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Sono quality

Olá! Sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista, e hoje vamos abordar um tema fundamental para a nossa saúde e bem-estar: a qualidade do sono. Através de perguntas frequentes, exploraremos como otimizar nosso descanso noturno, garantindo que nosso corpo e mente tenham a recuperação necessária. Vamos lá?

Qual a importância da qualidade do sono para a saúde geral?

A qualidade do sono é essencial para a saúde física e mental. Um bom sono ajuda na recuperação muscular, consolidação da memória, regulação do humor e manutenção de funções cognitivas, além de contribuir para o sistema imunológico.

Como identificar se estou tendo um sono de qualidade?

Um sono de qualidade é caracterizado pela capacidade de adormecer em 30 minutos ou menos, dormir continuamente por 7 a 9 horas (para adultos), acordar no máximo uma vez durante a noite e, se acordar, voltar a dormir em 20 minutos.

Quais fatores podem afetar negativamente a qualidade do sono?

Estresse, ansiedade, má alimentação, falta de rotina, ambiente de sono inadequado (muito claro, barulhento ou quente), consumo de cafeína e álcool antes de dormir, e distúrbios do sono como apneia e insônia podem prejudicar a qualidade do sono.

Que tipo de alimentação pode melhorar minha qualidade de sono?

Uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra, pode melhorar o sono. Alimentos ricos em magnésio, como nozes e folhas verdes, e aqueles que contêm triptofano, como o leite, podem promover um sono melhor.

Exercícios físicos influenciam na qualidade do sono?

Sim, a prática regular de exercícios físicos contribui significativamente para a melhoria da qualidade do sono. No entanto, é recomendado evitar exercícios intensos nas horas próximas ao horário de dormir.

Como a rotina présono pode me ajudar a ter um sono melhor?

Desenvolver uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar técnicas de relaxamento, pode sinalizar ao seu corpo que está na hora de descansar, ajudando a adormecer mais rapidamente e a melhorar a qualidade do sono.

Qual o papel do ambiente no sono de qualidade?

Um ambiente tranquilo, escuro e fresco é ideal para o sono. Investir em cortinas blackout, um colchão confortável e minimizar ruídos são passos importantes para criar um ambiente propício ao descanso de qualidade.

Como lidar com preocupações e estresse na hora de dormir?

Técnicas de manejo do estresse e ansiedade, como a meditação e a respiração profunda, podem ser úteis. Manter um diário ao lado da cama para anotar preocupações antes de dormir também pode ajudar a esvaziar a mente.

Suplementos naturais podem ajudar na qualidade do sono?

Suplementos como a melatonina e o magnésio podem ajudar algumas pessoas a melhorar a qualidade do sono, mas sempre devem ser usados sob orientação de um profissional de saúde.

Quando devo procurar ajuda profissional para problemas de sono?

Se você experimenta dificuldades persistentes para dormir ou se a qualidade do seu sono está afetando sua saúde e bem-estar, é importante procurar ajuda profissional para avaliação e orientação adequadas.

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referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association” – Ano: 2016 – Revista: Circulation – Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, representando um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study” – Ano: Não especificado – Revista: Não especificada – Constatação: A qualidade do sono tem um impacto significativo na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar segmentos sociais e demográficos vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento​ (scielo)​.

Artigo: “Insônia na infância e adolescência: aspectos clínicos, diagnóstico e abordagem terapêutica” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: Na adolescência, a insônia pode estar relacionada à higiene inadequada do sono, ao atraso de fase ou ter origem psicofisiológica​ (sanarmed)​.

Artigo: “Resumo de insônia: epidemiologia, fisiopatologia, diagnóstico e tratamento” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: A insônia crônica refere-se aos sintomas de insônia que persistem por pelo menos três meses, com a maioria dos pacientes endossando os sintomas ao longo de muitos anos​ (sanarmed)​.

Artigo: “Mediating effects of body mass index, physical activity, and emotional distress on the relationship between short sleep and cardiovascular disease” – Ano: 2018 – Revista: Medicine (Baltimore) – Constatação: Alterações no sono têm sido consideradas tanto sinal preditivo de diversas doenças quanto sintoma, associadas a distúrbios metabólicos e representando importante fator de risco para o desenvolvimento de condições como obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.


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