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Remedio natural para dormir

remédio natural para dormir

Olá! Sou a Dra. Larissa Scharf, nutricionista. A insônia e outros distúrbios do sono afetam muitas pessoas. Neste artigo, vou ajudá-lo a entender algumas opções naturais que podem promover uma noite de sono mais tranquila.

Melhor remedio para dormir natural

Chá de Camomila

Um dos chás mais populares para relaxamento, a camomila é conhecida por suas propriedades calmantes.

Valeriana

Muitas pessoas usam a valeriana como um suplemento natural para ajudar a induzir o sono. Geralmente, toma-se uma hora antes de dormir.

Melatonina

Embora seja um hormônio e não um remédio à base de ervas, muitas pessoas usam suplementos de melatonina para ajudar a ajustar seus relógios biológicos e melhorar o sono.

Lavanda

Alguns estudos sugerem que o aroma da lavanda pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Magnésio

Este mineral é necessário para uma série de funções corporais e também pode ajudar a relaxar os músculos, potencialmente tornando mais fácil adormecer.

Chá de Passiflora

Também conhecido como “flor-da-paixão”, esse chá é outro remédio popular para insônia e ansiedade.

Óleo Essencial de Cedro ou Bergamota

Estes óleos podem ser usados em um difusor de aromaterapia para criar um ambiente relaxante no quarto.

Melhores remédios naturais para insônia

Ervas e suplementos naturais têm sido usados por gerações para combater a insônia. Entre eles, camomila,valeriana e passiflora estão no topo da lista. Esses substitutos naturais para medicamentos químicos são altamente eficazes para disturbios leves e moderados.

Chás naturais para melhorar o sono

Chás como camomila, valeriana e erva-cidreira são eficazes em acalmar a mente e relaxar os músculos. Eles contêm compostos que auxiliam no sono e são uma alternativa segura aos medicamentos para dormir.

Receita de chá de camomila

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de flores de camomila secas
  • 1 xícara de água fervente

Instruções:

  1. Coloque as flores de camomila secas em um bule ou em uma xícara grande.
  2. Ferva a água e despeje sobre as flores de camomila.
  3. Cubra o bule ou a xícara com uma tampa ou pires para manter os óleos essenciais na infusão.
  4. Deixe as flores em infusão na água fervente por cerca de 5 a 7 minutos.
  5. Coe as flores e despeje o chá em uma xícara.
  6. Se desejar, adicione mel ou limão para dar um toque de sabor.

Beba este chá cerca de 30 minutos antes de dormir para aproveitar seus benefícios.

Receita de Chá de Valeriana

A valeriana é conhecida por suas propriedades calmantes e é frequentemente usada como um remédio natural para ajudar a induzir o sono. Aqui está como você pode preparar um chá de valeriana em casa.

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de raiz de valeriana seca
  • 1 xícara de água

Instruções:

  1. Inicie fervendo a água em uma chaleira ou em uma panela.
  2. Enquanto a água está fervendo, coloque a raiz de valeriana seca em um infusor de chá ou diretamente em uma xícara.
  3. Uma vez que a água atingiu o ponto de ebulição, retire-a do fogo e despeje-a sobre a raiz de valeriana.
  4. Cubra a xícara com um pires para manter os óleos essenciais e outras substâncias benéficas contidas na raiz.
  5. Deixe o chá em infusão por cerca de 5-10 minutos. O tempo pode variar de acordo com o quão forte você deseja que o chá seja.
  6. Coe o chá para remover a raiz e despeje em uma xícara limpa.
  7. Se desejar, adicione um adoçante natural como mel ou estévia para melhorar o sabor.

É recomendável beber o chá de valeriana cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir para ajudar a induzir um sono tranquilo.

Receita de Chá de Erva-Cidreira

A erva-cidreira é uma planta popular na medicina tradicional, principalmente por suas propriedades relaxantes e calmantes. Um chá feito com suas folhas pode ser um excelente auxílio para quem busca uma noite de sono mais tranquila. Aqui está como você pode preparar este chá em casa.

Ingredientes:

  • 1 a 2 colheres de sopa de folhas frescas de erva-cidreira ou 1 colher de chá de folhas secas
  • 1 xícara de água

Instruções:

  1. Comece por ferver a água em uma chaleira ou panela.
  2. Coloque as folhas de erva-cidreira em um infusor de chá ou diretamente em uma xícara.
  3. Após a água ferver, desligue o fogo e despeje a água quente sobre as folhas de erva-cidreira.
  4. Cubra a xícara com um pires ou tampa para reter os óleos essenciais e outros componentes ativos presentes na erva.
  5. Deixe o chá em infusão por cerca de 5 a 10 minutos, ajustando o tempo de acordo com sua preferência de sabor.
  6. Coe o chá para remover as folhas e sirva em uma xícara limpa.

Você pode adoçar o chá com um pouco de mel ou estévia, se preferir. É ideal beber este chá uma ou duas horas antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

Alternativas naturais aos medicamentos para sono

A melatonina, um hormônio que regula o sono, também é uma alternativa. Óleos essenciais, como lavanda e bergamota, têm demonstrado ser eficazes em estudos clínicos e oferecem uma abordagem mais holística.

Óleos essenciais para sono

Lavanda, camomila e ylang-ylang são óleos essenciais conhecidos por suas propriedades relaxantes e calmantes. Eles podem ser usados em um difusor de aromas ou aplicados diretamente na pele para ajudar a induzir o sono.

Receitas e uso de óleos essenciais para dormir

1. Óleo Essencial de Lavanda no difusor

  • 5-6 gotas de óleo essencial de lavanda
  • 1 difusor de óleos essenciais

Instruções:

  1. Encha o difusor com água até a linha indicada.
  2. Adicione 5-6 gotas de óleo essencial de lavanda.
  3. Ligue o difusor cerca de 30 minutos antes de ir para a cama para criar um ambiente relaxante.

2. Spray para Almofada de Óleo Essencial de Camomila

  • 10 gotas de óleo essencial de camomila
  • 1 xícara de água destilada
  • 1 frasco de spray

Instruções:

  1. Misture 10 gotas de óleo essencial de camomila com uma xícara de água destilada.
  2. Coloque a mistura em um frasco de spray.
  3. Agite bem e borrife levemente sobre o travesseiro antes de dormir.

3. Roll-on Relaxante com Óleo Essencial de Cedro e Ylang Ylang

  • 5 gotas de óleo essencial de cedro
  • 5 gotas de óleo essencial de ylang ylang
  • 10 ml de óleo de coco fracionado
  • Frasco roll-on

Instruções:

  1. Em um frasco roll-on, adicione as gotas de óleo essencial de cedro e ylang ylang.
  2. Complete com óleo de coco fracionado.
  3. Feche o frasco e agite bem antes de usar.
  4. Aplique nos pulsos ou na nuca antes de dormir para ajudar a relaxar.

Higiene do sono

Uma higiene do sono adequada é crucial para uma boa noite de sono. Isso inclui manter um horário de sono regular, evitar eletrônicos antes de dormir, e criar um ambiente de sono confortável e escuro. A higiene do sono frequentemente complementa outras abordagens naturais para melhorar a qualidade do sono.

1. Estabeleça uma Rotina

Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a ajustar o relógio biológico do seu corpo e a melhorar a qualidade do sono.

2. Ambiente de Sono Confortável

Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Use cortinas blackout e considere usar um aparelho de som ambiente se barulhos externos forem um problema.

3. Elimine Eletrônicos

Evite eletrônicos que emitem luz azul pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul desses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

4. Crie um Ritual de Relaxamento

Estabeleça um ritual para relaxar antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calma. Evite atividades estimulantes ou estressantes.

5. Cuidado com Alimentos e Bebidas

Evite comidas pesadas, cafeína e álcool pelo menos três horas antes de ir para a cama. Essas substâncias podem interferir no ciclo do sono.

6. Atividade Física

Incorpore exercícios físicos à sua rotina, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir. Exercícios liberam endorfinas, o que pode dificultar o sono se feitos muito tarde.

7. Deixe Preocupações de Fora

Se você não conseguir dormir por estar preocupado ou estressado, tente técnicas de relaxamento como meditação ou respiração profunda para limpar a mente.

8. Use o Quarto Apenas para Dormir

Evite usar o quarto para trabalhar ou assistir TV. Isso ajuda o cérebro a associar o quarto com o sono, tornando mais fácil adormecer.

9. Fique Atento ao Sono Fragmentado

Se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir em 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono novamente.

10. Consulte um Profissional

Se, apesar de seguir esses passos, você ainda tiver problemas para dormir, considere procurar um especialista em sono para uma avaliação mais aprofundada.

Benefícios e usos da valeriana

A valeriana é uma planta medicinal que tem sido usada desde a Grécia antiga para tratar insônia e ansiedade. Ela atua como um calmante natural, ajudando a aliviar o estresse e promovendo o sono.

Ervas medicinais para sono profundo

Além de camomila e valeriana, outras ervas como passiflora e melissa também têm propriedades calmantes que podem ajudar a induzir o sono. Estas ervas podem ser tomadas como chás ou como suplementos.

Remédios caseiros e estilos de vida

Banho morno, músicas suaves, meditação e ioga são algumas das formas de preparar seu corpo e mente para o sono. Mudanças no estilo de vida frequentemente têm um impacto significativo na qualidade do sono.

Suplementos naturais para insônia

Suplementos como magnésio, melatonina e 5-HTP são opções populares. O magnésio ajuda no relaxamento muscular, e a melatonina e o 5-HTP ajudam a regular os ritmos circadianos.

Precauções e contra-indicações

Antes de iniciar qualquer tratamento natural, consulte um profissional de saúde. Embora muitos remédios naturais sejam seguros, alguns podem interagir com medicamentos ou não ser adequados para todos.

Como um nutricionista pode te ajudar a dormir melhor?

Um nutricionista pode desempenhar um papel significativo na melhoria da qualidade do seu sono através de uma abordagem baseada em evidências e personalizada para sua dieta e estilo de vida. A conexão entre dieta e sono é complexa e multifacetada, influenciada por vários fatores como ingestão de nutrientes, horários das refeições e até mesmo o equilíbrio da microbiota intestinal.

Análise Dietética

Um dos primeiros passos que um nutricionista pode tomar é analisar sua dieta atual para identificar deficiências de nutrientes ou desequilíbrios que possam estar afetando negativamente o seu sono. Por exemplo, a deficiência de magnésio ou um excesso de cafeína pode contribuir para problemas de sono.

Plano Alimentar Personalizado

Baseado na análise dietética, um plano alimentar personalizado pode ser desenvolvido para incorporar alimentos que promovem o sono. Isso pode incluir alimentos ricos em triptofano, melatonina e magnésio, bem como ajustes nos horários das refeições para otimizar os ritmos circadianos.

Educação e Orientação

O nutricionista pode fornecer informações valiosas sobre como certos alimentos e bebidas afetam a qualidade do sono. Isso pode incluir informações sobre quais alimentos evitar antes de dormir e sugestões sobre como incorporar chás calmantes e outros remédios naturais na sua rotina.

Monitoramento e Ajuste

A eficácia do plano alimentar pode ser monitorada ao longo do tempo, com ajustes feitos conforme necessário. Isso pode incluir a revisão de diários alimentares e de sono, além de ajustes no plano com base nos resultados.

Abordagem Holística

Além de fornecer orientações alimentares, muitos nutricionistas também estão equipados para oferecer conselhos sobre outros aspectos do estilo de vida que afetam o sono, como exercícios e controle do estresse.

Portanto, trabalhar com um nutricionista pode oferecer uma abordagem multifacetada para melhorar o seu sono, abordando não apenas o que você come, mas também quando e como você come. Isso é especialmente útil se você está lidando com insônia ou outros distúrbios do sono que requerem uma intervenção mais abrangente.

Consultas Online

Se você gostaria de orientação personalizada, sinta-se à vontade para clicar no link do WhatsApp na lateral direita deste vídeo e agendar uma consulta online comigo. Vamos juntos encontrar a melhor forma de melhorar sua qualidade de vida e sono.

Espero que você tenha achado este artigo útil e informativo. Durma bem!