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Sono em excesso o que pode ser

Olá, sou Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e no artigo de hoje abordaremos um tema bastante relevante e que pode ser sinal de alerta para sua saúde: o sono em excesso.

Se você se encontra frequentemente lutando contra a vontade de dormir mais do que o usual, ou se sente constantemente fatigado mesmo após uma longa noite de sono, é importante explorar as possíveis causas.

O impacto da ansiedade no sono: como gerenciar?

A ansiedade é um grande obstáculo para um sono reparador. Ela mantém a mente em um estado de hiperatividade, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Além das técnicas de relaxamento já mencionadas, considerar atividades que reduzam o estresse durante o dia, como exercícios físicos moderados ou hobbies que você aprecia, pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade antes da hora de dormir. Manter um diário de gratidão ou preocupações também pode ser útil, permitindo-lhe processar seus pensamentos e liberar a mente antes de deitar.

A importância da nutrição no combate ao sono em excesso

Além dos alimentos ricos em triptofano e de chás calmantes, é vital considerar o papel dos carboidratos complexos e gorduras saudáveis em sua dieta. Alimentos como quinoa, batata-doce e abacate podem ajudar a promover um sono reparador, ao mesmo tempo em que fornecem energia sustentável durante o dia, reduzindo a necessidade de longas horas de sono devido à fadiga.

Otimizando seu ambiente de sono

O ambiente de dormir ideal vai além da escuridão, silêncio e frescor. Considerar a qualidade do seu colchão e travesseiro é essencial, pois eles devem suportar adequadamente seu corpo e promover uma postura de sono saudável. Além disso, o uso de óleos essenciais como lavanda no quarto pode promover uma sensação de calma e facilitar o adormecimento.

Exercícios à noite: encontre o equilíbrio certo

Enquanto atividades intensas são desaconselhadas nas horas que antecedem o sono, exercícios leves podem, na verdade, promover a qualidade do sono. Práticas como tai chi, qigong, ou uma simples caminhada ao ar livre podem não apenas ajudar a relaxar fisicamente, mas também a clarear a mente.

A rotina diária e seu efeito sobre o sono

A consistência na rotina de sono não se limita apenas aos horários de dormir e acordar. Incluir pequenos rituais relaxantes durante o dia, como pausas para chá ou sessões curtas de leitura ou meditação, pode ajudar a manter o equilíbrio do estresse diário, impactando positivamente a qualidade do sono.

Gerenciamento de estresse para um sono melhor

Além das técnicas já mencionadas, a prática regular de mindfulness durante o dia pode ser extremamente benéfica. Dedicar alguns minutos para a atenção plena pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade, criando uma maior facilidade para relaxar à noite.

Estratégias naturais e holísticas para o sono

Incorporar práticas como acupuntura ou massagem pode oferecer alívio para o estresse e melhorar a qualidade do sono. Essas terapias complementares têm mostrado promessa na melhoria dos padrões de sono e na redução da necessidade de dormir excessivamente.

Quando buscar ajuda para o sono em excesso

É importante diferenciar o ocasional sono prolongado, que todos experimentamos de vez em quando, de um padrão persistente de sono em excesso. Se você notar que está constantemente lutando contra o desejo de dormir mais do que o normal, mesmo após fazer ajustes na dieta, estilo de vida, e ambiente de sono, pode ser o momento de procurar a orientação de um profissional de saúde. A insônia e o sono em excesso podem ser sintomas de condições subjacentes que requerem avaliação e tratamento adequados.

Se você se identifica com os sintomas discutidos ou se está lutando para encontrar um equilíbrio saudável de sono, estou aqui para ajudar. Meu ebook “Como Dormir Rápido” oferece insights valiosos e técnicas para melhorar a qualidade do seu sono.

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O sono é um pilar fundamental da saúde, e o sono em excesso pode ser um sinal de que seu corpo está buscando equilíbrio. Com as estratégias certas e, quando necessário, apoio profissional, é possível ajustar seus padrões de sono para melhorar sua saúde e bem-estar geral. Estou aqui para apoiá-lo em cada passo desse caminho.

Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association”

Ano: 2016

Revista: Circulation

Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, sendo um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (SciELO)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: A qualidade do sono tem um forte impacto na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar os segmentos mais vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento de distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida”

Ano: Não especificado

Revista: SciELO Brasil

Constatação: Os distúrbios do sono são classificados em três principais sistemas, cada um com diferentes critérios de inclusão, o que dificulta o diagnóstico e a interpretação de resultados sobre os diferentes distúrbios do sono​ (SciELO Brasil)​.

Artigo: “Effect of chronic sleep deprivation on the acrosomal integrity and functional parameters of murine sperm”

Ano: 2022

Revista: Fertil Steril Sci

Constatação: Examina o efeito da privação crônica do sono na integridade acrosomal e nos parâmetros funcionais do esperma murino​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “The effects of sleep deprivation and obstructive sleep apnea syndrome on male reproductive function: a multi-arm randomized trial.”

Ano: Não especificado

Revista: J Sleep Res

Constatação: Investiga os efeitos da privação de sono e da síndrome da apneia obstrutiva do sono na função reprodutiva masculina​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Sleep characteristics and inflammatory markers in women with post-traumatic stress disorder.”

Ano: 2023

Revista: BMC Psychiatry

Constatação: Analisa as características do sono e marcadores inflamatórios em mulheres com transtorno de estresse pós-traumático​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Self-efficacy: what is your role in the sleep and pain of patients with chronic shoulder pain?”

Ano: Não especificado

Revista: Pain Med.

Constatação: Explora o papel da autoeficácia no sono e na dor de pacientes com dor crônica no ombro​ (Sleep Institute)​.

Artigo: “Preliminary short-term outcomes of rapid maxillary expansion on periodic limb movements during sleep in pediatric sleep-disordered breathing”

Ano: 2023

Revista: Int J Pediatr Otorhinolaryngol

Constatação: Avalia os resultados preliminares a curto prazo da expansão rápida da maxila sobre os movimentos periódicos dos membros durante o sono em crianças com respiração desordenada do sono​ (Sleep Institute)​.

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