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Insônia causas

Olá! Eu sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista. A insônia é um problema que afeta muitas pessoas, trazendo dificuldades não só para adormecer, mas também impactando a saúde de maneira geral. Vamos explorar as possíveis causas da insônia e o que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono.

Qual a relação entre estresse e insônia?

O estresse é uma das principais causas da insônia. Quando estamos estressados, nosso corpo produz hormônios como o cortisol, que podem manter a mente ativa e impedir o relaxamento necessário para um sono reparador.

A ansiedade pode ser a causa da minha insônia?

Sim, a ansiedade está intimamente ligada à insônia. Preocupações constantes e pensamentos ansiosos à noite podem dificultar a transição para o estado de sono, resultando em noites mal dormidas.

Como hábitos alimentares influenciam na insônia?

Alimentos ricos em cafeína e açúcar consumidos perto da hora de dormir podem estimular demais o corpo e a mente, enquanto uma dieta equilibrada pode promover um melhor descanso noturno.

Existe alguma relação entre exercícios físicos e insônia?

A falta de exercícios físicos pode contribuir para a insônia, pois o exercício físico regular ajuda a regular o relógio biológico e promove a fadiga física necessária para o sono. No entanto, exercitar-se muito perto da hora de dormir pode ser estimulante e prejudicar o sono.

Distúrbios do sono podem causar insônia?

Sim, distúrbios como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem interromper o sono durante a noite, contribuindo para a insônia.

Qual o impacto do ambiente de sono na insônia?

Um ambiente inadequado para o sono, que seja barulhento, muito iluminado ou desconfortável, pode dificultar a adormecer ou manter o sono durante a noite.

Mudanças na rotina podem ser uma causa de insônia?

Mudanças significativas na rotina diária, como turnos de trabalho variados ou viagens que envolvem diferentes fusos horários, podem desregular o ciclo circadiano e causar insônia.

Como condições médicas influenciam na insônia?

Condições como depressão, ansiedade, distúrbios da tireoide, entre outras, podem ter a insônia como um de seus sintomas, devido ao impacto dessas condições no equilíbrio hormonal e nervoso do corpo.

O uso de dispositivos eletrônicos pode causar insônia?

Sim, a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando a capacidade de adormecer.

Como a idade afeta a insônia?

Com o avançar da idade, mudanças nos padrões de sono são comuns. O sono tende a se tornar mais leve e fragmentado, aumentando a probabilidade de insônia.

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Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association” – Ano: 2016 – Revista: Circulation – Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, representando um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study” – Ano: Não especificado – Revista: Não especificada – Constatação: A qualidade do sono tem um impacto significativo na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar segmentos sociais e demográficos vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento​ (scielo)​.

Artigo: “Insônia na infância e adolescência: aspectos clínicos, diagnóstico e abordagem terapêutica” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: Na adolescência, a insônia pode estar relacionada à higiene inadequada do sono, ao atraso de fase ou ter origem psicofisiológica​ (sanarmed)​.

Artigo: “Resumo de insônia: epidemiologia, fisiopatologia, diagnóstico e tratamento” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: A insônia crônica refere-se aos sintomas de insônia que persistem por pelo menos três meses, com a maioria dos pacientes endossando os sintomas ao longo de muitos anos​ (sanarmed)​.

Artigo: “Mediating effects of body mass index, physical activity, and emotional distress on the relationship between short sleep and cardiovascular disease” – Ano: 2018 – Revista: Medicine (Baltimore) – Constatação: Alterações no sono têm sido consideradas tanto sinal preditivo de diversas doenças quanto sintoma, associadas a distúrbios metabólicos e representando importante fator de risco para o desenvolvimento de condições como obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.


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