoa, ou omelete de espinafre e cogumelos.

Almoço: Salada de frango grelhado com mix de verduras e molho vinagrete, ou sopa de lentilhas com salada.

Jantar: Salmão grelhado com couve-de-bruxelas assada e batata-doce, ou refogado de legumes com arroz integral.

Você também deve tentar beber bastante água ao longo do dia, pois ajuda na digestão e mantém a sensação de saciedade.

Dias 6-7: Jejum intermitente.

Durante os dias 6 a 7, incluiremos o jejum intermitente ao plano. 

O jejum intermitente envolve a alternância entre períodos de alimentação e jejum. 

Existem várias abordagens diferentes para o jejum intermitente, mas para este plano, vamos recomendar uma abordagem 16:8.

Isso significa que você jejuará por 16 horas e terá uma janela de alimentação de 8 horas por dia. 

Durante a janela de alimentação, você deve consumir três refeições que incluam boas fontes de proteína, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos.

Aqui está um exemplo de como pode ser a sua janela de alimentação:

– Café da manhã: Omelete com espinafre e tomate e abacate.

– Almoço: Salada de frango grelhado com mix de legumes,verduras e quinoa.

– Jantar: Salmão assado com aspargos grelhados e arroz integral.

Como potencializar os efeitos da sua nova rotina:

Embora este plano de 7 dias possa ajudá-lo a perder peso, a chave para o sucesso a longo prazo é manter os hábitos saudáveis conquistados.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter o peso e manter um estilo de vida saudável:

– Incluir o exercício em sua rotina diária.

– Priorize seu sono e durma o suficiente todas as noites. Um adulto precisa de 7-9 horas de sono.Não é negociável.

– Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação ou ioga.
– Mantenha-se hidratado!

Por que você precisa de um nutricionista?

Embora este plano de 7 dias forneça orientações gerais para perder peso, as necessidades nutricionais de cada pessoa são únicas. Trabalhar com um nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano nutricional individualizado que atenda às suas necessidades específicas.

Um nutricionista também pode fornecer suporte e responsabilidade contínuos para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Agende sua consulta agora mesmo pelo Nosso whatsapp 21995923962

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