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Sono REM

Olá, eu sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista!

Hoje, vamos explorar um aspecto fascinante e essencial da nossa saúde: o sono REM. Baseando-me em estudos recentes e na minha experiência clínica, quero compartilhar respostas para algumas das perguntas mais comuns para ajudar você a entender como maximizar a qualidade desse estágio do sono.

Como posso aumentar a duração do sono REM?

Aumentar a duração do sono REM começa com a adoção de uma rotina de sono consistente e a criação de um ambiente propício ao descanso. Evitar estimulantes como cafeína e dispositivos eletrônicos antes de dormir pode ajudar seu corpo a entrar mais facilmente neste estágio restaurador do sono.

Qual é a importância do sono REM para a saúde mental?

O sono REM desempenha um papel vital na saúde mental, facilitando processos cognitivos como memória, aprendizagem e regulação emocional. Estudos mostram que uma deficiência de sono REM pode estar ligada a problemas como ansiedade e depressão.

Quais alimentos promovem um sono REM de qualidade?

Alimentos ricos em magnésio, como verduras, nozes e sementes, podem promover um sono REM melhor. Além disso, alimentos que contêm triptofano, um precursor da serotonina, podem ajudar na transição para o sono REM.

Como o exercício físico influencia o sono REM?

A prática regular de exercícios físicos tem sido associada a um aumento na duração do sono REM. No entanto, é recomendável evitar exercícios intensos perto da hora de dormir, pois isso pode interferir na capacidade de adormecer.

Existe uma conexão entre o sono REM e a memória?

Sim, existe uma forte conexão entre o sono REM e a memória. Durante o sono REM, ocorre a consolidação da memória, um processo pelo qual as memórias de curto prazo são transformadas em memórias de longo prazo, essencial para o aprendizado e a retenção de informações.

Como o estresse afeta o sono REM?

O estresse pode reduzir significativamente a quantidade e a qualidade do sono REM. Técnicas de redução de estresse, como meditação e mindfulness, podem melhorar a qualidade do sono REM, ajudando a mente a se desligar e permitindo um descanso mais profundo.

Qual o impacto do álcool no sono REM?

O consumo de álcool antes de dormir pode inicialmente induzir sonolência, mas adversamente impacta a qualidade do sono REM, fragmentando-o e diminuindo sua duração. Isso pode levar a um sono menos reparador e a uma sensação de cansaço ao acordar.

Como a tecnologia afeta o sono REM?

A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, um hormônio essencial para o ciclo do sono, afetando negativamente a qualidade do sono REM. Limitar a exposição à luz azul nas horas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono REM.

Por que o sono REM é importante para o controle emocional?

Durante o sono REM, ocorre uma regulação das emoções, ajudando a processar e equilibrar sentimentos e experiências emocionais do dia. Isso é vital para a manutenção da saúde mental e do bem-estar emocional.

Existem práticas de higiene do sono que melhoram o sono REM?

Sim, práticas de higiene do sono, como manter um ambiente de dormir escuro, fresco e silencioso, podem melhorar significativamente a qualidade do sono REM. Estabelecer uma rotina noturna relaxante também é uma prática benéfica.

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Referências:

Artigo: “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement from the American Heart Association” – Ano: 2016 – Revista: Circulation – Constatação: Alterações no sono estão associadas a distúrbios metabólicos, representando um importante fator de risco para o desenvolvimento de obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.

Artigo: “Quality of sleep, health and well-being in a population-based study” – Ano: Não especificado – Revista: Não especificada – Constatação: A qualidade do sono tem um impacto significativo na saúde das populações, necessitando de monitoramento para identificar segmentos sociais e demográficos vulneráveis e sinalizar estratégias apropriadas de controle e tratamento​ (scielo)​.

Artigo: “Insônia na infância e adolescência: aspectos clínicos, diagnóstico e abordagem terapêutica” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: Na adolescência, a insônia pode estar relacionada à higiene inadequada do sono, ao atraso de fase ou ter origem psicofisiológica​ (sanarmed)​.

Artigo: “Resumo de insônia: epidemiologia, fisiopatologia, diagnóstico e tratamento” – Ano: Não especificado – Revista: Sanar Medicina – Constatação: A insônia crônica refere-se aos sintomas de insônia que persistem por pelo menos três meses, com a maioria dos pacientes endossando os sintomas ao longo de muitos anos​ (sanarmed)​.

Artigo: “Mediating effects of body mass index, physical activity, and emotional distress on the relationship between short sleep and cardiovascular disease” – Ano: 2018 – Revista: Medicine (Baltimore) – Constatação: Alterações no sono têm sido consideradas tanto sinal preditivo de diversas doenças quanto sintoma, associadas a distúrbios metabólicos e representando importante fator de risco para o desenvolvimento de condições como obesidade, doenças metabólicas e cardiovasculares​ (scielosp)​.

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